Πίνακας περιεχομένων:
- Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ αδράνεια ύπνου?
- Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
- Τότε, πώς να αποτρέψετε αδράνεια ύπνου?
Όταν ξυπνάτε, έχετε νιώσει ποτέ σε κατάσταση αδυναμίας ή ακόμη και ξυπνήσατε αισθάνεστε ερεθισμένοι. Θα μπορούσε να είναι ότι έχετε βιώσει αδράνεια ύπνου Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? Ας δούμε την ακόλουθη εξήγηση.
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ αδράνεια ύπνου?
Πηγή: Waido
Το πρώτο στάδιο είναι ο ελαφρύς ύπνος, όταν το σώμα και το μυαλό βρίσκονται μεταξύ της πραγματικότητας και του υποσυνείδητου. Μπαίνοντας στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας θα επιβραδυνθούν και θα πέσετε όλο και βαθύτερα στον ύπνο σας.
Μόνο τότε, κοιμάσαι ήσυχα στο τρίτο στάδιο του ύπνου. Στη συνέχεια, η τελευταία φάση είναι η φάση REM όπου θα έχετε όνειρα.
Κατά το τρίτο στάδιο, ο εγκέφαλος θα παράγει υψηλότερα κύματα δέλτα από το προηγούμενο στάδιο. Αυτά τα δέλτα κύματα σάς κάνουν να μην ανταποκρίνεστε στο περιβάλλον σας. Εάν ξυπνήσετε ξαφνικά σε αυτό το στάδιο, είναι πιθανό να το ζήσετε αδράνεια ύπνου
Αλλο από αυτό, αδράνεια ύπνου Μπορεί επίσης να προκληθεί από βραδύτερη ενεργοποίηση ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου μετά το ξύπνημα, όπως ο προμετωπιαίος φλοιός (PFC), ο οποίος λειτουργεί ως υπεύθυνος λήψης αποφάσεων και έλεγχος κινητήρα του σώματος.
Το τμήμα PFC του εγκεφάλου μπορεί να διαρκέσει 30 λεπτά περισσότερο για να καλύψει το υπόλοιπο σώμα.
Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Οι περισσότεροι από αυτούς αδράνεια ύπνου Αυτό που συμβαίνει δεν προκαλεί βλάβη, διότι αυτό το φαινόμενο είναι στην πραγματικότητα η διαδικασία του σώματος να πηγαίνει από κατάσταση ύπνου σε ξύπνιο.
Απλώς, αυτή η κατάσταση σας κάνει λιγότερο εστιασμένους, έτσι ώστε εάν αναγκάζεστε να κάνετε κάτι αμέσως μετά, πιθανότατα δεν είστε προσεκτικοί. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μικρά προβλήματα, όπως πρόσκρουση σε κοντινά αντικείμενα ενώ περπατάτε.
Δεν σημαίνει αδράνεια ύπνου δεν ενέχει κανένα κίνδυνο. Ειδικά εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί πάντα τη λήψη σημαντικών αποφάσεων σε κρίσιμες στιγμές, όπως οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας, οι πιλότοι και οι θέσεις εργασίας στη νομική αρένα.
Επίσης, δεν πρέπει να οδηγείτε μετά την εμπειρία αδράνεια ύπνου για να αποφευχθεί ο κίνδυνος ανεπιθύμητων πραγμάτων όπως ατυχήματα.
Τότε, πώς να αποτρέψετε αδράνεια ύπνου?
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα αυτής της κατάστασης.
Η τήρηση του προγράμματος ύπνου και των αναγκών σας είναι ο πιο σημαντικός τρόπος. Οι περισσότεροι από αυτούς αδράνεια ύπνου συμβαίνει αφού ξυπνήσετε από έναν σύντομο ύπνο. Ο πιο κανονικός ύπνος της νύχτας θα μειώσει τις πιθανότητες να κοιμηθείτε στη μέση της ημέρας.
Επίσης, είναι καλύτερο να αφήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει από μόνο του. Ξυπνήσατε με δύναμη σαν να οφείλεται σε συναγερμό ή άλλοι ήχοι θα σας κάνουν να νυσταθείτε, γιατί εκείνη τη στιγμή τα επίπεδα της μελατονίνης που σας ενθαρρύνουν να κοιμηθείτε είναι ακόμα υψηλά.
Ωστόσο, φυσικά υπάρχουν μερικοί από εσάς που χρειάζεστε ξυπνητήρι, ειδικά εάν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμηθείτε ανάλογα με το χρονικό διάστημα που απαιτείται.
Για παράδειγμα, χρειάζεστε 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Θα κοιμηθείτε στις 10 μ.μ., ρυθμίστε το τρομάζω στις 5 ή 6 το πρωί. Πάντα προσπαθήστε να είστε οργανωμένοι τρομάζω ταυτόχρονα για να κάνει το σώμα πιο συνηθισμένο να σηκώνεται εκείνη τη στιγμή.
Αφού ξυπνήσετε, δεν πρέπει να κάνετε αμέσως δραστηριότητες. Χρησιμοποιήστε πρώτα 15-30 λεπτά για να αφήσετε το σώμα σας αργά ενεργό.
Εάν χρησιμοποιείτε συναγερμό, αποφύγετε το κουμπί αναβολής (υπνάκος)για ώρα αφύπνισης. Εάν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, θα ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να πάρει το σήμα για να κοιμηθεί ξανά μετά.
Επιπλέον, μπορείτε να πλύνετε αμέσως το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της υπνηλίας. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης πριν από το κρεβάτι και μετακινήστε την όταν ξυπνάτε με επαρκή ποσότητα.
