Γνωρίστε το διάφραγμα, έναν μυ με σημαντική λειτουργία στην αναπνοή

Γνωρίζατε ότι το πώς αναπνέουν οι άνθρωποι ρυθμίζεται επίσης από το έργο του διαφράγματος; Το διάφραγμα είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, ακριβώς στη βάση της κοιλότητας του θώρακα. Λοιπόν, εκτός από τη βοήθεια της αναπνευστικής διαδικασίας, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές άλλες λειτουργίες διαφράγματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικές. Έτσι, εάν αυτός ο μυς έχει πρόβλημα, τότε η απόδοση του σώματός σας μπορεί να επηρεαστεί.

Ποιες είναι οι λειτουργίες του διαφράγματος;

Το διάφραγμα είναι ένας σκελετικός μυς (ραβδωτός μυς) που εκτείνεται χωρίζοντας τα όργανα στο στομάχι (έντερα, στομάχι, σπλήνα και ήπαρ) από τα όργανα του θώρακα, όπως οι πνεύμονες και η καρδιά. Αναφέρεται από το Cleveland Clinic, το διάφραγμα παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνευστική διαδικασία.

Εδώ είναι οι λειτουργίες του διαφράγματος στο σώμα σας:

• Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα θα σφίξει για να το κάνει μεγαλύτερο για να διευκολύνει τη ροή οξυγόνου στους πνεύμονες
• Όταν εκπνέετε, η χαλάρωση του διαφράγματος θα αυξήσει την πίεση του αέρα στην κοιλότητα του στήθους για να ωθήσει τον αέρα έξω
• Ρυθμίστε τις μυϊκές κινήσεις κατά το βήχα και τον εμετό, στην καταπόνηση κατά την αφόδευση ή τη γέννηση
• Αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα για να προκαλέσει βήχα, έμετο και καταπόνηση.
• Βοηθά στην αποτροπή της ροής του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο, μια κατάσταση που ονομάζεται αντανακλαστικό οξέος που προκαλεί έλκη και GERD.

Ποια είναι τα προβλήματα υγείας που μπορούν να επηρεάσουν το διάφραγμα;

Μερικές από τις ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με το διάφραγμα είναι:

1. Ο λόξυγκας

Ο λόξυγγας συμβαίνει όταν το διάφραγμα εισέρχεται σε προσωρινό σπασμό. Αυτός ο μυϊκός σπασμός αναγκάζει τη ροή της εισερχόμενης αναπνοής να σταματήσει ξαφνικά στο κλείσιμο των φωνητικών χορδών (γλωττίδα). Ως αποτέλεσμα, ακούτε ασυνείδητα ήχους «Γεια!Όταν υπάρχει λόξυγκας.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του λόξυγκας είναι να τρώτε πολύ γρήγορα, να τρώτε γεμάτα και να πίνετε αναψυκτικά πολύ γρήγορα. Σε γενικές γραμμές, οι λόξυγγες εξαφανίζονται γρήγορα μόνοι τους χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιούν φάρμακα. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα εάν συνεχίσει να συνεχίζει.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τους λόξυγκους πίνοντας κρύο νερό σε μικρές παρτίδες ή κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο. Για παράδειγμα, πίνοντας κρύο νερό αργά, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγο ή δαγκώνοντας ένα λεμόνι. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε τα πόδια σας προς το στήθος σας και να γείρετε προς τα εμπρός για να συμπιέσετε το στήθος σας.

2. Κήλη Hiatal

Η κήλη Hiatal είναι μια κατάσταση όταν το άνω μέρος του στομάχου ωθείται προς τα πάνω στο άνοιγμα του διαφράγματος. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από αυξημένη πίεση στο στομάχι λόγω παχυσαρκίας ή εγκυμοσύνης. Επιπλέον, οι διαφραγματικές κήλες μπορεί επίσης να προκληθούν από τη συνήθεια να πιέζετε πολύ σκληρά όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή βήχα.

Οι κήλες Hiatal διευκολύνουν την αύξηση του οξέος του στομάχου. Η διαρροή οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Εάν αφεθεί χωρίς σωστή θεραπεία, μια διαφραγματοκήλη μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο στομάχι και στο λαιμό.

