Η ανάγκη για βιταμίνη c κατά τη νηστεία, με βάση την ηλικία και το φύλο

Τον μήνα του Ραμαζανιού, το σώμα σας θα υποστεί διάφορες αλλαγές για να προσαρμοστεί στη νέα σας διατροφή. Ναι, από την αρχή να τρώτε τακτικά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, τώρα σας επιτρέπεται να τρώτε μόνο την αυγή και μετά το σπάσιμο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, εδώ είναι η σημασία της βιταμίνης C για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Πόση είναι η ανάγκη για βιταμίνη C κατά τη νηστεία; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.

Η σημασία της πρόσληψης βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της λειτουργίας των οργάνων κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, όπως οι μύες, το δέρμα, ο κερατοειδής, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Με την κατανάλωση βιταμίνης C, οι μύες του σώματός σας δεν αισθάνονται πλέον αδύναμοι και δεν θα αρρωστήσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως αντίδοτο για τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη καρκίνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, ειδικά τον καρκίνο που προσβάλλει το στόμα και την πεπτική οδό.

Η βιταμίνη C είναι επίσης υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C δεν θα αποθηκευτεί στο σώμα για πολύ καιρό και σύντομα θα χαθεί μαζί με άλλες ουσίες όταν ουρείτε. Για να ικανοποιηθεί η ανάγκη για βιταμίνη C, γεμίστε με τροφές και ποτά πηγές βιταμίνης C που είναι καλές για το σώμα.

Η ανάγκη για βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της νηστείας βασίζεται στην ηλικία και το φύλο

Η ανάγκη για βιταμίνη C κατά τη νηστεία είναι γενικά ίδια με μια κανονική ημέρα. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε οι ανάγκες σας σε βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της νηστείας να ικανοποιούνται και να μην είναι υπερβολικές.

Το πρόβλημα είναι ότι, κατά τη διάρκεια της νηστείας, δεν μπορείτε να τρώτε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα ως συνήθως. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη βιταμίνης C που συνήθως συμπληρώνετε από το μεσημεριανό γεύμα, τα σνακ ή το δείπνο μπορεί να περιορίζεται στο γρήγορο και γρήγορο γεύμα.

Εάν έχετε αρχίσει να εκπαιδεύετε το παιδί σας για νηστεία από την ηλικία των 6 έως 9 ετών, τότε η ανάγκη για βιταμίνη C για παιδιά που πρέπει να ικανοποιηθεί είναι 45 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Ξεκινώντας από την ηλικία των 10-12 ετών, η ανάγκη για βιταμίνη C σε παιδιά που είναι νηστεία αυξάνεται στα 50 mg την ημέρα.

Μετά την ηλικία των 12 ετών, η ανάγκη για βιταμίνη C αρχίζει να διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο. Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που καθορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού αριθ. 75 του 2013, αυτή είναι η ποσότητα της βιταμίνης C ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

Καθημερινές απαιτήσεις βιταμίνης C στους άνδρες

Έφηβοι 13-15 ετών: 75 mg ανά ημέρα
Έφηβοι και ενήλικες 16-25 ετών: 90 mg ανά ημέρα
Ενήλικες 26-45 ετών: 90 mg ανά ημέρα
Ενήλικες 46 ετών και άνω ή ηλικιωμένοι: 90 mg ανά ημέρα

Καθημερινές απαιτήσεις βιταμίνης C για τις γυναίκες

Έφηβοι 13-15 ετών: 65 mg ανά ημέρα
Έφηβοι και ενήλικες 16-25 ετών: 75 mg ανά ημέρα
Ενήλικες 26-45 ετών: 75 mg ανά ημέρα
Ενήλικες 46 ετών και άνω ή ηλικιωμένοι: 75 mg ανά ημέρα

Διάφορες πηγές βιταμίνης C είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της νηστείας

Η υπομονή της πείνας και της δίψας μετά από μια μέρα νηστείας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείτε να τρελαίνετε το φαγητό όταν ήρθε η ώρα να σπάσετε το γρήγορο. Παρόλο που θέλετε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C αμέσως, θα πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης C εντός των φυσιολογικών ορίων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από μια ποικιλία φυσικών τροφίμων όπως πορτοκάλια, τσίλι, σπανάκι, μπρόκολο, φράουλες και πατάτες. Βασικά, αυτά τα συστατικά είναι πολύ εύκολο να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη C κατά τη νηστεία.

Ας υποθέσουμε ότι είστε ένας άντρας 26 ετών που χρειάζεται 90 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Λοιπόν, μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη τρώγοντας ένα πορτοκαλί φρούτο που περιέχει 48 mg βιταμίνης C συν μπρόκολο που περιέχει 39 mg βιταμίνης C.

Εάν είναι απαραίτητο, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής, ενώ ικανοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της νηστείας.