Πίνοντας σόδα κατά την άσκηση: αναζωογονητικό ή επιβλαβές;

Τα αναψυκτικά (ανθρακούχα) έχουν γεύση πολύ φρέσκα και νόστιμα. Ειδικά όταν σερβίρεται κρύο. Ήμουν τόσο φρέσκος, πολλοί επαγγελματίες αθλητές πίνουν σόδα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Ο λόγος είναι ότι τα περισσότερα ενεργειακά ποτά σήμερα είναι ανθρακούχα. Λοιπόν, λες και οι αθλητές ή οι λάτρεις των σπορ να πίνουν σόδα κατά την άσκηση.

Ωστόσο, είναι πραγματικά ασφαλές εάν καταναλώνετε αναψυκτικά πριν, μετά ή κατά την άσκηση; Ή αυτή η συνήθεια αποτελεί κίνδυνο για την υγεία; Μάθετε την απάντηση παρακάτω, ας.

Ποια είναι η επίδραση στην υγεία εάν πίνετε σόδα κατά την άσκηση;

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται, η κατανάλωση σόδας κατά την άσκηση δεν αποτελεί συνήθεια που συνιστάται από γιατρούς και ειδικούς στον τομέα της υγείας. Εάν πίνετε σόδα ενώ ασκείστε, θα αντιμετωπίσετε περισσότερους κινδύνους από τα οφέλη. Εδώ είναι ο αντίκτυπος στο σώμα εάν πίνετε σόδα κατά την άσκηση.

1. Δεν αντικαθιστά χαμένους ηλεκτρολύτες και μέταλλα

Σε αντίθεση με το απλό νερό ή το μεταλλικό νερό, τα αναψυκτικά δεν περιέχουν επαρκείς ηλεκτρολύτες και μέταλλα. Στην πραγματικότητα, πριν από την άσκηση, το σώμα σας πρέπει να είναι σε θέση να διατηρήσει την ισορροπία υγρών στο σώμα. Επομένως, χρειάζεστε αρκετούς ηλεκτρολύτες και ανόργανα άλατα, ώστε να μην σας λείπουν υγρά.

Ομοίως, μετά την άσκηση, το σώμα έχει χάσει πολλούς ηλεκτρολύτες και μέταλλα. Έτσι, η κατανάλωση σόδας δεν θα μπορεί να αντικαταστήσει και τα δύο, επομένως είστε πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση.

2. Προκαλεί πεπτικές διαταραχές

Τα αναψυκτικά δεν είναι καλά για το πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να φανταστείτε, εάν διαταραχθεί η πέψη, η απόδοσή σας σίγουρα θα μειωθεί όταν ασκείστε. Η ίδια η σόδα είναι γνωστό ότι προκαλεί μετεωρισμό λόγω διαταραχής παλινδρόμησης αερίου και οξέος στομάχου (GERD).

Αυτό συμβαίνει επειδή στο πεπτικό σας σύστημα, η ανθρακικότητα και η καφεΐνη είναι όξινα. Επιπλέον, το αέριο από την ενανθράκωση των αναψυκτικών θα αυξήσει επίσης την πίεση στο στομάχι. Θα αντιμετωπίσετε επίσης πόνο στο στομάχι ή φούσκωμα.

3. Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Σε ένα δοχείο σόδας, μπορείτε να πάρετε περίπου 35 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν πίνετε σόδα κατά την άσκηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν αμέσως.

Ωστόσο, επειδή ασκείστε και η ζάχαρη μετατρέπεται αμέσως σε ενέργεια, το σώμα σας μπορεί αμέσως να καταναλώσει σχεδόν όλο το σάκχαρο στο αίμα σας, έτσι ώστε μετά την άσκηση το σάκχαρό σας να πέσει δραματικά.

Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να μειωθεί αμέσως επειδή αφού πίνετε σόδα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, η ορμόνη ινσουλίνη παράγεται περισσότερο στο σώμα. Αυτή η ορμόνη θα αφομοιώσει τη ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπογλυκαιμία.

4. Σας κάνει να διψάτε εύκολα

Εκτός από το ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ασταθή, τα αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν επίσης να σας κάνουν να διψάτε εύκολα. Ο λόγος είναι ότι οι συνολικοί υδατάνθρακες από τη ζάχαρη στα αναψυκτικά είναι πολύ συγκεντρωμένοι, δηλαδή 11 έως 13 τοις εκατό. Επειδή το επίπεδο της ζάχαρης που εισέρχεται στο σώμα είναι τόσο συμπυκνωμένο, καθιστά δύσκολο για τον οργανισμό να απορροφήσει υγρά.

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και αν είχατε αρκετό ανθρακούχο ποτό, εξακολουθείτε να διψάτε.

Λοιπόν, τι μπορείτε να πίνετε κατά την άσκηση;

Εάν θέλετε πραγματικά να βρείτε ένα φρέσκο ποτό για άσκηση, το απλό νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Το νερό ή το μεταλλικό νερό μπορούν να αντικαταστήσουν τα χαμένα σωματικά υγρά χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες.

Για καλύτερη γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες λεμονιού, δυόσμου ή αγγουριού στο πόσιμο νερό σας. Το λεμόνι, το αγγούρι και το δυόσμο μπορούν να προσθέσουν στην πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων που είναι καλοί για την αύξηση της ενέργειας, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα.