4 Τέντωμα για τη θεραπεία του πόνου του ισχίου και τη χαλάρωση των μυών

Όσοι από εσάς αισθάνεστε πόνο στους γοφούς σας μπορεί να προσπαθήσουν να αρχίσουν να κινούν το σώμα σας έτσι ώστε ο πόνος να εξαφανιστεί. Ωστόσο, οι κινήσεις που κάνετε δεν είναι αυθαίρετες, υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντωμάτων που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία του πόνου του ισχίου. Οτιδήποτε?

Ένας τύπος τεντώματος που βοηθά στον πόνο του ισχίου

Όπως αναφέρεται στη σελίδα του Ιδρύματος Αρθρίτιδας, η άσκηση όπως το τέντωμα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την ανακούφιση του πόνου στους γοφούς.

Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά το σώμα να διατηρήσει την κίνηση και τη δύναμη στους μύες που υποστηρίζουν τους γοφούς σας. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς και τους τένοντες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας να αποφύγουν τον ερεθισμό των γοφών και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εδώ είναι μερικοί τύποι τεντωμάτων που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο στο ισχίο.

1. Τέντωμα γπερίπτερο μαλλιώνμπορεί να ξεπεράσει τον πόνο στο ισχίο

Πηγή: Gyfcat

Ένα τέντωμα που βοηθά στον πόνο στους γοφούς σας είναι καρέκλα. Αυτός ο τύπος τεντώματος είναι αποτελεσματικός για την ανακούφιση του πόνου επειδή ενισχύει τους στομαχικούς και μηριαίους μυς σας.

Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα υγείας στην πλάτη σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτήν την άσκηση ρουτίνας.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε καθισμένος σε μια ανθεκτική καρέκλα στραμμένη προς τα εμπρός
2. Ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα και το πλάτος των ώμων
3. Στη συνέχεια, ακουμπήστε με τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας
4. Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ευθεία κατά την άσκηση. Εισπνεύστε αργά
5. Σηκώστε το σώμα σας μέχρι να καθίσετε όρθια
6. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα ενώ στέκεστε
7. Εισπνεύστε ενώ κάθεστε και επαναλάβετε 10-15 φορές.

2. Σηκώνει το γόνατο

Πηγή: Ιατρικά νέα σήμερα

εκτός καρέκλαΜπορείτε επίσης να σηκώσετε τα γόνατά σας ως τέντωμα για τη θεραπεία του πόνου στο ισχίο.

Μερικές φορές, ένα πονόλαιμο είναι ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος με το ισχίο σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθώς αυτό το σύμπτωμα είναι πολύ κοινό. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα κάνοντας ανελκυστήρες γονάτων.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα ή χαλάκι γιόγκα
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας και μετακινήστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας
3. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση
5. Επαναλάβετε την κίνηση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι
6. Κάντε αυτήν την κίνηση 10 φορές σε κάθε πόδι

3. Τέντωμα Spider-man

Πηγή: Καθημερινή διάρκεια ζωής

Ο όρος Spider-man χρησιμοποιείται για το τέντωμα για τη θεραπεία του πόνου στο ισχίο, επειδή οι κινήσεις μοιάζουν πολύ με το πώς ο Spider-man σέρνεται σε έναν τοίχο.

Συνήθως, αυτό το τέντωμα είναι αρκετό για να ζεσταθεί το σώμα πριν αρχίσει να ασκείται.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε σε θέση push-up
2. Στη συνέχεια, σηκώστε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού σαν να πηγαίνετε στο αριστερό χέρι
3. Τεντώστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 φορές σε κάθε πόδι.

4. Γέφυρα πόζα

Πηγή:

Εκτός από τη συμπερίληψη στις κινήσεις γιόγκα που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, οι τεντώνοντας γέφυρες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στους γοφούς.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στάση της γέφυρας βοηθά να ισιώσει και να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας
2. Ισιώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα
3. Εισπνεύστε αργά ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να γέρνει
4. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους, μη λυγισμένους ή ανυψωμένους από το πάτωμα
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-4 βαθιές αναπνοές και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 2-5 φορές

Τα τέσσερα παραπάνω τμήματα πιστεύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου χαλαρώνοντας τους σφιχτούς μυς του ισχίου. Ωστόσο, εάν το ισχίο σας πονάει ακόμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή θεραπεία.

Χ