Πίνακας περιεχομένων:
- Η αύξηση βάρους δεν σημαίνει πάχυνση
- Πραγματικά παχύνετε ή απλά αισθάνεστε λίπος;
- Παραλείψατε το πρωινό;
- Καταναλώνετε πολλά γλυκά τρόφιμα / ποτά;
- Κάνεις σωματική δραστηριότητα;
- Παίρνετε αρκετό ύπνο;
- Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας είναι πιο σημαντική από έναν αριθμό σε μια κλίμακα
Ερωτήσεις που μπορεί να ακούσετε από τους φίλους σας, ειδικά τα κορίτσια. Ακόμα κι αν απαντήσετε ειλικρινά με όχι, ο φίλος σας θα εξακολουθήσει να αισθάνεται ότι είναι παχύτερος από ό, τι στο παρελθόν. Ίσως ναι, ειδικά όταν συνέκρινε το τρέχον βάρος του με μερικά χρόνια πριν.
Ωστόσο, γιατί μερικοί άνθρωποι, παρόλο που είναι λεπτοί, εξακολουθούν να αισθάνονται λίπος;
Η αύξηση βάρους δεν σημαίνει πάχυνση
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση βάρους, είτε είναι το ύψος είτε η μυϊκή μάζα, για παράδειγμα. Το γεγονός είναι ότι το σώμα σας θα υποστεί ταχείες αλλαγές, ειδικά αφού έχετε περάσει από την εφηβεία. Οι φυσικές σας αλλαγές θα σας κάνουν συχνά να αυξήσετε το βάρος σας.
Όμως, αντί να εστιάζετε μόνο τους αριθμούς στην κλίμακα, εστιάζετε καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος.
Πραγματικά παχύνετε ή απλά αισθάνεστε λίπος;
Εάν αισθάνεστε λίπος, ή αυξάνετε το βάρος, δοκιμάστε να ρωτήσετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις.
Παραλείψατε το πρωινό;
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πρωινό μπορεί να καταστέλλει τα συναισθήματα της υπερβολικής πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Καταναλώνετε πολλά γλυκά τρόφιμα / ποτά;
Εάν ναι, τότε θα διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε βάρος. Παρόλο που η ζάχαρη δίνει στο σώμα σας ενέργεια, η κατανάλωση τροφών / ποτών που περιέχουν πολλή ζάχαρη δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για πολύ.
Κάνεις σωματική δραστηριότητα;
Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει όχι μόνο τον αθλητισμό, αλλά και τις δραστηριότητες στο σπίτι ή στην εργασία. Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Hankinson, MD, αναφέρθηκε στο Medicinenet.com, αναφέρει ότι οι ενήλικες που ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα τείνουν να μην αυξάνουν πολύ βάρος λόγω της αύξησης της ηλικίας.
Παίρνετε αρκετό ύπνο;
Το να κοιμάσαι λιγότερο ή περισσότερο από ό, τι χρειάζεται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν έχετε συνηθίσει τα κακά πρότυπα ύπνου, θα αυξήσει την επιθυμία σας να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες γκρελίνη που ρυθμίζει την πείνα και λεπτίνη που ρυθμίζει την όρεξη. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και να οδηγήσετε σε ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.
Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας είναι πιο σημαντική από έναν αριθμό σε μια κλίμακα
Εάν ανησυχείτε για το μέγεθος του σώματός σας, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, ασκώντας τακτικά, αρκετό ύπνο και ούτω καθεξής. Κατ 'αρχάς, πρέπει να μιλήσετε με το πλησιέστερο άτομο σας, ώστε να μπορεί να σας υπενθυμίσει όταν αρχίσετε να ξεχνάτε. Ή, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τις σωστές συμβουλές, είτε χρειάζεστε πραγματικά να χάσετε βάρος είτε όχι. Ακόμα κι αν σας συμβουλεύουμε να χάσετε βάρος, ο γιατρός θα σας δώσει τη σωστή διατροφή.
Και τέλος, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε:
- Είναι σημαντικό το σωματικό βάρος;
- Το βάρος σας σε κάνει δυσαρεστημένο;
- Οι φίλοι σας μένουν μακριά από εσάς μόνο και μόνο επειδή δεν μοιάζετε με την ηθοποιό ή το μοντέλο στην τηλεόραση;
Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε καλύτερα να εστιάσετε στο να συνηθίσετε να είστε υγιείς, να συναναστρέφεστε με φίλους και να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους όταν δεν είστε απαραίτητα το λίπος που νομίζετε ότι είστε.
Χ