3. Διαφρακτική κήλη

Η διαφραγματική κήλη είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια τρύπα στο διάφραγμα. Αυτή η περιττή τρύπα μπορεί να αναγκάσει τα κοιλιακά όργανα να περάσουν στην κοιλότητα του θώρακα.

Οι διαφραγματικές κήλες μπορεί να προκληθούν λόγω συγγενών (γενετικών) ανωμαλιών ή λόγω σωματικού τραύματος, όπως τροχαίο ατύχημα, αμβλύ δύναμη, ή πυροβολισμός.

Στην περίπτωση συγγενών διαταραχών, αυτή η κατάσταση είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, επειδή προκαλεί την ανάπτυξη των πνευμόνων, της καρδιάς, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος του μωρού.

Οι διαφραγματικές κήλες μπορούν επίσης να προκληθούν από επιπλοκές βλάβης στο διάφραγμα μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά ή στο στήθος

4. Παράλυση διαφράγματος

Ο μυς του διαφράγματος μπορεί να παραλυθεί εν μέρει ή πλήρως. Αυτή η παράλυση προκαλείται από βλάβη στα νεύρα που ρυθμίζουν τους αναπνευστικούς μύες, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος.

Όταν μόνο μια πλευρά του μυός παραλύεται, η διαδικασία της αναπνοής παρεμποδίζεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει στον πάσχοντα να βιώσει αναπνευστική ανεπάρκεια.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να κάνουν τους αναπνευστικούς μύες να παραλύσουν και να τους εμποδίσουν να λειτουργήσουν σωστά. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Βλάβη του φρενικού νεύρου λόγω χειρουργικής παράκαμψης καρδιάς, χειρουργικής οισοφάγου κ.λπ.
• Τραυματισμός των νεύρων της θωρακικής κοιλότητας ή του νωτιαίου μυελού
• Έχετε ιστορικό διαβητικής νευροπάθειας, συνδρόμου Guillain-Barre και μυϊκής δυστροφίας
• Έχετε ιογενείς / βακτηριακές λοιμώξεις όπως HIV, πολιομυελίτιδα και ασθένεια Lyme

Διάφορες διαταραχές των αναπνευστικών μυών μπορούν να διαγνωστούν στην αρχή. Μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα που οδηγούν σε διαφραγματικές διαταραχές είναι η δύσπνοια που συνοδεύεται από ναυτία ή έμετο.

Ωστόσο, επειδή η δύσπνοια μπορεί να είναι σημάδι πολλών άλλων συμπτωμάτων παθήσεων, δεν πρέπει να διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα στην αναπνοή. Η συμβουλή γιατρού είναι ο μόνος καλύτερος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε την αιτία και τον τρόπο αντιμετώπισής της.

Πώς διατηρείτε το διάφραγμα σας υγιές;

Το διάφραγμα είναι ένα από τα όργανα του σώματος που υποστηρίζει την αναπνευστική διαδικασία. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την υγεία αυτού του οργάνου για να αποφύγετε ζημιές που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του.

Υπάρχουν εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ρουτίνα ξεκινώντας σήμερα για να διατηρήσετε ένα υγιές διάφραγμα, όπως:

• Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που είναι πικάντικα, όξινα και πλούσια σε λιπαρά, καθώς όλα αυτά μπορούν να τα προκαλέσουν καούρα και παλινδρόμηση οξέος.
• Αποφύγετε να τρώτε αμέσως σε μεγάλες μερίδες. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα.
• Πάντα να ζεσταίνετε πριν και να κρυώνετε μετά την άσκηση έτσι ώστε οι μύες σας να μην είναι δύσκαμπτοι.
• Γνωρίστε τα όρια ανοχής του σώματός σας όταν ασκείτε ή ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Ποτέ μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει τη σωματική δραστηριότητα που είναι πραγματικά πέρα ​​από τις δυνατότητες του σώματός σας.

Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής. Παρόμοια με τους μυς σε άλλα μέρη του σώματος, αυτοί οι αναπνευστικοί μύες πρέπει συχνά να εκπαιδεύονται με ειδικές ασκήσεις, ώστε να μην είναι τεταμένοι και δύσκαμπτοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε να κάνετε αναπνοή στην κοιλιά.

Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά τους πνεύμονές σας να επεκταθούν, ώστε να παρέχουν περισσότερο αέρα. Εκτός από την ενίσχυση των μυών του διαφράγματος, η κοιλιακή αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.