Γνωρίζοντας τα αθλήματα trx, ποια είναι τα οφέλη για το σώμα;

Από τους πολλούς τύπους αθλημάτων που είναι δημοφιλείς αυτήν τη στιγμή, ίσως μπορείτε να επιλέξετε TRX για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη. Ακολουθούν όλες οι πλήρεις πληροφορίες σχετικά με τους τύπους αθλημάτων που έχουν διαδοθεί από διασημότητες στα κοινωνικά μέσα.

Τι είναι το άθλημα TRX;

Το TRX σημαίνειάσκηση ολικής αντοχής στο σώμα.Το TRX Sports σχεδιάστηκε αρχικά για στρατιωτικούς στρατιώτες των Ηνωμένων Πολιτειών που χρειάζονται σφιχτά σπορ εσωτερικού χώρου. Με αυτό το πρόγραμμα άσκησης, χρησιμοποιείτε μόνο το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσετε μυ. Το μόνο που χρειάζεστε για την προπόνηση σας είναι ένα ειδικό κομμάτι σχοινιού.

Οφέλη από την άσκηση TRX για την υγεία

Ένα από τα οφέλη της άσκησης TRX έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη με 16 συμμετέχοντες. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν συνεδρίες TRX 3 φορές την εβδομάδα, για 8 συνεχόμενες εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι ο μέσος συμμετέχων είχε μειωμένα επίπεδα σωματικού λίπους και είχε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.

Οι ειδικοί δηλώνουν επίσης ότι για μία ώρα κάνοντας TRX, μπορείτε να κάψετε περίπου 350-550 θερμίδες θερμίδων, ανάλογα με την απόδοση κάθε άσκησης. Έτσι, αρκετή άσκηση TRX μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, στην έρευνα που αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης.

Οδηγός για αθλητικά TRX για αρχάριους

Όλοι μπορούν να κάνουν αθλήματα TRX, ακόμη και για εσάς που είστε αρχάριοι. Ο λόγος είναι ότι οι κινήσεις που γίνονται όταν κάνετε TRX δεν είναι κινήσεις υψηλός αντίκτυπος. Η άσκηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση όλων των μυών του σώματός σας να κινούνται, αλλά σε αργούς χρόνους.

Λοιπόν, ποιες κινήσεις μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να δοκιμάσετε το TRX; Ακολουθούν μερικές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Πηδήξτε καταλήψεις

πηγή: www.shape.com

Όχι μια κανονική κατάληψη, αλλά πρέπει να κάνετε ένα άλμα στο τέλος της κίνησης. Πρώτα λοιπόν, τραβήξτε το σχοινί και μετά κάντε μια στάση. Βεβαιωθείτε ότι το σχοινί δεν είναι χαλαρό. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα τακούνια σας και κάντε ένα άλμα. Κάντε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές.

2. Σκουλαρίκι με ένα πόδι

πηγή: www.shape.com

Τραβήξτε το σχοινί και ευθυγραμμίστε το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα πόδι και κατεβάστε το σώμα. Εν τω μεταξύ, ισιώστε το άλλο πόδι όταν το σώμα είναι κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας και κάντε την κίνηση ξανά.

3. Εκπαιδεύστε τον δικέφαλο

πηγή: www.shape.com

Ανοίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και μετά τραβήξτε το σχοινί μέχρι να τεντωθεί. Στη συνέχεια, προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα. Όταν κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πάνω κρατώντας το σχοινί. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε τα ξανά. Κάντε το αρκετές φορές.

4. Πιέστε προς τα πάνω

xumber: www.shape.com

Η ώθηση προς τα πάνω με τον ιμάντα TRX δεν είναι πολύ διαφορετική, αυτή τη φορά κρατώντας το σχοινί κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω και λυγίστε τα χέρια σας. Κάντε αυτήν την κίνηση σαν να κάνετε push ups.

Θυμηθείτε, εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να το κάνετε με προσωπικό γυμναστή για να αποφύγετε τραυματισμό.