Βοηθώντας άτομα που έχουν κρίσεις πανικού (κρίση πανικού) & bull; γεια σου υγιή

Επίθεση πανικού ή κρίση πανικούείναι ένα τεράστιο κύμα άγχους και φόβου. Η καρδιά σας χτυπάει σκληρά και δεν μπορείτε να αναπνέετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κρίσεις πανικού χτυπούν ξαφνικά, χωρίς καμία προειδοποίηση. Συχνά, δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο συνέβησαν αυτές οι επιθέσεις. Στην πραγματικότητα, αυτά τα απενεργοποιημένα κύματα πανικού μπορεί να συμβούν όταν χαλαρώνετε ή κοιμάστε το βράδυ.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν μόνο μία φορά στη ζωή, αλλά πολλοί άνθρωποι πρέπει να ζήσουν τη ζωή τους φοβούμενοι ότι οι επιθέσεις πανικού ξαφνικά θα επανέλθουν. Οι επαναλαμβανόμενες επιθέσεις προκαλούνται γενικά από μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως η διέλευση του δρόμου ή η ομιλία στο κοινό - ειδικά εάν η κατάσταση έχει προκαλέσει την επίθεση πριν ή εάν το άτομο έχει φοβία για την κατάσταση που πυροδοτεί την επίθεση πανικού. Συνήθως, μια κατάσταση που προκαλεί πανικό είναι μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε απειλή και δεν μπορείτε να ξεφύγετε.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;

Ένα άτομο που πάσχει από κρίση πανικού μπορεί να πιστεύει ότι έχει καρδιακή προσβολή ή τρελαίνεται, ακόμη και πεθαίνει. Ο φόβος και ο τρόμος που βιώνει αυτό το άτομο, αν δει κανείς από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου που το βλέπει, δεν είναι ανάλογος με την πραγματική κατάσταση και μπορεί να μην έχει καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει γύρω του.

Τα περισσότερα άτομα που έχουν κρίση πανικού ενδέχεται να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Δύσπνοια ή ρηχή, βιαστική αναπνοή
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς (αίσθημα παλμών της καρδιάς)
• Πόνος στο στήθος ή δυσφορία στο στήθος
• Κούνημα ή ρίγη σώματος
• Τα συναισθήματα πνιγμού ή οι 6 πιο βασικοί τύποι πρώτων βοηθειών που πρέπει να κυριαρχήσετε
• Νιώστε ξεχωριστοί από την πραγματικότητα και το περιβάλλον
• Εφίδρωση ή ρίγη
• Ναυτία ή πόνος στο στομάχι
• Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα
• Αναβοσβήνει ζεστό ή κρύο (απότομη αύξηση / μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, στην περιοχή του θώρακα και γύρω από το πρόσωπο)
• Φόβος θανάτου, απώλειας ελέγχου του σώματος ή τρελών

Οι κρίσεις πανικού είναι γενικά σύντομες, διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά, αν και ορισμένα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν. Τα άτομα που είχαν μια επίθεση πανικού έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν άλλη επίθεση από εκείνα που δεν είχαν ποτέ παρόμοια επίθεση πριν.

Τα περισσότερα από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι σωματικά και συχνά φαίνονται τόσο σοβαρά που οι άνθρωποι γύρω του πιστεύουν ότι έχει καρδιακή προσβολή. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι επισκέπτονται γιατρούς ή το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης πολλές φορές σε μια προσπάθεια να λάβουν θεραπεία για αυτό που πιστεύουν ότι είναι μια κρίσιμη, απειλητική για τη ζωή κατάσταση, ενώ στην πραγματικότητα κρίση πανικού. Ενώ είναι σημαντικό να εξαλειφθούν πιθανές ιατρικές αιτίες για συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών ή δυσκολία στην αναπνοή, συχνά παραβλέπονται ως πιθανή αιτία.

