Πίνακας περιεχομένων:
- Τα τέσσερα στάδια της διατροφής OCD
- 1. Η τραπεζαρία 16: 8
- 2. Το παράθυρο φαγητού 18: 6
- 3. Το παράθυρο τραπεζιού 20: 4
- 4. Φάτε μόνο μία φορά την ημέρα
- Τρόφιμα για φαγητό ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα OCD
Διατροφή OCD ή διαλείπουσα νηστεία εξακολουθεί να είναι ένα prima donna ανάμεσα σε άτομα που δραστηριοποιούνται στο αδυνάτισμα. Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν όταν κάνετε αυτήν τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Παρά τη διαμάχη από διάφορα μέρη, μια δίαιτα που είναι παρόμοια με αυτήν τη μέθοδο νηστείας μπορεί πραγματικά να γίνει αν είναι σύμφωνα με τους σωστούς κανόνες. Πώς κάνετε τη σωστή δίαιτα OCD; Υπάρχουν βήματα που πρέπει να περάσει ένας αρχάριος; Εδώ έρχεται ο οδηγός.
Τα τέσσερα στάδια της διατροφής OCD
Η διατροφή OCD είναι μια μέθοδος δίαιτας ή νηστείας χρησιμοποιώντας ένα σύστημα γεύματος παραθύρου. Τώρα, το ίδιο το παράθυρο της τραπεζαρίας είναι το χρονικό διάστημα που επιτρέπεται να τρώτε. Ο χρόνος για φαγητό ποικίλλει και είναι δωρεάν ανάλογα με την επιλογή, μερικοί ξεκινούν από 8 ώρες, 6 ώρες, έως και 4 ώρες την ημέρα. Ελάτε, δείτε τα στάδια του τραπεζιού από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.
1. Η τραπεζαρία 16: 8
Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον πρώτο οδηγό για τη δίαιτα OCD στο αρχικό στάδιο ή για αρχάριους. Ναι, αρχικά μπορείτε να δοκιμάσετε το 8ωρο παράθυρο φαγητού σε μια μέρα (24 ώρες) και να κάνετε γρήγορα για 16 ώρες. Σε αυτό το παράθυρο φαγητού, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και ποτό για 8 ώρες.
Αφού ανοίξει το παράθυρο φαγητού, δεν πρέπει να καταναλώνετε φαγητό και ποτό εκτός από καθαρό νερό. Κατά την τακτοποίηση του προγράμματος νηστείας και του παραθύρου φαγητού, είναι καλύτερο να το κάνετε σε κανονικές ώρες για περίοδο 2 εβδομάδων.
Ας υποθέσουμε ότι ξεκινάτε τη διατροφή OCD στις 7πμ, τότε μπορούμε να φάμε οποιοδήποτε φαγητό από τις 7πμ έως τις 3μμ. Αφού ανοίξει το παράθυρο του γεύματος ή περίπου 3 το απόγευμα, θα πρέπει να νηστεύετε μόνο με πόσιμο νερό μέχρι την επόμενη μέρα στις 7 το πρωί.
2. Το παράθυρο φαγητού 18: 6
Σε αυτό το δεύτερο στάδιο, υπάρχει μια μικρή διαφορά και αύξηση του χρόνου διατροφής. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό για διάρκεια 6 ωρών. Μετά από αυτό, πρέπει να νηστεύσετε για 18 ώρες.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ανοίγετε το παράθυρο της τραπεζαρίας στις 10 π.μ. Λοιπόν, τις επόμενες 8 ώρες, δηλαδή 4 το απόγευμα, έχετε ξεκινήσει τη νηστεία. Δεν πρέπει να καταναλώνετε φαγητό και ποτό εκτός από καθαρό νερό.
Αυτό έγινε μέχρι τις 10 π.μ. την επόμενη μέρα. Συνιστάται για όσους από εσάς θέλετε να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα εάν παραλείψετε πρώτα το πρώτο στάδιο του παραθύρου νηστείας και πρέπει να το κάνετε για 2 εβδομάδες.
3. Το παράθυρο τραπεζιού 20: 4
Στο επόμενο στάδιο, το σώμα θεωρείται ότι μπορεί να προσαρμοστεί. Έτσι σε αυτό το στάδιο μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πολύ μικρό παράθυρο γεύματος, το οποίο είναι μόνο 4 ώρες σε μια μέρα.
Η μέθοδος δεν διαφέρει πολύ από τα στάδια ένα και δύο. Η διαφορά είναι μόνο στο χρόνο νηστείας και στο παράθυρο του γεύματος. Σε αυτό το αρκετά σοβαρό στάδιο, εάν το θεωρείτε δύσκολο ή η δίαιτα δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να παραμείνετε στο δεύτερο στάδιο.
4. Φάτε μόνο μία φορά την ημέρα
Τώρα, έρχεται η στιγμή που βρίσκεστε σε ένα στάδιο που είναι δύσκολο και δύσκολο να το κάνετε. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να έχετε γρήγορο φαγητό για 24 ώρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου, ε; Σας επιτρέπεται ακόμα να τρώτε, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα.
Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσουμε τη δίαιτα OCD σε αυτό το στάδιο στις 6 μ.μ., τότε τρώτε μόνο στις 6 μ.μ. Μετά και κατά τη διάρκεια της νηστείας, σας επιτρέπεται να καταναλώνετε νερό μόνο μέχρι το παράθυρο του γεύματος της επόμενης ημέρας. Συνιστάται επίσης να συνδυάσετε αυτήν τη δίαιτα OCD με τα προηγούμενα στάδια της δίαιτας. Προσπαθήστε να το κάνετε μόνο για δύο εβδομάδες, έτσι ώστε το σώμα να μην αντιμετωπίσει διατροφικές ανεπάρκειες ή να προκαλέσει άλλα προβλήματα.
Τρόφιμα για φαγητό ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα OCD
Τώρα μπορεί να σας ενδιαφέρει και να προκληθείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο διατροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη των τροφίμων που πρέπει να τρώτε ενώ βρίσκεστε στο παράθυρο του γεύματος.
Γενικά, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Εκτός από την πηγή ενέργειας, οι υδατάνθρακες χρειάζονται για τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, δηλαδή όταν το σώμα παράγει ενέργεια από την τροφή που τρώτε.
Στη συνέχεια, καθημερινά το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη σε συστατικά τροφίμων, όπως αυγά, κρέας ζώων, tofu ή tempeh.
Εν τω μεταξύ, για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες του σώματος, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά ή φρούτα στο παράθυρο διατροφής της διατροφής σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών για να αποφύγετε τις διατροφικές ανεπάρκειες.
Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι το μεταλλικό νερό. Κατά τη διάρκεια της διατροφής ή της νηστείας, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό. Μην αφήνετε το σώμα σας να αφυδατωθεί ή να αφυδατωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής. Οι συμβουλές, προσπαθήστε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό κάθε ώρα και είναι επίσης σημαντικό να κάνετε πάντα ελαφριές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της διατροφής, έτσι ώστε το σώμα να μην είναι αδύναμο.
Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών, λιποβαρή, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ιστορικό αμηνόρροιας ή είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα .
Χ
