Πίνακας περιεχομένων:
Όταν αισθάνεστε ότι είστε υπέρβαροι ή δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα που έχετε τώρα, αυτό που σίγουρα θα κάνετε, ειδικά οι γυναίκες, είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους. Ωστόσο, μην είστε απρόσεκτοι να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Η διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε πολλές θερμίδες και να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής. Πρέπει ακόμα να ικανοποιείτε τις βασικές διατροφικές ανάγκες κατά τη δίαιτα. Τα ακόλουθα είναι μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρώσετε, ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα.
Υδατάνθρακας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί κατά τη δίαιτα. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά υδατάνθρακες ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο σώμα σας, το σώμα σας θα πάρει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους και πρωτεϊνών. Αυτό μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε την πρόσληψη υδατανθράκων που προέρχεται από ζάχαρη ή από τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Και, πάρτε πηγές υδατανθράκων από λαχανικά, φρούτα, ινώδη τρόφιμα και ξηρούς καρπούς. Αυτή η πηγή υδατανθράκων από τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες και τις φυτικές ίνες και να σας αποτρέψει από προβλήματα υγείας.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρώνετε κατά τη δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, αυγά και ξηροί καρποί, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας, μειώνοντας την επιθυμία σας για μεγάλα γεύματα την επόμενη φορά που θα φάτε. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια όταν χωνεύει πρωτεΐνες, γεγονός που σας διευκολύνει να χάσετε βάρος.
Σίδερο
Ένα σημαντικό διατροφικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να συμπληρώσετε στη συνέχεια είναι ο σίδηρος. Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες. Αυτός ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα σε όλο το σώμα. Χωρίς αρκετό οξυγόνο στο σώμα σας, μπορείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Σας κάνει τεμπέληδες να κάνετε διάφορες δραστηριότητες, όπως αθλήματα, οπότε αυτό πραγματικά σας κάνει να κερδίζετε βάρος.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, δηλαδή αναιμία έλλειψης σιδήρου. Μπορείτε να πάρετε μια καλή πηγή σιδήρου από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, κοτόπουλου, ψαριού, πράσινων λαχανικών και ξηρών καρπών.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη δίαιτα που πρέπει να εκπληρώσετε. Η κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση των μυών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο, που είναι περίπου 1000 mg την ημέρα.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη τρώγοντας πηγές ασβεστίου, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο), ξηρούς καρπούς και πολλά άλλα.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες, ειδικά για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία ή για γυναίκες που έχουν αρχίσει να σχεδιάζουν εγκυμοσύνη. Αυτό το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης μωρού με γενετικές ανωμαλίες (όπως σχισμένος χείλος ή σχισμή).
Εκτός από αυτό, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος συμμετέχοντας στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες. Επίσης, μπορεί να σας προστατεύσει από συγκεκριμένους τύπους αναιμίας. Μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, μούρα και ξηρούς καρπούς.
Χ
