Οδηγός για το σχεδιασμό υγιεινών δίαιτων για μικρά παιδιά & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Τα μικρά παιδιά παίζουν ενεργά εδώ και εκεί. Έτσι, ώστε η ανάπτυξη του παιδιού σας να λειτουργεί βέλτιστα, απαιτείται σωστή διατροφική πρόσληψη. Μπορείτε να ξεκινήσετε σχεδιάζοντας υγιεινά σχέδια διατροφής για μικρά παιδιά από νεαρή ηλικία. Όχι μόνο υποστηρίζει την ανάπτυξή τους, μια υγιεινή διατροφή για μικρά παιδιά μπορεί επίσης να αποτρέψει την παχυσαρκία, τον υποσιτισμό και άλλα προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή.

Εάν είστε μπερδεμένοι με το πώς να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω οδηγό.

Σημαντική διατροφή για την υποστήριξη της ανάπτυξης μικρών παιδιών

Όχι πολύ διαφορετικό από τους ενήλικες, μια υγιεινή διατροφή για τα μικρά παιδιά πρέπει επίσης να τηρεί την αρχή της ισορροπημένης διατροφής. Τα ακόλουθα είναι διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μικρών παιδιών και των πηγών τους.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και επισκευή κατεστραμμένου ιστού. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη παίζει επίσης ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός παιδιού. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού ισχυρότερο, έτσι ώστε να μην αρρωσταίνει εύκολα.

Μπορείτε να πάρετε αυτό ένα θρεπτικό συστατικό από τρόφιμα, τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές. Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά,θαλασσινά, και τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών.

Υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως το κύριο ενεργειακό υλικό του σώματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε δύο μορφές, δηλαδή απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε ζάχαρη ή γλυκά τρόφιμα, ενώ σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε βασικές τροφές που καταναλώνονται καθημερινά, όπως ρύζι, πατάτες, μανιόκα, καλαμπόκι, ζυμαρικά και τα παρόμοια.

Το παιδί σας πρέπει να περιορίσει τους απλούς υδατάνθρακες για να αποφύγει τον διαβήτη και την παχυσαρκία λόγω της κατανάλωσης πάρα πολλών ζαχαρούχων τροφών.

Ινα

Οι ίνες βοηθούν στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ίνες περιέχονται κυρίως σε λαχανικά και φρούτα. Γι 'αυτό, συνηθίστε το παιδί σας να τρώει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.

Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και αποφύγετε να τρώτε φρούτα που έχουν προσθέσει ζάχαρη, όπως συσκευασμένους χυμούς φρούτων, κονσερβοποιημένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φρούτα. Επιπλέον, συνηθίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά με ποικιλία χρωμάτων κάθε μέρα. Ο λόγος είναι ότι κάθε χρώμα στα φρούτα και τα λαχανικά περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα κίτρινο χρώμα σε ένα λεμόνι δείχνει ότι αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Ενώ ένα σκούρο πράσινο λαχανικό σημαίνει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Λίπος

Όχι πάντα κακό, το λίπος χρειάζεται επίσης από τον οργανισμό για την υγεία. Ναι, απαιτείται σωστή πρόσληψη λίπους για την απορρόφηση βιταμινών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μια πηγή ενέργειας και θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει καλή πρόσληψη λίπους.

Μπορείτε να πάρετε καλά λίπη, γνωστά και ως ακόρεστα λίπη, από τόνο, σαρδέλες, αντσούγιες, τόνο, snapper, σολομό, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Ποιο είναι το ιδανικό μέρος για μικρά παιδιά;

Τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 1.000-1.500 kcal θερμίδων ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη σωματική τους δραστηριότητα. Έτσι, για να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες σε θερμίδες, ακολουθούν παραδείγματα μερίδων τροφίμων που μπορούν να δοθούν στα παιδιά σε μια μέρα:

2-3 μερίδες υδατανθράκων. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 100 γραμμάρια ή ¾ ποτήρι αστεριού φρούτων.
Μερίδες πρωτεΐνης 4-5. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 35-50 γραμμάρια. Μπορείτε να προσφέρετε ένα μηρό κοτόπουλου ή κρέας μισό από το χέρι ενός ενήλικα.
Λάδι 2-5 κουτ.
Φρούτα ½-2 μερίδες. Μια μερίδα είναι ίδια με ένα μεγάλο πορτοκάλι ή μια φέτα καρπούζι.
Λαχανικά ½-2 μερίδες. Μια μερίδα ισοδυναμεί με ένα μπολ με μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς σάλτσα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα 1-2 μερίδες. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 150-200 ml ή ένα ποτήρι αστέρι.

Πόσες φορές πρέπει να τρώει ιδανικά ένα μικρό παιδί;

Τα μικρά παιδιά πρέπει ιδανικά να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα. Οι γονείς μπορούν να το χωρίσουν σε:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Αργά το απόγευμα σνακ
Μεσημεριανό
Μεσημεριανό σνακ
Βραδινό
Σνακ πριν από το κρεβάτι

Μπορείτε να παραλείψετε το βραδινό σνακ όταν το παιδί κοιμάται. Μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας είναι φρούτα, λαχανικά, πουτίγκα, γιαούρτι, τυρί, μπισκότα και γάλα.

Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί για νήπια

Ακολουθούν ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί για τα μικρά παιδιά που πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς:

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καραμέλα, χυμός με πρόσθετη ζάχαρη, σοκολάτα, παγωτό, σόδα και ούτω καθεξής. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα όπως τηγανητά τρόφιμα, πίτσα και μαρταμπάκ. Διάφοροι τύποι τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
Πρόχειρο φαγητόή έτοιμο για κατανάλωση φαγητό. Αυτές οι τροφές είναι συνήθως πλούσιες σε υδατάνθρακες και αλάτι, αλλά χαμηλές σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, εάν καταναλώνεται υπερβολικά μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και άλλες ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Εκτός από την πρόκληση προβλημάτων υγείας, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά να γίνουν ανασφαλή και να τείνουν να αποσυρθούν από το περιβάλλον τους.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να συσσωρεύσει νερό στο σώμα, έτσι ώστε το στομάχι να αισθάνεται πιο φουσκωμένο και φουσκωμένο. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές υπέρτασης και αιμοφόρων αγγείων.

Εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής για μικρά παιδιά από νεαρή ηλικία

Μια υγιεινή διατροφή για μικρά παιδιά πρέπει να χρησιμοποιείται από την παιδική ηλικία. Για να συνηθίσει το μικρό σας να υιοθετεί μια υγιεινή διατροφή, η μητέρα και η οικογένεια στο σπίτι πρέπει επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Θυμηθείτε, τα παιδιά τείνουν να μιμούνται τους γονείς τους ή τους πλησιέστερους ανθρώπους γύρω τους. Δώστε λοιπόν ένα παράδειγμα κατανάλωσης καλών τροφίμων με τη σωστή διατροφή και επιλογή.