Το μενού sahur είναι κατάλληλο για κατανάλωση ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κατά τη διάρκεια της νηστείας

Το Sahur είναι μια ώρα που δεν πρέπει να χάσετε κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Αυτή είναι μια σημαντική στιγμή που μπορείτε να αναπληρώσετε την ενέργειά σας για μελλοντική χρήση. Ειδικά όταν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, το sahur μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας όταν ήρθε η ώρα να σπάσετε το γρήγορο. Ποιο μενού sahur πρέπει να είναι κατά τη δίαιτα;

Ο τύπος της δίαιτας για τη διατροφή που πρέπει να καταναλώνεται την αυγή

Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε παρέχει αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Την αυγή, πρέπει να προσέχετε τον τύπο τροφής που τρώτε. Επιπλέον, προσέξτε επίσης το μέρος του γεύματος σας την αυγή. Αυτό είναι σημαντικό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη νηστεία. Η υπερκατανάλωση ξημερώματος μπορεί να συμβάλει σε υπερβολικές θερμίδες στο σώμα σας.

Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται την αυγή είναι:

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Είναι σημαντικό για εσάς που βρίσκεστε σε δίαιτα ενώ νηστεύετε να φάτε ένα μενού με σύνθετους υδατάνθρακες την αυγή.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο γεμάτους και να παρέχουν μεγαλύτερη ενέργεια. Έτσι, δεν αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι όταν σπάζετε το γρήγορο. Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Παραδείγματα πηγών τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων είναι καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, βρώμη, κινόα, πατάτες και τα δέρματά τους και άλλα. Μπορείτε να καταναλώσετε 1 μερίδα αυτού του φαγητού την αυγή ή το ισοδύναμο των 100 γραμμαρίων καφέ ρύζι.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οπότε πρέπει να τρώτε μια πρωτεΐνη δίαιτα όταν κάνετε δίαιτα για τον Suhoor. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη από τον οργανισμό για να αντικαταστήσει ή να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ψάρι, άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και αυγά.

Μπορείτε επίσης να φάτε πηγές φυτικών πρωτεϊνών, όπως tofu, tempeh, κόκκινα φασόλια, πράσινα φασόλια, σόγια και άλλα.

Το κλειδί είναι στη μέθοδο μαγειρέματος που χρησιμοποιείτε. Επιλέξτε μια μέθοδο μαγειρέματος με βραστό, ατμό και ψήσιμο αντί για τηγάνισμα.

Το τηγάνισμα των τροφίμων θα αυξήσει μόνο την περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες του φαγητού, παρόλο που έχει καλύτερη γεύση. Μπορείτε να φάτε 1-2 μερίδες αυτής της πηγής πρωτεΐνης την αυγή.

Λαχανικά και φρούτα

Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό μενού πρόσληψης για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας, ειδικά κατά τη διάρκεια του Suhoor. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται από τον οργανισμό.

Φυσικά, αυτή η πρόσληψη είναι πολύ απαραίτητη ενώ νηστεύετε. Τουλάχιστον, τα λαχανικά και τα φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε την αυγή είναι 2-3 μερίδες.

Μενού Sahur κατά τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της νηστείας

Την αυγή, τουλάχιστον ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες 500-600 θερμίδων. Μερικά παραδείγματα του μενού διατροφής suhoor με εύρος θερμίδων είναι:

Μενού 1 : ψητό κοτόπουλο; αυγό ομελέτο; tofu Pepes; σπανάκι, μπρόκολο και καλαμπόκι στον ατμό · φρουτοσαλάτα

Μενού 2 : βρασμένη πατάτα με το δέρμα μοσχαρίσια μπριζόλα; σοταρισμένα φασολάκια, καρότα και καλαμπόκι. σούπα φρούτων

Μενού 3 : πλιγούρι βρώμης ψητά; Κόκκινα φασόλια; μια ομελέτα μικτού κόκκινου σπανάκι μπανάνες και μήλα

Μενού 4 : Κόκκινο ρύζι; βραστό κοτόπουλο; tofu και bacem tempeh; καθαρά λαχανικά γεμάτα με καρότα, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες. καρπούζι

Μενού 5 : ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο ζαμπόν, αυγά, μαρούλι, καρότα και αγγούρι. φρουτοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι

Χ