Πίνακας περιεχομένων:
- Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
- Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Ο βραδινός ύπνος είναι πιο άνετος σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο. Αλλά είστε περίεργοι για το πόση θερμοκρασία δωματίου είναι κατάλληλη για ύπνο, ώστε να αποφεύγετε τα παράπονα να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας - είτε επειδή πεθαίνετε να κατουρήσετε κρύο είτε επειδή είστε καυτοί; Η έρευνα απαντά για εσάς.
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
Όσο κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί επίσης από την κανονική επειδή επηρεάζεται από την εργασία του εγκεφάλου. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σας βοηθά να νιώσετε υπνηλία και στη συνέχεια να μείνετε κοιμισμένοι. Γι 'αυτό οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η σωστή θερμοκρασία δωματίου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Υποκοριστικό του Rodolphus. Ο Downey III, PhD, επικεφαλής του τμήματος Θεραπείας Προβλήματα ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loma Linda δηλώνει ότι η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος θα συμβεί πιο γρήγορα σε ένα δωμάτιο με ψυχρότερη θερμοκρασία. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω της ζέστης ή του αισθήματος βουλώματος ενώ κοιμάστε.
Ωστόσο, ο H. Craig Heller, Ph.D, καθηγητής βιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δήλωσε ότι εάν η θερμοκρασία του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα, το σώμα θα αγωνιστεί να φτάσει σε αυτό το κοινό έδαφος, ώστε να μπορεί επίσης να επηρεάσει την άνεσή σας .
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου REM (φάση ύπνου ονείρου). Αυτή η φάση ύπνου εμφανίζεται συνήθως 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας. Ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος παραμένουν ενεργά κατά τη φάση ύπνου REM, ενώ οι μύες χαλαρώνουν. Η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του παρεμποδίζεται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οπότε οι θερμοκρασίες δωματίου που είναι πολύ ζεστές ή κρύες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Επομένως χρειάζεστε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου, έτσι ώστε να διατηρείται η ποιότητα και η άνεση κατά τον ύπνο.
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Δρ. Η Rachel Salas, MD, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins αναφέρει μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου που αναφέρει ότι η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 18-22º Κελσίου. Οι Downey και Heller συμφώνησαν επίσης με τη δήλωση λέγοντας ότι το εύρος θερμοκρασίας 18-22ºC μπορεί να είναι η αναφορά σας όταν ρυθμίζετε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου πριν πάτε για ύπνο.
Ίσως μερικοί από εσάς αναρωτιέστε γιατί η θερμοκρασία είναι τόσο χαμηλή; Οι ειδικοί λένε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και θα αυξηθεί προς το τέλος του κύκλου ύπνου σας. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος γίνεται ένα είδος σήματος προς το σώμα να ξυπνήσει αμέσως.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου χαμηλή, έτσι ώστε το σώμα να κάνει τη δουλειά του σωστά ενώ κοιμάται. Επιπλέον, η θερμοκρασία δωματίου που είναι πολύ κρύα και πολύ ζεστή μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να σας κάνει ανήσυχο καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας που θα είναι κακό για την υγεία σας.
Επιπλέον, ένας ειδικός από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου προτείνει επίσης να κάνει την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο άνετη γίνεται. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε δροσερό και μακριά από το θόρυβο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάλτσες για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε άνετα.
