Εξερευνήστε τα οφέλη της σόγιας που μπορεί να κάνει τα οστά δυνατά και πυκνά

Η σόγια είναι μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα οφέλη της σόγιας που ανακάλυψαν πρόσφατα οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιζούρι της Κολούμπια είναι η ικανότητά του να κάνει τα οστά δυνατά και πυκνά. Λοιπόν, πόσο αποτελεσματικά είναι τα οφέλη της σόγιας για την υγεία των οστών;

Τα οφέλη της σόγιας είναι σε θέση να κάνουν ισχυρά οστά

Οι ειδικοί δηλώνουν ότι τα οφέλη της σόγιας είναι πολύ καλά για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Ο λόγος είναι, μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες θα βιώσουν πολλές φυσικές αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η απώλεια οστού είναι ταχύτερη. Για να μην αναφέρουμε το αυξανόμενο βάρος, αυτό θα επιδεινώσει την υγεία των οστών των γυναικών που έχουν εμμηνόπαυση και τελικά διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που περιλαμβάνει ζώα ως πειραματικά θέματα. Στη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα ποντίκια που έτρωγαν τροφές σόγιας τείνουν να έχουν ισχυρά οστά και καλή πέψη, σε σύγκριση με ποντίκια που δεν έτρωγαν σόγια.

Ως εκ τούτου, πολλοί λένε ότι τα οφέλη της σόγιας είναι πολύ καλά για την υγεία των οστών.

Πόση σόγια πρέπει να τρώτε για δυνατά οστά;

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της σόγιας, φυσικά πρέπει να τρώτε τακτικά τρόφιμα σόγιας. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα συγκεκριμένο πρότυπο για το πόσο πρέπει να τρώτε για να αποκτήσετε δυνατά οστά.

Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώσετε αυτήν την πηγή φυτικών πρωτεϊνών σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες που προτείνει το Υπουργείο Υγείας. Στα στοιχεία για τις διατροφικές ανάγκες του Υπουργείου Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται 2-4 μερίδες φυτικής πρωτεΐνης την ημέρα ή το ισοδύναμο 4-8 τεμαχίων tempe ή tofu.

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα οστά δυνατά

Φυσικά, εάν θέλετε να αποκτήσετε δυνατά, στερεά και υγιή οστά, πρέπει να κάνετε άλλα καλά πράγματα, όχι μόνο να τρώτε σόγια. Λοιπόν, οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δυνατά και συμπαγή οστά.

Τρώτε πολλά λαχανικά

Τα λαχανικά είναι ιδανικά για την πυκνότητα των οστών. Τα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C, για παράδειγμα, μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή κυττάρων που σχηματίζουν οστά.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά της βιταμίνης C είναι επίσης σε θέση να προστατεύουν τα οστά των κυττάρων από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Εν τω μεταξύ, τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά είναι επίσης καλά για την αύξηση της διαδικασίας ορυκτοποίησης των οστών κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και τη διατήρηση των οστών κατά την ενηλικίωση.

Κάνετε προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση δύναμης όπως η ανύψωση βαρών βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών για να παραμείνουν δυνατά. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης σε θέση να αυξήσει την οστική πυκνότητα, τη δύναμη και το μέγεθος των οστών και να μειώσει τη φλεγμονή στα οστά.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η άσκηση μπορεί να σας προστατεύσει από τον κίνδυνο απώλειας οστών, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που πάσχουν από οστεοπόρωση, οστεοπενία και καρκίνο του μαστού.

Πάρτε την καθημερινή σας βιταμίνη D και βιταμίνη Κ

Ένα από τα σημαντικά πράγματα για να αποκτήσετε ισχυρά οστά είναι η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D και της βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, κάνοντας τα οστά πλούσια σε ασβέστιο και τελικά ισχυρά.

Για να πάρετε βιταμίνη D, χρειάζεται μόνο να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες, έτσι ώστε να εκτίθεται στο φως του ήλιου. Ναι, ο ήλιος είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού οστών. Λοιπόν, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Κ από διάφορα τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, μουστάρδα, πράσα, κουνουπίδι, λάχανο, αγγούρι, σπαράγγια, μαρούλι), καρύδια (edamame, σόγια, φιστίκια), λάδι, λαχανικά, γάλα και μεταποιημένα προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο), σε κρέας και αυγά