Ο αποκλεισμός χρόνου είναι μια εναλλακτική λύση για το άγχος, τι είναι αυτό;

Είτε έχετε εργαστεί, σπουδάζετε, είτε μένετε στο σπίτι φροντίζοντας τις ανάγκες του σπιτιού και των παιδιών, θα αισθανθείτε μπερδεμένοι όταν όλες οι εργασίες συσσωρεύονται ταυτόχρονα σαν να προσπαθούν να ζητήσουν δουλειά.

Πράγματι, ένα από τα καλύτερα κλειδιά για να τα κάνουμε όλα είναι η καλή διαχείριση του χρόνου. Αρχικά, προσπαθήστε να το κάνετε φραγή χρόνου.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ φραγή χρόνου?

Πηγή: Ημερολόγιο ημερολογίου

Όταν κυνηγάτε για πολλή δουλειά, μπορεί συχνά να πανικοβληθείτε και να μην σκέφτεστε καθαρά. Δεν τελείωσα μια δουλειά, το μυαλό σου μεταφέρεται ξαφνικά στην επόμενη εργασία.

Η επιθυμία να κάνετε τη δουλειά τέλεια συν τη ζήτηση να κάνετε τα πάντα έγκαιρα, σας κάνει να το κάνετε τελικά πολλαπλές εργασίες, δηλαδή κάνοντας πολλές δουλειές ταυτόχρονα.

Στην πραγματικότητα, υπήρξε έρευνα που αποδεικνύει ότι το κάνει πολλαπλές εργασίες δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Στην πραγματικότητα, εάν γίνει πολύ συχνά, αυτό θα μειώσει στην πραγματικότητα τη γνωστική ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τα κίνητρα και τα συναισθήματα.

Επιπλέον, θα σας διευκολύνει να αποσπάσετε την προσοχή και να ξεχάσετε τι να κάνετε. Ως αποτέλεσμα, εστιάζετε λιγότερο στην προσοχή στις λεπτομέρειες που απαιτούνται στο έργο. Φυσικά αυτό έχει επίσης αντίκτυπο στα αποτελέσματα της εργασίας σας.

Προκειμένου να μην κολλήσετε στην ίδια κατάσταση, σίγουρα απαιτείται καλή διαχείριση του χρόνου για να σας βοηθήσει να βγείτε από τη ζώνη άγχους λόγω ενός ατέλειωτου φορτίου. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε φραγή χρόνου.

Αποκλεισμός χρόνου είναι μια τεχνική διαχείρισης χρόνου που σας βοηθά να προγραμματίσετε σχέδια εργασίας ή πράγματα που πρέπει να κάνετε μπλοκάροντας συγκεκριμένες χρονικές περιόδους για να ολοκληρώσετε ορισμένες δραστηριότητες με στόχο την αύξηση της παραγωγικότητάς σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε συνηθισμένοι να ανοίγετε το κινητό σας τηλέφωνο κάθε φορά που λαμβάνετε ειδοποίηση μέσω email ή κοινωνικής δικτύωσης, αυτή τη φορά ορίζετε έναν ξεχωριστό χρόνο ειδικά αφιερωμένο στο να το κάνετε.

Ας υποθέσουμε ότι ορίζετε μια ώρα από 3 έως 4 το απόγευμα, χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για να ελέγξετε το κινητό σας. Μόλις τελειώσει η ώρα, συνεχίστε την ημέρα με μια άλλη δραστηριότητα.

Ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν φραγή χρόνου?

Κατά τη σύνθεση φραγή χρόνου, Συνήθως θα δώσετε ένα χρόνο που θα δείχνει πότε ξεκινήσατε και τελειώσατε κάτι.

Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια αναφορά για το πόσο θα εργάζεστε στην εργασία. Όπως ο καθορισμός ενός στόχου, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και θα προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε την εργασία τη στιγμή που έχετε ορίσει.

Ο καθορισμένος χρόνος είναι επίσης περιορισμένος. Εάν προσπαθείτε πραγματικά να παραμείνετε σε ό, τι έχει ρυθμιστεί, θα έχετε κίνητρο να κάνετε τη δουλειά πιο γρήγορα.

