Πίνακας περιεχομένων:
- Η σημασία του φολικού οξέος για τους πατέρες για ένα έγκυο πρόγραμμα
- Κατανάλωση φολικού οξέος για μητέρες στον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ για έγκυες προγράμματα
Η διατροφική πρόσληψη για ένα υγιές μικρό παιδί πρέπει να προγραμματιστεί πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό γίνεται για να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό το σχέδιο διασφαλίζει ότι η μαμά και ο μπαμπάς διατηρούν και παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα, ειδικά το φολικό οξύ, κατά τη διάρκεια του προγράμματος εγκυμοσύνης.
Το φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνεται από τη μαμά και τον μπαμπά, έτσι ώστε να υποστηρίζει το σχηματισμό υγιούς DNA στο έμβρυο. Ελάτε, μάθετε τι ρόλο παίζει το φολικό οξύ στο πρόγραμμα εγκυμοσύνης για μητέρες και πατέρες.
Η σημασία του φολικού οξέος για τους πατέρες για ένα έγκυο πρόγραμμα
Ο πατέρας και η μητέρα έχουν το ίδιο μερίδιο στον καθορισμό του μέλλοντος του εμβρύου, προτού εισέλθουν στην εγκυμοσύνη. Το μέλλον του εμβρύου καθορίζεται από τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε τώρα.
Το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β που είναι σημαντική στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας του σπέρματος. Το υγιές σπέρμα μπορεί να παρέχει DNA καλής ποιότητας για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ανδρικής διατροφής και της ποιότητας του σπέρματος τους. Η συμπλήρωση φυλλικού οξέος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος. Η ποιότητα του σπέρματος εκτιμάται από την κίνηση, το σχήμα και τον αριθμό του σπέρματος στους άνδρες.
Εν τω μεταξύ, στη σελίδα Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) UK, δήλωσε ότι η κατανάλωση φολικού οξέος μπορεί να μειώσει σημαντικά τις ανωμαλίες του σπέρματος ή τα ανθυγιεινά κύτταρα σπέρματος στους άνδρες.
Το NHS παρουσιάζει ένα ερευνητικό αποτέλεσμα ότι η υψηλή κατανάλωση φολικού οξέος μπορεί να μειώσει το 19% της πιθανότητας ανωμαλιών σπέρματος σε σύγκριση με την κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων φολικού οξέος. Με μια σημείωση, οι άνδρες είναι σε καλή υγεία και δεν καπνίζουν.
Όταν ένας πατέρας προετοιμάζεται με υψηλή πρόσληψη φολικού οξέος, ελαχιστοποιεί επίσης τους ακόλουθους κινδύνους για το έμβρυο:
- Το σύνδρομο Three X, μια γενετική διαταραχή λόγω ενός επιπλέον χρωμοσώματος Χ. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των παιδιών που μαθαίνουν, να κάνουν σωματική δραστηριότητα λόγω μυϊκής αδυναμίας.
- Ευκαιρία Σύνδρομο Down, γενετικές διαταραχές λόγω της περίσσειας του χρωμοσώματος 21. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το παιδί να δυσκολεύεται να μάθει.
Τότε, πόσο φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνετε; Οι πατέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια ή 0,4 mg φολικού οξέος για προγράμματα εγκυμοσύνης.
Λοιπόν, τώρα γνωρίζετε ότι ο ρόλος του πατέρα είναι εξίσου σημαντικός για αυτό το πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Στη συνέχεια, μάθετε τη σημασία του φολικού οξέος που καταναλώσατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Κατανάλωση φολικού οξέος για μητέρες στον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης
Κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος εγκυμοσύνης, πρέπει επίσης να καταναλώνετε φολικό οξύ για να βοηθήσετε στη δημιουργία νευρωνικός σωλήνας που είναι μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως:
- Spina bifida, όταν η σπονδυλική στήλη και ο νωτιαίος μυελός δεν έχουν σχηματιστεί πλήρως
- Ανακεφαλία, ο εγκέφαλος δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως
- Η εγκεφαλοκήλη, όταν ο εγκεφαλικός ιστός προεξέχει πέρα από το δέρμα μέσω ενός ανοίγματος στο κρανίο
Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί με την υψηλή πρόσληψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας έως την εγκυμοσύνη.
Για την κατανάλωση φολικού οξέος, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις μήνες (στο χορό) έως 12 εβδομάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ χρειάζεται ακόμη για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του μικρού σας στη μήτρα.
Ημερήσιο φολικό οξύ που πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Η μητέρα και ο πατέρας μπορούν επίσης να συμβουλευτούν έναν μαιευτήρα για τον προγραμματισμό μιας δίαιτας φολικού οξέος για τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ για έγκυες προγράμματα
Ο πατέρας και η μητέρα δεν πρέπει να συγχέονται, το φολικό οξύ βρίσκεται εύκολα από την καθημερινή τροφή. Τα ακόλουθα τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι
- φασόλι
- πορτοκάλι
- καστανό ρύζι
Εκτός από τα τρόφιμα, η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν επίσης να πάρουν φολικό οξύ μέσω συμπληρωμάτων. Ωστόσο, διαβάστε πρώτα τους κανόνες κατανάλωσης στην ετικέτα συσκευασίας.
Έτσι ώστε η λήψη συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης να μην είναι βαρετή, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να επιλέξουν γάλα εγκυμοσύνης που είναι εμπλουτισμένο με πλήρη μακροοικονομικά θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ, ωμέγα 3 & 6, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη D3 με νόστιμη γεύση γάλακτος και μπορεί να πιει ζεστό ή κρύο.
Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε για άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του προγράμματος εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το έμβρυο να μεγαλώνει υγιεινά. Το φολικό οξύ είναι σαν το θεμέλιο που θα καθορίσει τη μελλοντική ανάπτυξη του εμβρύου. Ας ελπίσουμε ότι το έμβρυό σας θα συνεχίσει να μεγαλώνει καλά, ναι!
Χ
