Άσκηση με μάσκα, πώς να είστε ασφαλείς;

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την αντοχή στο πρόσωπο της πανδημίας COVID-19 είναι η άσκηση. Ωστόσο, οι λάτρεις των υπαίθριων σπορ μπορεί να αναρωτιούνται, είναι ασφαλές να ασκείστε φορώντας μάσκα;

Η άσκηση με μάσκα είναι ασφαλής, αρκεί …

Σύμφωνα με αναφορές πολλών μέσων μαζικής ενημέρωσης, υπήρχαν τρεις μαθητές στην Κίνα που πέθαναν μετά από αθλητισμό ενώ φορούσαν μάσκες. Αυτές οι ειδήσεις ανησυχούν το κοινό θεωρώντας ότι η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική όταν ταξιδεύετε έξω, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Σύμφωνα με τον Andi Fadhilah, φυσιοθεραπευτή που έχει συνεργαστεί με την εθνική ομάδα ποδοσφαίρου των γυναικών, τα αθλήματα που χρησιμοποιούν μάσκα είναι αρκετά ασφαλή, αν και όχι 100 τοις εκατό. Για άτομα που έχουν συνηθίσει να ασκούν τακτικά, μπορεί να μην είναι πρόβλημα.

Το πρόβλημα της άσκησης με μάσκες έγκειται σε αυτούς που είναι αρχάριοι. Αναφορά από άρθρα που δημοσιεύονται σε περιοδικά Αναπνέω, υπάρχουν δύο όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο όταν ένα άτομο ασκεί, δηλαδή την καρδιά και τους πνεύμονες.

Οι πνεύμονες μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα για να παρέχουν ενέργεια και να απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα. Στη συνέχεια, η καρδιά θα αντλήσει οξυγόνο στους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι μύες εργάζονται σκληρότερα κατά την άσκηση, χρησιμοποιώντας περισσότερο οξυγόνο και παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Εν τω μεταξύ, η χρήση μάσκας κατά τη διάρκεια των αθλημάτων θα μπλοκάρει και θα μειώσει την ποσότητα αέρα που εισέρχεται.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη μείωση της ικανότητας οξυγόνου στο σώμα και το σώμα να κουράζεται πιο γρήγορα επειδή το οξυγόνο δεν παράγει αρκετή ενέργεια. Επίσης, η μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε από την αναπνοή και να σας κάνει να αισθανθείτε άβολα.

COVID-19 Ενημερώσεις εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί το αίσθημα δυσφορίας είναι αρκετά φυσιολογικό. Ωστόσο, όταν εμφανίζετε μερικά από τα παρακάτω σημεία κατά την άσκηση χρησιμοποιώντας μάσκα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να ξεκουραστείτε.

• Ζάλη ή ζάλη
• Δύσκολο να αναπνεύσει
• Μερικά μέρη του σώματος αισθάνονται μούδιασμα

Αυτά τα τρία σημάδια δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να στερείται οξυγόνου, οπότε μην αναγκάσετε να συνεχίσετε.

Ως εκ τούτου, για αθλητές ή για όσους έχουν συνηθίσει να ασκούν, η χρήση μάσκας δεν θα έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο. Είναι διαφορετικό με τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν τον αθλητισμό επειδή το σώμα τους δεν είναι πολύ έτοιμο.

Αθλητικές συμβουλές με μάσκες

Ως προσπάθεια πρόληψης της μετάδοσης του COVID-19, χρειάζονται μάσκες έτσι ώστε να απαιτείται ο κίνδυνος έκθεσης σταγονίδιο (πιτσιλιές σάλιο) που έχουν μολυνθεί με τον ιό μειώνεται. Ωστόσο, η χρήση μάσκας μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, ειδικά για όσους δεν έχουν συνηθίσει να ασκούν.

Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να συνεχίσετε την άσκηση και να προστατέψετε τον εαυτό σας από τη διάδοση του ιού φορώντας μάσκα;

1. Φορέστε μάσκα που δεν είναι πολύ παχιά

Η άσκηση χρησιμοποιώντας μάσκα είναι πραγματικά αρκετά ασφαλής εάν φοράτε έναν τύπο μάσκας που δεν είναι πολύ παχύς. Υπάρχουν πολλοί τύποι μάσκες διαθέσιμων στην αγορά, ξεκινώντας από μάσκες N95, χειρουργικές μάσκες, έως μάσκες υφασμάτων.

Οι μάσκες N95 και οι χειρουργικές μάσκες μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση της εισόδου λεπτών σωματιδίων και συνιστώνται αρκετά ώστε να φοριούνται για την αποφυγή μετάδοσης του ιού. Ωστόσο, αυτός ο τύπος παραλλαγής μάσκας μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα.

"Σε σύγκριση με τις δύο μάσκες, οι μάσκες υφασμάτων ενδέχεται να μην είναι σε θέση να φιλτράρουν λεπτά σωματίδια. Ωστόσο, οι μάσκες υφασμάτων είναι αρκετά ασφαλείς στη χρήση κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ", δήλωσε ο Andi Fadhilla.

2. Προσέχετε πάντα τα σημάδια κινδύνου

Εκτός από την επιλογή μάσκας που δεν είναι πολύ παχιά, η άσκηση χρησιμοποιώντας μάσκα μπορεί επίσης να γίνει εάν προσέχετε ιδιαίτερα την κατάσταση του σώματός σας. Σε αυτήν την εποχή της προηγμένης τεχνολογίας, υπάρχουν ήδη πολλοί τρόποι που σας διευκολύνουν να δείτε τα σημάδια του σώματός σας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείτε μέσω μιας εφαρμογής εγκατεστημένης στο τηλέφωνό σας. Στην πραγματικότητα, τώρα υπάρχουν εργαλεία που βοηθούν στην παρακολούθηση της ταχύτητας της αναπνοής σας.

Εάν αισθάνεστε το βρυχηθμό της αναπνοής σας να συμβαίνει περισσότερο από 12 φορές το λεπτό κατά την άσκηση, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να στερείται οξυγόνου.

Δίνοντας προσοχή στα σημάδια, θα γνωρίζετε την έκταση της ικανότητάς σας και δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να ασκείται.

3. Κοινωνική απόσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η χρήση μάσκας κατά την άσκηση, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή ποδηλασία, είναι επίσης απαραίτητη κοινωνική αποστασιοποίηση όταν είναι έξω.

"Στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα κατά την άσκηση στη μέση της πανδημίας COVID-19 είναι κοινωνική αποστασιοποίηση μη ασκώντας που περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους », πρόσθεσε η Dhila, η οποία ολοκληρώνει επί του παρόντος το μεταπτυχιακό της στην Ταϊλάνδη.

Ορισμένες χώρες, όπως η Σιγκαπούρη, επιτρέπουν στους ανθρώπους να αφαιρούν μάσκες όταν κάνουν έντονα υπαίθρια αθλήματα. Ωστόσο, πρέπει να το ξαναβάλουν μετά την άσκηση ή όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα.

4. Ξεκινώντας από την ελαφριά άσκηση

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, τα άτομα που έχουν συνηθίσει να ασκούν μπορεί να μην έχουν αρκετά μεγάλο αντίκτυπο όταν χρησιμοποιούν μάσκα. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν είναι η ίδια με εκείνους που μόλις ξεκινούν στον αθλητισμό.

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μάσκα κατά τη διάρκεια υπαίθριων αθλημάτων, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πρώτα με ελαφριά άσκηση. Αυτή η ελαφριά άσκηση ασκείται σταδιακά. Για παράδειγμα, ένας ενθουσιώδης που τρέχει μπορεί να αρχίσει να τρέχει σε μικρή απόσταση.

Οι τύποι αθλημάτων που είναι κατάλληλοι για το κλίμα στην Ινδονησία, ειδικά όταν χρησιμοποιούν μάσκες, θεωρούνται αρκετά ασφαλείς για όλους. Λοιπόν, η αρχή της άσκησης είναι το σώμα να είναι υγιές και σε φόρμα.

Επομένως, ο τύπος άσκησης που γίνεται δεν χρειάζεται να είναι πολύ βαρύς, αλλά ξεκινά από ελαφρύ έως ήπιο. Αυτό συμβαίνει ώστε το σώμα να μην είναι πολύ κουρασμένο επειδή η χρήση μάσκας περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα.

Ποιος δεν συνιστάται να ασκείστε με μάσκα;

Η άσκηση χρησιμοποιώντας μάσκα μπορεί να μειώσει το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα για να πάρει ενέργεια κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτή η κατάσταση μπορεί σίγουρα να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο σε ορισμένα άτομα, οπότε συνιστάται να είστε πιο προσεκτικοί όταν ασκείτε με μάσκα.

• Έχετε ιστορικό αναπνευστικών ασθενειών, όπως το άσθμα
• Μόλις άρχισε να ασκείται επειδή το σώμα του χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο
• Ηλικιωμένος

Το πρόβλημα είναι ότι όταν κάποιος αναγκάζει να φορέσει μάσκα κατά την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, όπως υποξία. Εάν ένα άτομο είναι υποξικό (έλλειψη οξυγόνου) και συνεχίσει να αναγκάζεται να ασκηθεί, είναι πολύ πιθανό να συμβεί αναπνευστική ανεπάρκεια.

Επομένως, για όσους από εσάς έχετε ιστορικό αναπνευστικών παθήσεων, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό γίνεται ώστε να γνωρίζετε την κατάσταση του σώματός σας πριν αρχίσετε να ασκείτε χρησιμοποιώντας μάσκα.

Η άσκηση χρησιμοποιώντας μάσκα είναι πραγματικά αρκετά ασφαλής, αρκεί να γνωρίζετε τη δική σας κατάσταση και να μην πιέζεστε όταν το σώμα σας αισθάνεται άβολα.