Έτσι, εάν απομένει πολύς χρόνος, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να κάνετε περισσότερη δουλειά για την επόμενη φορά. Με άλλα λόγια, έχετε αυξήσει την παραγωγικότητά σας.

Προγραμματίστε με φραγή χρόνου έμμεσα μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει στο να σχεδιάζετε κάτι και να ζείτε τη ζωή πιο τακτικά.

Όταν τα πηγαίνετε καλά, ελπίζουμε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο σας. Μερικές φορές κάποια ημιτελής δουλειά παίρνει συχνά το μυαλό σας και το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Αυτός ο τρόπος έναρξης με τη διαχείριση του χρόνου θα σας κάνει πιο ήρεμους και θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια για άλλα πράγματα.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Όταν κάνετε φραγή χρόνου, Πρέπει να εστιάσετε πραγματικά σε μια δραστηριότητα χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από άλλες δραστηριότητες. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά δεν πονάει ποτέ να προσπαθήσετε να το κάνετε με τα παρακάτω βήματα.

1. Ορίστε προτεραιότητες

Προσπαθήστε να θυμηθείτε και να αναθεωρήσετε ξανά, υπάρχει ένα σημαντικό έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί νωρίς. Χωρίστε σε θέσεις εργασίας. Για παράδειγμα, υπάρχουν τρία πιο σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να κάνετε, γι 'αυτό προτεραιοποιήστε τα πρώτα.

2. Τακτοποιήστε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα

Αφού καθορίσετε την εργασία προτεραιότητας, ξεκινήστε να δημιουργείτε έναν πίνακα δραστηριοτήτων. Προσπαθήστε να κανονίσετε εκ των προτέρων τις κύριες δραστηριότητες που θα πραγματοποιηθούν, πόσο καιρό θα εργαστείτε σε αυτές και τον εκτιμώμενο χρόνο ολοκλήρωσης.

Συνήθως, ο χρόνος που αφιερώνεται σε μια σημαντική δουλειά είναι 90 λεπτά. Ο λόγος είναι ότι, σύμφωνα με την επιστήμη του υπερηδικού ρυθμού, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει με την καλύτερη δυνατή ικανότητά του να είναι πλήρως εστιασμένος για 90 λεπτά το πολύ.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές θέσεις εργασίας που απαιτούν περισσότερο χρόνο από αυτό. Για να το διορθώσετε, διαιρέστε το χρόνο σε δύο ή τρία μέρη που διασχίζονται με τις περιόδους ανάπαυσης.

Μπορείτε να περάσετε το πρώτο μισό των 90 λεπτών, εναλλάξ με 30 λεπτά ανάπαυσης και, στη συνέχεια, κάντε το δεύτερο μισό ταυτόχρονα με το πρώτο.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αφήνετε χρόνο για άλλες δραστηριότητες αφού ολοκληρωθεί η εργασία προτεραιότητας.

3. Κάντε το αργά

Το επόμενο βήμα, φυσικά, είναι η ανάλογη δραστηριότητα φραγή χρόνου που έχει γίνει. Τις πρώτες στιγμές, μπορεί να νιώσετε ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος επειδή δεν είστε συνηθισμένοι.

Επομένως, κάντε το αργά. Ορίστε τον πρώτο στόχο για να ολοκληρώσετε την εργασία προτεραιότητας εγκαίρως.

Όσον αφορά τις πρόσθετες δραστηριότητες, κάντε ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ακριβώς τι ώρα πρέπει να κάνετε όλες τις δραστηριότητες.

Πράγματι, ο κύριος παράγοντας επιτυχίας φραγή χρόνου είναι μια δέσμευση. Το σημαντικό είναι να προσπαθείτε πάντα να κάνετε την εργασία σύμφωνα με αυτό που έχει προγραμματιστεί. Υπενθυμίστε στο μυαλό σας ότι αυτό θα σας εμποδίσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και συντριπτικοί στρες.