Πίνακας περιεχομένων:
- Η μέτρια άσκηση βοηθά στην ακρίβεια της μνήμης
- Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της μνήμης εκτός από την άσκηση
- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
- Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακονίσετε τη μνήμη. Ωστόσο, ποιος θα πίστευε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη δύναμη μνήμης. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το Irvine (UCI) και το Πανεπιστήμιο Tsukuba στην Ιαπωνία. Τότε, τι είδους άθλημα μπορεί να οξύνει τη μνήμη;
Η μέτρια άσκηση βοηθά στην ακρίβεια της μνήμης
Δρ. Ο Michael Yassa, λέκτορας νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, και συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Tsukuba της Ιαπωνίας, πραγματοποίησαν μια μελέτη που είχε αρχικά ως στόχο την ανάπτυξη των ικανοτήτων των ηλικιωμένων με σωματικές ή ψυχικές ανεπάρκειες. Ο στόχος είναι ότι τα άτομα με αναπηρίες μπορούν ακόμα να κάνουν απλά αθλήματα που όχι μόνο βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση του σώματος αλλά και αποτρέπουν τη γνωστική μείωση του εγκεφάλου.
Αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε στη συνέχεια σε 36 υγιείς νεαρούς ενήλικες. Μετά από αυτό, οι ερευνητές τους ζήτησαν να κάνουν 10 λεπτά ελαφριάς σωματικής κίνησης, όπως το tai chi ή η γιόγκα. Στη συνέχεια, μετά το τέλος της άσκησης, κάθε άτομο αξιολογήθηκε για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου του χρησιμοποιώντας λειτουργικό μαγνητικό συντονισμό υψηλής ανάλυσης (MRI).
Από τα αποτελέσματα της εξέτασης, αποδείχθηκε ότι οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούσαν ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά είχαν καλύτερες δεξιότητες μνήμης. Το μέρος του εγκεφάλου που στεγάζει τις μνήμες λειτουργεί καλύτερα και πιο αποτελεσματικά αφού οι συμμετέχοντες εκτελούν απλές κινήσεις.
Συνήθως, αυτό το μέρος του εγκεφάλου θα παρουσιάσει μείωση της λειτουργίας καθώς γερνάτε. Έτσι οι ερευνητές δηλώνουν ότι αυτό μπορεί να αποτρέψει την άνοια στους ηλικιωμένους.
Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της μνήμης εκτός από την άσκηση
Εκτός από την ελαφριά άσκηση για 10 λεπτά, η έρευνα έχει αποδείξει διάφορους τρόπους για να οξύνει τη μνήμη, συγκεκριμένα:
Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα
Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να έχουν λιγότερες δεξιότητες μνήμης. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και τη μετατροπή του σε μακροχρόνιες αναμνήσεις. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία του σώματος και του εγκεφάλου.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Τα αλκοολούχα ποτά όχι μόνο βλάπτουν την υγεία αλλά και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ έχει νευροτοξική επίδραση στον εγκέφαλο. Ειδικά αν έχετε συνηθίσει να το καταναλώνετε υπερβολικά.
Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει τον ιππόκαμπο, το μέρος του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Για αυτόν τον λόγο, για να διατηρηθεί η υγεία και η μνήμη, είναι καλύτερο όχι μόνο να περιορίσετε αλλά να αποφύγετε αυτό το ποτό.
Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να οξυνθεί η μνήμη που δεν είναι ευρέως γνωστή. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη και να μειώσει τον όγκο του εγκεφάλου, ειδικά σε περιοχές που αποθηκεύουν βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε περισσότερα από 4.000 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα που καταναλώνουν συχνά ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα έχουν μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου και λιγότερη μνήμη. Επομένως, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης τόσο από τα τρόφιμα όσο και από το ποτό που καταναλώνετε καθημερινά για καλύτερη ανάμνηση των γηρατειών.
