Πίνακας περιεχομένων:
Τι πρέπει να τρώω για άσκηση; Ίσως πολλοί άνθρωποι θα προτείνουν να τρώνε μπανάνες. Τα οφέλη της μπανάνας για την άσκηση πιστεύεται ότι αυξάνουν την ενέργεια και την απόδοση. Είναι αλήθεια ότι? Ποιο θρεπτικό περιεχόμενο καθιστά τις μπανάνες χρήσιμες για άσκηση; Δείτε την απάντηση εδώ.
Οφέλη από τις μπανάνες για άσκηση
Κατά την άσκηση, χρειάζεστε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε και να αυξήσετε την αντοχή σας. Η σωστή κατανάλωση βοηθά στην παροχή αρκετής ενέργειας για τους μυς σας. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτρέψει το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μετά από σωματική δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει ζάλη και κόπωση.
Μπορείτε να τα πάρετε όλα τρώγοντας μπανάνες για άσκηση. Οι μπανάνες παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία σας, ειδικά εάν ασκείστε.
Επιπλέον, τα οφέλη των μπανανών στον αθλητισμό μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Με περίπου 120 θερμίδες και 16 γραμμάρια ζάχαρης, η υψηλή περιεκτικότητα σε μπανάνες σε υδατάνθρακες μπορεί να δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας και 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης για να βοηθήσει στη θρέψη των μυών.
Μια μελέτη αναφέρει ότι οι μπανάνες μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό συστατικό των αθλητικών ποτών στην αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση μπανάνας για 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματική με την κατανάλωση αθλητικού ποτού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες.
Διατροφή μπανάνας
Ακολουθούν το θρεπτικό περιεχόμενο των μπανανών που μπορεί να βασιστεί για την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κάλιο
Το κάλιο λειτουργεί για τη θεραπεία των μυών και η έλλειψη καλίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες και πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χάνει κάλιο λόγω εφίδρωσης και η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα καλίου σας.
Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση μπανάνας αυξάνει την πρόσληψη καλίου κατά 487 χιλιοστόγραμμα ή το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Το κάλιο είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και την ορθή λειτουργία της καρδιάς. Ως ηλεκτρολύτης, το κάλιο σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία υγρών στα κύτταρα του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες. Το κάλιο είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Βιταμίνη C
Τα οφέλη της μπανάνας για την άσκηση μπορούν να αποκτηθούν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Μια μπανάνα περιέχει περίπου 15 τοις εκατό της απαιτούμενης βιταμίνης C την ημέρα.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, καθώς και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην επιτάχυνση και την προώθηση της επούλωσης των πληγών και της βλάβης των μαλακών ιστών που απαιτείται μετά από επίπονη άσκηση.
Μαγγάνιο
Το ορυκτό μαγγάνιο έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στην ανάπτυξη των οστών και στην επούλωση πληγών. Η κατανάλωση αρκετού μαγγανίου είναι επίσης σημαντική για την επεξεργασία της ενέργειας από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Το μαγγάνιο υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα και την απόδοση στον αθλητισμό, βοηθώντας το σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο τη διατροφή σας.
Υδατάνθρακας
Οι μπανάνες περιέχουν επίσης υδατάνθρακες που βοηθούν στην υποστήριξη της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, οι μύες σας χρησιμοποιούν γλυκογόνο, που είναι ένας τύπος υδατανθράκων, ως καύσιμο. Η κατανάλωση πηγών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την αντοχή της άσκησής σας.
Χ