Τι πρέπει να κάνετε όταν βοηθάτε κάποιον που έχει επίθεση πανικού;

Εάν είστε με κάποιον που έχει επίθεση πανικού, μπορεί να γίνει πολύ ανήσυχος και ταραγμένος και μπορεί να μην σκέφτονται ευθεία. Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να παρακολουθείτε ένα επεισόδιο επίθεσης πανικού, μπορείτε να βοηθήσετε κάνοντας τα εξής:

• Μείνετε ήρεμοι και μείνετε με το άτομο κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού. Η καταπολέμηση μιας επίθεσης θα μπορούσε να την επιδεινώσει.
• Εάν βρίσκεστε σε πλήθος, πάρτε τον σε ένα ήσυχο μέρος.
• Μην κάνετε υποθέσεις για το τι χρειάζεται, όπως "Χρειάζεστε νερό; Φάρμακο? Θέλετε να καθίσετε; ". Ρωτήστε απευθείας, "Πείτε μου τι χρειάζεστε."
• Εάν έχει φάρμακο για τη θεραπεία της κρίσης πανικού της, δώστε το αμέσως.
• Μιλήστε με σε σύντομες, απλές προτάσεις.
• Αποφύγετε τυχόν παράγοντες απόσπασης της προσοχής που φαίνεται εκπληκτικοί ή απασχολημένοι.
• Καθοδηγήστε το άτομο να παραμείνει συγκεντρωμένο ζητώντας του να κάνει απλές επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως σηκώνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του.
• Καθοδηγήστε τον να ξανακερδίσει την αναπνοή του, προσκαλώντας τον να αναπνέει αργά σε μια μέτρηση 10 αργά.

Μερικές φορές, λέγοντας ένα πράγμα που είναι αληθινό μπορεί να βοηθήσει ένα θύμα να περάσει καλά την επίθεσή της. Όταν μιλάτε με το άτομο, μπορεί να θέλετε να προσφέρετε λίγα λόγια υποστήριξης. Πες του ότι η επίθεση πρόκειται να περάσει, ή ότι αισθάνεσαι περήφανη γι 'αυτούς που πέρασαν από αυτή τη δοκιμασία - μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Ή, μπορείτε να τον ηρεμήσετε λέγοντάς του ότι καταλαβαίνετε ότι οι κρίσεις πανικού του τον φοβίζουν πολύ, αλλά ότι δεν τον βλάπτει.

Ακολουθώντας τις παραπάνω απλές οδηγίες, μπορείτε:

• Μειώνει το επίπεδο άγχους του ατόμου, καθώς και σε εσάς
• Αποτρέψτε την επιδείνωση της κατάστασης
• Βοηθά στην αποκατάσταση κάποιου ελέγχου στο άτομο σε τρομερές καταστάσεις

Τι γίνεται αν εγώ είμαι ο ίδιος που δέχομαι επίθεση πανικού;

Όταν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας πανικού, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας κάνει να πανικοβληθείτε και να προκαλέσετε αυτόν τον φόβο. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και θα περάσει γρήγορα.

Πολλά πράγματα μπορούν να θολώσουν το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού - για παράδειγμα, να σκεφτείτε το θάνατο ή την καταστροφή. Αποσπάστε τις αρνητικές σκέψεις εστιάζοντας σε θετικές φαντασίες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή κατάσταση όπου αισθάνεστε ήρεμοι και άνετοι, χαλαροί και χαλαροί. Αφού προβάλλετε την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτήν τη φαντασία. Αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάσταση που προκαλεί πανικό και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Ωστόσο, μερικές φορές η θετική σκέψη μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε αρνητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί πρακτική, αλλά μπορεί σταδιακά να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Τι συμβαίνει εάν οι κρίσεις πανικού μένουν μόνες;

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, οι κρίσεις πανικού μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα ψυχολογικά προβλήματα, όπως διαταραχές άγχους και μπορεί ακόμη και να σας κάνουν να αποσυρθείτε από τις κανονικές δραστηριότητες. Οι κρίσεις πανικού είναι μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί, συνήθως με στρατηγικές αυτοβοήθεια ή μια σειρά από συνεδρίες θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσωρινό έλεγχο ή τη μείωση ορισμένων από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Ωστόσο, το φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αντιμετωπίσει τη ρίζα του προβλήματος. Η χρήση ναρκωτικών μπορεί να είναι επωφελής σε σοβαρές περιπτώσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι ο μόνος τρόπος εξόδου από τη θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, όπως η θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, που στοχεύουν στην αιτία της κρίσης πανικού.