Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Α για την υγεία του σώματος;
- 1. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
- 2. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- 3. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
- 4. Αποτρέψτε την εμφάνιση σπυριών
- 5. Διατηρήστε υγιή οστά
Η βιταμίνη Α είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία που απαιτούνται για την υποστήριξη διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Δυστυχώς όμως, αυτή η βιταμίνη δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό μόνοι σας, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της μέσω πηγών τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα λάβετε τα πολλά οφέλη της βιταμίνης Α.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Α για την υγεία του σώματος;
Μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Α από διάφορες πηγές τροφίμων. Ξεκινώντας από ψάρια, συκώτι, αυγά, γάλα, τυρί, καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, πεπόνια, παπάγια, μάνγκο και ούτω καθεξής.
Λόγω του πολύ σημαντικού ρόλου της, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α που συνιστά το Υπουργείο Υγείας στο ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) είναι όσο 500 μικρογραμμάρια (mcg) για ενήλικες γυναίκες και 500 μικρογραμμάρια (mcg) για ενήλικες άνδρες.
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης Α για τις σωματικές λειτουργίες που θα λάβετε:
1. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της βιταμίνης Α οφείλεται στην ικανότητά του να διατηρεί τη λειτουργία της όρασης. Η βιταμίνη Α εδώ έχει ένα σημαντικό καθήκον να μετατρέψει το φως που συλλαμβάνεται από το μάτι σε ηλεκτρικά ερεθίσματα που θα μεταφερθούν απευθείας στον εγκέφαλο.
Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια βιταμίνης Α, μπορεί να αντιμετωπίσετε νυχτερινή τύφλωση ως πρώιμο σύμπτωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αμφιβληστροειδής του οφθαλμού, ο οποίος υποτίθεται ότι δέχεται εισερχόμενο φως, στερείται του συστατικού υλικού της ροδοψίνης. Η βιταμίνη Α είναι το κύριο συστατικό στην παραγωγή της ροδόψίνης χρωστικής.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλά άτομα με νυχτερινή τύφλωση δυσκολεύονται να δουν καθαρά τη νύχτα λόγω μειωμένης λειτουργίας του αμφιβληστροειδούς. Εκτός από την πρόληψη της νυχτερινής τύφλωσης, η κάλυψη της ανάγκης για βιταμίνη Α, η οποία είναι πηγή β-καροτένης, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πτώσης της όρασης καθώς γερνάτε.
2. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Είναι εύκολο να αρρωστήσεις στη μέση μιας πολυάσχολης ζωής; Ίσως έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των φυσικών άμυλων του σώματός σας. Περιλαμβάνει τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας των πνευμόνων, των εντέρων και άλλων οργάνων του σώματος από εισβολή βακτηρίων που προκαλούν μόλυνση.
Η βιταμίνη Α συμμετέχει επίσης άμεσα στην παραγωγή και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, για να βοηθήσει στην επίθεση ξένων παθογόνων που εισέρχονται στο σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι ένα σώμα με ανεπάρκεια βιταμίνης Α θα είναι πολύ ευαίσθητο σε λοίμωξη και θα δυσκολευτεί να αναρρώσει όταν είστε άρρωστος, όπως αναφέρεται στην Ετήσια Αναθεώρηση του Nutrition Journal.
Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ασυλία σας, θα πρέπει να γνωρίζετε 7 πράγματα που καταλήγουν να καταστρέψουν την αντοχή σας στο Hello Sehat.
3. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
Άλλα οφέλη της βιταμίνης Α είναι σημαντικά για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος ανδρών και γυναικών. Στην πραγματικότητα, αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι επίσης καλή για την υποστήριξη της ανάπτυξης εμβρύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η επάρκεια της βιταμίνης Α που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες θα συμπληρώσει τη δομή του σώματος του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των νεφρών, των ματιών, των πνευμόνων, του παγκρέατος στον σκελετό του σώματος. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη βιταμίνης Α στο σώμα. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί επίσης να βλάψει το έμβρυο στο στομάχι της μητέρας.
Σας συνιστούμε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης με μέτρο, όχι λιγότερο ή περισσότερο, πράγμα που μπορεί πραγματικά να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του σώματος.
4. Αποτρέψτε την εμφάνιση σπυριών
Μοναδικά, η βιταμίνη Α έχει μια ειδική σχέση με την ακμή, ξέρετε. Ναι, αυτή η βιταμίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της επίμονης ακμής και ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνισή της.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το επίπεδο της βιταμίνης Α στο σώμα είναι χαμηλό, η παραγωγή κερατίνης (μια φυσική πρωτεΐνη στα μαλλιά) θα αυξηθεί γρήγορα μέχρι να ξεπεράσει το βέλτιστο όριο.
Αυτή η κατάσταση καθιστά στη συνέχεια την παραγωγή λαδιού στο δέρμα έτσι ώστε να φράζει τους πόρους του δέρματος και να προκαλεί ακμή.
5. Διατηρήστε υγιή οστά
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να διατηρήσουν τη λειτουργία των οστών καθώς γερνάτε. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η βιταμίνη Α έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών. Αυτή η βιταμίνη σχετίζεται συχνά με την επιδείνωση της κατάστασης των οστών.
Αυτή η δήλωση υποστηρίζεται από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων από τα άτομα που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Α.
Χ
