Μερίδα φρούτων και λαχανικών για παιδιά ηλικίας 1 έτους

Η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει ότι πρέπει πάντα να προσέχετε να τρώτε μια ισορροπημένη μερίδα. Δεν είναι μυστικό ότι μερίδες φρούτων και λαχανικών αποτελούν σημαντικό μέρος των διατροφικών πόρων του παιδιού σας.

Για αυτό, η μητέρα πρέπει πάντα να προσπαθεί να παρέχει τις ανάγκες των φρούτων και λαχανικών καθημερινά για το μικρό σας. Ωστόσο, πόση πρόσληψη φρούτων και λαχανικών συνιστάται για το μικρό σας κάθε μέρα;

Συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών για παιδιά

Κατά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, το ποσό για κάθε άτομο είναι διαφορετικό επειδή βασίζεται σε διάφορους παράγοντες και ένας από αυτούς είναι η ηλικία. Το μικρό σας θα βιώσει αλλαγές στο βάρος και το ύψος μέχρι την εφηβεία. Η ανάπτυξη του μικρού σας εμφανίζεται γρήγορα κατά τη διάρκεια του μικρού παιδιού.

Επομένως, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η διατροφική πρόσληψη του μικρού σας είναι επαρκής για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Ακολουθούν συστάσεις για το μέρος της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών για παιδιά ηλικίας 1 έως 5 ετών για την αντιστάθμιση της ταχείας ανάπτυξης.

Ηλικία 1 έως 3 ετών

Όταν γίνεις ένα έτος, η δουλειά σου είναι να αποφασίσεις ποια τρόφιμα θα προσφέρεις και να καθορίσεις πότε και πού θα φάει το παιδί σου αυτά τα τρόφιμα. Αφήστε το μικρό σας να αποφασίσει τι και πόσο φαγητό θα φάει. Οι αλλαγές στην όρεξη κάθε μέρα είναι φυσιολογικές. Το πιο σημαντικό, η Μητέρα πρέπει πάντα να είναι έτοιμη να σερβίρει φαγητό για το μικρό σας.

Το μικρό σου έχει αρχίσει να μπορεί να δοκιμάζει νέους τύπους φαγητού. Μπορείτε να παρέχετε μια ποικιλία φυτικών πηγών στο παιδί σας με διαφορετικές υφές, χρώματα και γεύσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εισάγετε λαχανικά, όπως μπιζέλια, καρότα και κολοκύθα στο μικρό σας. Επειδή αυτό μπορεί να είναι μια αναφορά για τα λαχανικά και τα φρούτα των παιδιών που μπορούν να θυμούνται έως ότου είναι ενήλικες.

Για τα φρούτα, μπορεί να μην έχετε πάρα πολύ πρόβλημα επειδή το μικρό σας τείνει να αρέσει εύκολα γλυκά τρόφιμα. Ποππέ

Κάθε μερίδα των φρούτων και λαχανικών του παιδιού σας σε ηλικία 1-3 ετών πρέπει να αποτελείται τουλάχιστον από:

Μία έως δύο κουταλιές λαχανικών
Μία έως δύο κουταλιές της σούπας φρούτα

Ηλικία 3 έως 5 ετών

Όταν μπαίνετε σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο, φυσικά το μικρό σας πρέπει να αυξήσει το ποσοστό των φρούτων, λαχανικών και άλλων φυτικών πρωτεϊνών από την προηγούμενη ηλικιακή φάση. Η πρόσθετη διατροφή είναι πολύ σημαντική για το μικρό σας σε αυτήν την ηλικιακή φάση, επειδή απαιτείται για ανάπτυξη και επιπλέον ενέργεια κατά την άσκηση δραστηριοτήτων. Οι μερίδες κατανάλωσης του μικρού σας πρέπει να αποτελούνται από ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρούτα και μεταποιημένα προϊόντα σόγιας.

Για τα λαχανικά, μπορείτε να συνδυάσετε λαχανικά που είναι μαγειρεμένα και αυτά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά, όπως σαλάτες ή καρετόκ. Βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά των τροφίμων πλένονται καλά πριν από το φαγητό.

Εάν δεν θέλετε να δώσετε ωμά λαχανικά, μπορείτε να τα επεξεργαστείτε στον ατμό ή στη σχάρα πρώτα αρκεί να μην τηγανίζονται. Τουλάχιστον, όσο 5 από τις συνολικές μερίδες φρούτων και λαχανικών για παιδιά πρέπει να παίρνει κάθε μέρα.

Τι γίνεται αν το μικρό σας αρνείται ή δυσκολεύεται να φάει φρούτα και λαχανικά;

Μην ανησυχείτε, συνεχίστε να προσφέρετε και μην τα παρατάτε. Μπορεί να χρειαστούν 10 έως 15 προσπάθειες να εισαγάγετε ένα νέο φαγητό προτού το παιδί σας το αποδεχτεί.

Ποτέ μην αναγκάζετε το μικρό σας να τρώει φαγητό που δεν τους αρέσει. Πάντα ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάζει γεύσεις φρούτων ή λαχανικών πειραματίζοντας τον τρόπο με τον οποίο σερβίρονται. Πάντα σιγουρευτείτε ότι οι μερίδες φρούτων και λαχανικών του παιδιού σας μπορούν να πληρούνται κάθε μέρα.

Εναλλακτικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών για παιδιά

Εκτός από τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, μπορείτε να επωφεληθείτε από φυσικά προϊόντα όπως η φόρμουλα εμπλουτισμένης σόγιας, ως εναλλακτική λύση για την κάλυψη των αναγκών πρόσληψης φυτικών πρωτεϊνών για το μικρό σας. Η φόρμουλα σόγιας, που καταναλώνεται με μέτρο (1 έως 2 ποτήρια την ημέρα) είναι μια καλή εναλλακτική λύση για παιδιά άνω του ενός έτους.