Η σημασία της κάλυψης των αναγκών ασβεστίου για τα παιδιά

Η ηλικία των παιδιών είναι μια ιδανική περίοδος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Για τη βέλτιστη ανάπτυξη του σώματος, τα παιδιά χρειάζονται επαρκή διατροφική πρόσληψη, μία από τις οποίες είναι να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ασβεστίου. Πόσο καθημερινό ασβέστιο απαιτείται για τα παιδιά και πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου εκτός από τα τρόφιμα;

Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου για τα παιδιά;

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται σε όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξής τους.

Το ίδιο ασβέστιο είναι ευεργετικό για την υγεία των οστών. Αλλά εκτός από αυτό, το ασβέστιο βοηθά επίσης το νευρικό σύστημα, τους μύες και την υγεία της καρδιάς.

Για τα ίδια τα παιδιά που μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, τα οστά αναπτύσσονται πολύ γρήγορα.

Η ανάπτυξη των οστών στην παιδική ηλικία θα συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εφηβείας.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να υποστηρίξουμε τη βέλτιστη ανάπτυξη των οστών κατά την παιδική ηλικία έως την εφηβεία, ένα από τα οποία είναι η ικανοποίηση των αναγκών ασβεστίου των παιδιών.

Αυτό υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών έτσι ώστε το παιδί να μεγαλώνει ψηλά, ώστε να μην προκαλεί βραχύτητα στο σώμα του παιδιού.

Ξεκινώντας από τη σελίδα Kids Health, τα οφέλη του ασβεστίου είναι καλά για την πρόληψη των παιδιών από την απώλεια οστού στο μέλλον.

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μαζί με τη βιταμίνη D βοηθά επίσης στην πρόληψη των παιδιών από ραχίτιδα.

Η ραχίτιδα είναι μια ασθένεια στην οποία τα οστά των ποδιών ενός παιδιού κάμπτονται και εξασθενίζουν τους μυς, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη.

Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη του ασβεστίου για τα παιδιά υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη των δοντιών, βοηθούν τη διαδικασία πήξης του αίματος και ενεργοποιούν τα ένζυμα που απαιτούνται για τη μετατροπή των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια.

Πού μπορούν τα παιδιά να πάρουν την πηγή ασβεστίου;

Βλέποντας τα οφέλη και ο ρόλος του ασβεστίου είναι πολύ σημαντικός στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών, πρέπει να βοηθήσετε στη βελτιστοποίηση της καθημερινής πρόσληψης ασβεστίου.

Συνήθως, τα παιδιά λαμβάνουν ασβέστιο από γάλα που πίνεται στο πρωινό, λαμβάνονται ως σχολικά είδη για παιδιά ή αναμειγνύονται με υγιεινά σνακ για παιδιά.

Σε ένα ποτήρι γάλα (250 ml) γενικά περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου.

Έτσι, εάν ένα παιδί πίνει 3 ποτήρια γάλα την ημέρα, οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού με τη μορφή ασβεστίου είναι στην πραγματικότητα επαρκείς.

Εκτός από το γάλα, οι καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο για παιδιά μπορούν επίσης να καλυφθούν από άλλες πηγές τροφίμων και ποτών, όπως:

Γάλα σόγιας
Γιαούρτι
Τυρί
Σολομός
Λάχανο
Μπρόκολο
Λάχανο
Σάουι
Σπανάκι
Καρύδι με αμύγδαλο
Ένταμ

Στην πραγματικότητα, δεδομένου του σημαντικού ρόλου αυτού του ορυκτού, το ασβέστιο συχνά εμπλουτίζεται ή προστίθεται σε διάφορους τύπους τροφίμων.

Υγιεινά τρόφιμα για παιδιά εμπλουτισμένα με ασβέστιο περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί, χυμούς και πολλά άλλα.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να παρέχετε συμπληρώματα ασβεστίου ως πηγή για την κάλυψη των αναγκών ασβεστίου των παιδιών.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένα παιδί σε μια μέρα;

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2019, κατά την περίοδο ανάπτυξης των παιδιών 6-9 ετών, η πρόσληψη ασβεστίου είναι περίπου 1000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.

Όταν τα παιδιά ηλικίας 10-18 ετών ή σε ανάπτυξη εφήβων, το καθημερινό ασβέστιο χρειάζεται αύξηση στα 1200 mg την ημέρα.

Αν και προηγουμένως εξηγήθηκε ότι η επαρκής πρόσληψη γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών ασβεστίου των παιδιών, είναι επίσης πιθανό ότι η πρόσληψη ασβεστίου από τρόφιμα και ποτά εξακολουθεί να λείπει.

Αυτός είναι ο λόγος που οι γονείς συχνά παρέχουν συμπληρώματα ασβεστίου στα παιδιά.

Είναι απαραίτητο να παρέχονται συμπληρώματα ασβεστίου για παιδιά;

Στην πραγματικότητα, τα παιδιά δεν χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν αυτή τη μία πηγή μετάλλων.

Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί δεν του αρέσει το γάλα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές επιλογές άλλων πηγών τροφίμων και ποτών για να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο του παιδιού.

Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας απέχει πολύ από τη συνιστώμενη, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου στα παιδιά.

Απλώς, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο περιεχόμενο δόσης στο συμπλήρωμα ασβεστίου προτού το δώσετε σε παιδιά.

Σύμφωνα με το Παιδικό Νοσοκομείο του Τέξας, μια δόση 200-500 mg σε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου είναι στην πραγματικότητα επαρκής ανάλογα με την ηλικία του παιδιού και την πρόσληψη τροφής.

Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα ασβεστίου για παιδιά που περιέχουν υψηλές δόσεις, για παράδειγμα 1000 mg, συνήθως θα είναι πάρα πολύ και δεν χρειάζονται πραγματικά.

Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά εάν το παιδί σας χρειάζεται συμπληρώματα ασβεστίου ή όχι.

Εάν χρειαστεί, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε πόσες δόσεις συμπληρωμάτων ασβεστίου θα χρειαστεί το παιδί σας.

Προσαρμόστε τη δόση λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου για παιδιά με την καθημερινή πρόσληψη τροφής.

Ωστόσο, προτού λάβετε αυτήν την απόφαση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τις καλύτερες συμβουλές.

Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα παιδί πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα ασβεστίου μαζί με τις κατάλληλες συστάσεις δοσολογίας.

Υπάρχει κίνδυνος εάν η πρόσληψη ασβεστίου είναι υπερβολική;

Πριν αποφασίσετε εάν θα δώσετε στο παιδί σας ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ή όχι, θα πρέπει πρώτα να το εξετάσετε προσεκτικά.

Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη παιδιών, έχουν καταναλώσει τα παιδιά πολλές πηγές τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο;

Εάν η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού είναι πολύ μικρή, η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να είναι μια λύση.

Ωστόσο, εάν η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας είναι ελαφρώς μικρότερη από τις καθημερινές ανάγκες του, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρόσληψη ασβεστίου από γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά και άλλα.

Αυτό συμβαίνει επειδή, εάν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, φοβάται ότι η πρόσληψη του παιδιού θα είναι πραγματικά υπερβολική.

Αυτή η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.

Επιπλέον, πάρα πολύ ασβέστιο στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Ακόμη χειρότερα, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός παιδιού να αναπτύξει πέτρες στα νεφρά.

Τι επηρεάζει την απορρόφηση ασβεστίου για τα παιδιά;

Η απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα του παιδιού μπορεί να διαταραχθεί και να ωθηθεί πιο ομαλά για διάφορους λόγους.

Πράγματα που επηρεάζουν την απορρόφηση ασβεστίου του παιδιού

Παρόλο που το παιδί έχει καταναλώσει πολλά τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ασβέστιο, προσέξτε επίσης εάν το σώμα του παιδιού απορροφά σωστά το ασβέστιο.

Επειδή μερικές φορές, αυτό που τρώνε τα παιδιά δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα, επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Μερικά πράγματα που παρεμβαίνουν στη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου για τα παιδιά περιλαμβάνουν:

1. Φάτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Η περιεκτικότητα σε νάτριο στα τρόφιμα μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα του παιδιού.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιλαμβάνουν πατατάκια, χάμπουργκερ, πίτσα, αναψυκτικά και σκουπίδι τροφή.

Εκτός από το ασβέστιο, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο.

Έτσι, εάν το παιδί σας έχει αρκετές πηγές τροφίμων και ποτών ασβεστίου αλλά επίσης τρώει πολύ πρόχειρο φαγητό, αυτό μπορεί να είναι σπατάλη.

2. Τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ

Τρόφιμα με περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ, όπως καστανό ρύζι και σιτάρι, θεωρούνται επίσης ικανά να αναστέλλουν την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα του παιδιού.

Αυτό συμβαίνει επειδή το φυτικό οξύ δεσμεύει ασβέστιο και άλλα μέταλλα, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να διαλυθεί και να απορροφηθεί από τα έντερα. Ως αποτέλεσμα, το ασβέστιο βγαίνει ξανά από το σώμα του παιδιού.

Η λύση, μπορείτε να παρέχετε ψωμί ή δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν ενισχυθεί με ασβέστιο.

Αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου του παιδιού

Εκτός από τα τρόφιμα που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση ασβεστίου, υπάρχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση ασβεστίου. Η απορρόφηση ασβεστίου μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια της βιταμίνης D.

Τα παιδιά μπορούν να πάρουν την πρόσληψη βιταμίνης D από τρόφιμα και επίσης από το φως του ήλιου. Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα.

Η πραγματοποίηση πολλών δραστηριοτήτων έξω από το σπίτι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν βιταμίνη D από το φως του ήλιου καθώς και να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών των παιδιών.