Πίνακας περιεχομένων:
- Ασφαλής οδηγός για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Προετοιμαστείτε διανοητικά
- 2. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας
- 3. Συνεχίστε να πίνετε
- 4. Προσέξτε για σημάδια κινδύνου
- 5. Να είστε ανοιχτοί στον γιατρό
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το τρέξιμο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρεται ότι εμποδίζει τον πρόωρο τοκετό και τον τοκετό που χρειάζονται πολύ χρόνο. Οι έγκυες γυναίκες που είναι επιμελείς στην άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι γεννούν έξυπνα παιδιά. Επομένως, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αρχίσουν να τρέχουν, ιδανικά από το πρώτο τρίμηνο ή ακόμα και νωρίτερα. Ακολουθούν συμβουλές για τρέξιμο κατά τη διάρκεια μιας νεαρής εγκυμοσύνης.
Ασφαλής οδηγός για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Προετοιμαστείτε διανοητικά
Μπαίνοντας στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα σας μπορεί να μην είναι προφανείς, αλλά είναι εκεί. Θα νιώσετε διαφορετικά από τον προηγούμενο μη έγκυο εαυτό σας.
Προηγουμένως, μπορεί να μπορείτε να καλύψετε μια απόσταση 10 χλμ. Τρέχοντας κάθε πρωί, αλλά τώρα, αντιμετωπίζετε πρωινή ασθένεια ή αλλαγές στη διάθεση που θα επηρεάσουν την απόφασή σας να κάνετε δραστηριότητες κάθε μέρα. Έτσι, η ρουτίνα σας μπορεί να μειωθεί στο ήμισυ και πιθανότατα δεν θα νιώθετε καλά, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι παρενέργειες της εγκυμοσύνης εμφανίζονται συνεχώς, οπότε είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις επιθυμίες του σώματός σας.
2. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε περπατώντας για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια να τρέξετε όταν το θέλετε. Όταν τρέχετε, αν θέλετε να ξεκουραστείτε παρόλο που πιστεύετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, κάντε ένα διάλειμμα. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας. Όταν είστε έγκυος, το τρέξιμο δεν είναι πλέον ένας αγώνας ή ένας τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Είναι ώρα να χαλαρώσετε. Υπάρχει ένα μικρό τεστ για να περιοριστείτε. Όταν οι έγκυες γυναίκες τρέχουν, θα πρέπει να είναι σε θέση να μιλούν κανονικά και να συνεχίζουν τη συνομιλία χωρίς να κινούνται ή να τραυλίζουν μεταξύ των προτάσεων. Εάν συμβεί ένα από αυτά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε.
3. Συνεχίστε να πίνετε
Η συχνή ούρηση δεν είναι ασυνήθιστη για τις έγκυες γυναίκες. Σίγουρα χρειάζονται πολλές ευκαιρίες για να πάνε στην τουαλέτα. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι πάντα σημαντική, ειδικά εάν είστε έγκυος. Θα χάσετε πολλά σωματικά υγρά ως αποτέλεσμα της επιπλέον ενέργειας που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, πίνετε όχι μόνο για τις ανάγκες του σώματός σας, αλλά και για το μωρό σας. Είναι σαν να χρειάζεστε διπλάσια ποσότητα νερού. Έτσι, πίνετε το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο.
4. Προσέξτε για σημάδια κινδύνου
Ενώ το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ευεργετικό, υπάρχουν σημάδια δυσφορίας κατά την εγκυμοσύνη που υποδηλώνουν ότι η άσκηση είναι πιο κακή παρά καλή. Το πρώτο τρίμηνο είναι λίγο πιο ζωτικής σημασίας, γιατί εκεί μεταβάλλεται το σώμα σας. Λοιπόν, ίσως θα έρθει μια στιγμή που θα συμβούν άσχημα πράγματα. Εάν εμφανιστεί μια ανωμαλία όπως κολπική αιμορραγία, ζάλη, πονοκέφαλος ή πόνος στο στήθος, η μόνη επιλογή σας είναι να δείτε έναν γιατρό.
5. Να είστε ανοιχτοί στον γιατρό
Κάθε εγκυμοσύνη που βιώνει κάθε γυναίκα μπορεί να είναι λίγο διαφορετική, ο γιατρός είναι το μόνο άτομο που ξέρει τι είναι καλύτερο για εσάς. Μιλήστε μαζί του για τις λεπτομέρειες της τρέχουσας ρουτίνας σας ή για οτιδήποτε αισθάνεστε για το τρέξιμο και ακολουθήστε την εξήγησή του.
Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
Χ
