Σπίτι Διατροφή Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση και 4 συμβουλές για την πρόληψή του
Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση και 4 συμβουλές για την πρόληψή του

Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση και 4 συμβουλές για την πρόληψή του

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η τακτική άσκηση θα πρέπει να κάνει το σώμα σας πιο υγιές. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι παραπονιούνται για τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση. Η αιτία του πόνου στην πλάτη σχετίζεται γενικά με την τεχνική άσκησης που κάνετε. Εάν η μέθοδος είναι λανθασμένη, η επίδραση σίγουρα δεν είναι καλή για το σώμα σας.

Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση;

Ο πόνος στην πλάτη μετά την άσκηση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από εσφαλμένες μυϊκές κινήσεις έως τραυματισμό. Εδώ είναι μεταξύ τους.

1. Ένταση μυών του σώματος

Οι μύες του σώματός σας θα γίνουν τεταμένοι εάν ανυψώσετε βάρη που είναι πολύ βαριά ή κάνετε λάθος τεχνική άσκησης, ειδικά στον τύπο άσκησης που τεντώνει τους πίσω μυς. Αυτά τα είδη αθλημάτων περιλαμβάνουν τραβάω κάτω, ανύψωση βαρών και αθλήματα που απαιτούν το σώμα σας να λυγίσει, να λυγίσει και να φτάσει.

Οι τεταμένοι μύες περιλαμβάνονται στην κατηγορία των μικρών τραυματισμών, αλλά εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στους μυς και να οδηγήσουν σε σπασμούς.

2. Τραυματισμοί στις πλάκες μεταξύ των σπονδύλων

Μεταξύ των σπονδύλων, υπάρχουν πλάκες που βοηθούν την κίνηση της σπονδυλικής σας στήλης και την προστατεύουν από κρούση. Αυτές οι πλάκες μπορεί να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια σπορ που απαιτούν υψηλά άλματα και σας προκαλούν να προσγειωθείτε σκληρά στα πόδια σας.

3. Οι καμπτήρες ισχίου είναι πολύ σφιχτοί

Οι μύες του κάμπου του ισχίου λειτουργούν για τη σύνδεση των μυών του άνω ποδιού με την κοιλιά στο μπροστινό μέρος του σώματος. Εάν οι μύες του κάμπου είναι υπερβολικά τεταμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι πυελικοί μύες θα τραβηχτούν προς τα εμπρός και θα προκαλέσουν τη μετατόπιση του σωματικού βάρους προς αυτή την κατεύθυνση.

Το πίσω μέρος του σώματός σας είναι επίσης υπό πίεση επειδή πρέπει να αντέξει το φορτίο. Αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη μόλις τελειώσετε την άσκηση.

4. Οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ αδύναμοι

Η δύναμη των κοιλιακών μυών είναι πολύ σημαντική στην άσκηση. Ο λόγος είναι ότι οι μύες σε αυτήν την περιοχή λειτουργούν για να διατηρούν τη σταθερότητα της πλάτης και των άκρων. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι, τότε οι μύες της πλάτης σας πρέπει να κρατούν το σωματικό σας βάρος και να τεντώνουν πέρα ​​από τα μέσα τους.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη μετά την άσκηση

Αφού μάθετε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη σας, μπορείτε τώρα να το αποφύγετε με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Τεντώστε πριν ασκηθείτε

Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας. Τεντώστε τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και, στη συνέχεια, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω. Κάνετε αυτό 8-10 φορές την ημέρα κάθε πρωί.

2. Μην κάνετε έντονες δραστηριότητες μετά την άσκηση

Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση μετά από μια μακρά περίοδο άσκησης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης, αποφύγετε έντονες δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή ένταση ή ανύψωση βαριών αντικειμένων που μπορούν να ασκήσουν πίεση στην πλάτη σας.

3. Συνηθίστε να στέκεται με τη σωστή στάση

Η συνήθεια να σταθείτε με τα γόνατά σας κλειδωμένα θα κάνει τους μυς του σώματος να τεντώνονται προς τα πίσω και να προκαλούν πόνο στην πλάτη. Για να αποφύγετε τις κακές επιπτώσεις αυτής της συνήθειας, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση σας κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας ενώ στέκεστε έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο χαλαρό.

4. Μην πιέζετε κινήσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη

Κάμψη και αγγίζοντας τα δάχτυλα, sit-ups, καθώς και ανύψωση των ποδιών σας ενώ ξαπλώνετε είναι τύποι κινήσεων που πρέπει να αποφεύγετε εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη. Όταν αναγκάζονται, οι μύες σας διατρέχουν κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ασκήσεις σταθερότητας όπως σανίδα ή ελαφριά άσκηση όπως κολύμπι, αερόμπικ ή πιλάτες.

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι εσφαλμένες τεχνικές άσκησης παραμένουν ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες. Για να μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε έναν υγιή τρόπο ζωής χωρίς να ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, αρχίστε να συνηθίζετε να κάνετε σωστές στάσεις και αθλητικές κινήσεις.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά την άσκηση και 4 συμβουλές για την πρόληψή του

Η επιλογή των συντακτών