Απολαμβάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το κλειδί για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν σε φόρμα

Το να έχεις ένα σωστό σώμα μέχρι τα γηρατειά είναι η ελπίδα και το όνειρο των περισσότερων ανθρώπων. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι αλλαγές στη λειτουργία και την αντίσταση φαίνεται δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά μπορούν να προβλεφθούν. Ένα από τα κλειδιά για να παραμείνετε σε φόρμα για τους ηλικιωμένους είναι να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή στο σωστό δρόμο, δηλαδή με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η φυσική κατάσταση είναι σημαντική ώστε οι ηλικιωμένοι να μπορούν να απολαύσουν τη ζωή

Παρατίθεται από το περιοδικό που δημοσιεύθηκε το 2019, "Η υγεία είναι το πιο σημαντικό μέρος μιας ποιότητας ζωής, τα υπόλοιπα είναι απλώς μια προσθήκη."

Το τεκμήριο υγείας για τους ηλικιωμένους καθορίζεται συνήθως από την φυσική κατάσταση και την ικανότητα να παραμείνει δραστήρια ή από εξασθενημένη σωματική, ψυχική και γνωστική υγεία. Ως εκ τούτου, η φυσική κατάσταση είναι το κύριο κλειδί για τους ηλικιωμένους να απολαύσουν τη ζωή.

Η φυσική κατάσταση σχετίζεται στενά με την άριστη φυσική κατάσταση. Μερικά πράγματα που μπορούν να περιγράψουν ένα κατάλληλο σώμα, όπως ισχυρά οστά, διατήρηση αντοχής, έτσι ώστε να μην έχουν προβλήματα αρθρώσεων που μπορούν να περιορίσουν το χώρο για κίνηση.

Με μια φυσική κατάσταση που εξακολουθεί να είναι ικανή σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες χωρίς να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι μπορούν να περνούν χρόνο για διακοπές, να παίζουν με την οικογένεια και να ασχολούνται με δημοφιλή χόμπι. Αυτό περιλαμβάνει έναν τρόπο για να απολαύσετε τη ζωή.

Επιπλέον, η ψυχική υγεία παίζει επίσης ρόλο στην υγεία και την ευεξία των ηλικιωμένων. Αναφέροντας από την Mental Health America, η ευτυχία είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας. Η εξασθενημένη ψυχική υγεία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Εάν βιώσετε μακροπρόθεσμα, αυτή η ψυχική διαταραχή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορους τύπους ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και πεπτικές διαταραχές.

Οι ευτυχείς άνθρωποι δεν μπορούν μόνο να απολαύσουν τη ζωή, αλλά και να παρατείνουν τη ζωή. Αυτό αποδεικνύεται από το δημοσιευμένο περιοδικό ΜΑΣ. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής 2015 με τίτλο Κοινωνική Επιστήμη & Ιατρική.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι ομάδες που ανέφεραν ότι ήταν «πολύ χαρούμενες» είχαν τον μικρότερο κίνδυνο θανάτου. Αυτός ο αριθμός ήταν 6% χαμηλότερος από την ομάδα "αρκετά χαρούμενος" και 14% χαμηλότερος από την ομάδα "δυστυχισμένος".

Όταν είναι ευχαριστημένοι, οι ηλικιωμένοι θα είναι πιο ενθουσιώδεις να κάνουν διάφορες δραστηριότητες. Αυτό, άμεσα και έμμεσα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, επειδή παραμένουν δραστήριοι και μειώνουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να διασκεδάσουν.

Τι μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι για να απολαύσουν τη ζωή και να παραμείνουν σε φόρμα;

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωματικές και ψυχικές συνθήκες υγείας. Για να το εφαρμόσουμε αυτό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι και συμβουλές που αναμένεται να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους στην εκτέλεση της καθημερινής τους ζωής.

Έχετε χόμπι και ένα άνετο περιβάλλον

Η κατάσταση εν μέσω της πανδημίας Covid-19 απαιτεί από όλους να περάσουν περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Προς το παρόν, είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους να βρουν και να πραγματοποιήσουν διάφορες αγαπημένες δραστηριότητες ή χόμπι προκειμένου να διατηρήσουν τον εγκέφαλο τονωτικό στην εργασία. Μερικές δραστηριότητες για να περάσετε χρόνο στο σπίτι, όπως η έναρξη της κηπουρικής, η μέτρια άσκηση περπατώντας και η ζωγραφική.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το κατοικίδιο ζώο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ευτυχίας. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να διατηρούν γάτες ή καναρίνια που είναι εύκολο να φροντιστούν. Επιπλέον, ένα ευχάριστο και άνετο περιβάλλον γύρω από το σπίτι δεν είναι λιγότερο σημαντικό.

Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής

Η απόλαυση της ζωής δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες, αλλά τονίζεται για τους ηλικιωμένους.

Μια υγιεινή διατροφή σημαίνει μια ισορροπημένη διατροφή. Αναφορά από τον επίσημο ιστότοπο των ΗΠΑ Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της πρόσληψης τροφής.

Προτεραιότητα σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως ψωμί ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι και μπρόκολο) και φρούτα.
Μείωση ή αποφυγή τηγανισμένων τροφίμων. Επιλέξτε πιάτα που υποβάλλονται σε επεξεργασία με ψήσιμο, ατμό ή βρασμό.
Αυξήστε την πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής όπως το εμπλουτισμένο γάλα. Επιλέξτε γάλα με πλήρη περιεκτικότητα, όπως βιταμίνη D, πρεβιοτικά και προβιοτικά, ασβέστιο και πρωτεΐνες - ειδικά εκείνα που είναι ευεργετικά για τους ηλικιωμένους, δηλαδή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Φροντίστε να διατηρείτε πάντα τα επίπεδα νερού στο σώμα.

Τακτική κίνηση και σωματική δραστηριότητα

Τα διάφορα οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι:

Βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου,
Αυξήστε την όρεξη
Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ισορροπία του σώματος.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση ή κίνηση και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας με κάθε άσκηση.

Οι αυστραλιανές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας ενθαρρύνουν τους ηλικιωμένους να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε αμέσως για 30 λεπτά, κάντε σταδιακά όπως τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν από τους ηλικιωμένους, όπως περπάτημα, ποδηλασία, γυμναστική ή τζόκινγκ.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να απολαύσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε το σώμα να παραμείνει σε φόρμα. Η θρεπτική πρόσληψη τροφής, η ψυχική υγεία και η σωματική είναι τα κύρια κλειδιά. Μια καλή φυσική κατάσταση έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία επειδή μπορεί να μειώσει διάφορους κινδύνους για την υγεία και μπορεί να παρατείνει τη ζωή.