Πίνακας περιεχομένων:
Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ενώ κοιμάσαι γρήγορα μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό μερικές φορές. Ο λόγος είναι ότι ξυπνάτε χωρίς να γνωρίζετε τι το προκάλεσε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν στα μέσα της νύχτας ταυτόχρονα. Τότε, αυτό είναι φυσιολογικό;
Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας είναι φυσικό
Αναφέρεται από την Πρόληψη, ο Jose Colon MD, ειδικός στις διαταραχές του ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε ότι το ξύπνημα στη μέση της νύχτας είναι φυσιολογικό. Δήλωσε ότι ουσιαστικά κανείς δεν κοιμάται πραγματικά όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, το να σηκωθείτε 4 έως 6 φορές τη νύχτα είναι ακόμα αρκετά φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν συνειδητοποιείται ή θυμάται ότι χθες το βράδυ ξύπνησε από τον ύπνο του.
Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις. Κάθε φάση διαρκεί μεταξύ 60 και 120 λεπτών. Λοιπόν, συνήθως οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν εύκολα στο τέλος κάθε φάσης του ύπνου πριν προχωρήσουν στο επόμενο στάδιο του ύπνου. Ειδικά αν στο τέλος της φάσης υπάρχει μια διαταραχή όπως η επιθυμία να κατουρήσει ή να υπερθερμανθεί, τότε μπορείτε να ξυπνήσετε αρκετά ανανεωμένοι.
Στο τέλος, αυτό είναι που τελικά κάνει ένα άτομο να ξυπνά ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Ο λόγος είναι, αυτή είναι μια φυσική κατάσταση που δείχνει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και ο ύπνος σας είναι καλά συνδεδεμένος.
Τι να κάνετε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας;
Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιστρέψετε στον ύπνο, αλλά μερικές φορές, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ξυπνούν και αισθάνονται τόσο ερεθισμένοι που δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο. Επομένως, προσπαθήστε να μην ενοχλείτε ή να απογοητεύεστε όταν ξυπνάτε. Κατανοήστε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που σχεδόν σίγουρα συμβαίνει σε όλους.
Για αυτό, προσπαθήστε να μην κάνετε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο απογοητευμένοι ή να ενδιαφέρεστε να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, αποφύγετε τον έλεγχο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ εργασία ή συνέχιση ημιτελούς εργασίας. Αντί να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος και να δυσκολευτείτε πολύ να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
Είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα βιβλίο ανάγνωσης που δεν είναι πολύ ενδιαφέρον και να το διαβάσετε αργά. Συνήθως, η ανάγνωση κάτι που είναι αρκετά βαρετό κάνει τα μάτια σας κουρασμένα και σας κάνουν να κοιμάστε πιο εύκολα. Ή θα μπορούσε να είναι ένα σταυρόλεξο που σας κάνει να σκεφτείτε λίγο πιο δύσκολο.
Με αυτόν τον τρόπο, ελπίζουμε ότι ο εγκέφαλος θα στείλει κουρασμένα σήματα στο σώμα και τελικά θα σας κάνει να νυσταθείτε. Μπορείτε επίσης να κάνετε χαλαρωτική μουσική για να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Επίσης, προσπαθήστε να μην ενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο, το tablet ή τον φορητό υπολογιστή σας. Το θέμα είναι, μην ενεργοποιήσετε ηλεκτρονικά. Το φάσμα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από αυτήν την ηλεκτρονική συσκευή μπορεί να το κάνει ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, προσπαθήστε να μην ανάψετε τα κύρια φώτα και να χρησιμοποιήσετε μόνο έναν ελαφρύ ύπνο, έτσι ώστε ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος να μην καταρρεύσει. Αφού νιώσετε υπνηλία, τότε επιστρέψτε στο κρεβάτι και βρείτε την πιο άνετη θέση.
Εάν το γεγονός είναι ότι εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα να κοιμηθείτε μετά από 15 λεπτά να το δοκιμάσετε, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε τη δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι για έως και 20-30 λεπτά τη νύχτα, τότε αυτό είναι ένα σημάδι που αντιμετωπίζετε στη μέση της νύχτας αϋπνία.Αυτή η κατάσταση θα σας δυσκολεύσει να επιστρέψετε στον ύπνο και πάλι αφού ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
