Γνωρίζοντας τη διατροφή αβοκάντο, είναι πραγματικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους;

Το αβοκάντο είναι ένας τύπος φρούτων που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Γι 'αυτό το αβοκάντο συχνά περιλαμβάνεται στη διατροφή ορισμένων ανθρώπων. Ακόμα και τώρα υπάρχει ένας ειδικός τύπος διατροφής με αβοκάντο.

Ναι, η διατροφή του αβοκάντο έχει μεγάλη ζήτηση. Ωστόσο, η διατροφή αβοκάντο είναι πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Πώς να κάνετε μια δίαιτα αβοκάντο; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Διατροφικό περιεχόμενο αβοκάντο

Τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών C, E, K και B-6, καθώς και ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης λουτεΐνη, βήτα-καροτένιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Παρόλο που οι περισσότερες θερμίδες στο αβοκάντο προέρχονται από λίπος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα υγιή λίπη που είναι ευεργετικά για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι.

Όταν τρώτε λίπος, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σήμα για να απενεργοποιήσετε την όρεξή σας. Η κατανάλωση λίπους μπορεί επίσης να επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων στο σώμα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το λίπος είναι απαραίτητο για κάθε κύτταρο του σώματος. Η κατανάλωση υγρών λιπών υποστηρίζει υγιές δέρμα, αυξάνοντας την απορρόφηση βιταμινών, μετάλλων και βασικών λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών.

Τα υγιή λίπη στα αβοκάντο μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γνωρίστε τη διατροφή αβοκάντο

Τα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε πληρέστεροι μετά το φαγητό. Εξαιτίας αυτού δεν σνακ πολύ και μπορεί να κρατήσει την όρεξή σας. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Η διατροφή αβοκάντο γίνεται με την κατανάλωση αβοκάντο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Το αβοκάντο μπορεί να σερβιριστεί με ψωμί, λαχανικά, παρασκευασμέναsmoothie, ή απλά τα φρούτα.

Μια δίαιτα που περιορίζει μόνο έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής είναι συνήθως λιγότερο υγιεινή και δεν συνιστάται από ειδικούς. Τα φρούτα είναι μια υγιεινή τροφή όταν καταναλώνονται σε ίσες ποσότητες. Ωστόσο, τα φρούτα δεν πρέπει να είναι το μόνο φαγητό που τρώτε όλη την ημέρα. Ειδικά αν ο τύπος των φρούτων είναι ακριβώς αυτός.

Τα αβοκάντο είναι πράγματι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάνουν τα αβοκάντο υγιή φρούτα, αλλά σε επαρκείς ποσότητες.

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ενώ το μισό αβοκάντο περιέχει 182 θερμίδες. Εάν τρώτε πάρα πολύ, δεν χάνετε βάρος, θα αυξηθεί.

Αυτό είναι που κάνει το αβοκάντο μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας. Ναι, αυτό δεν σημαίνει ότι επειδή τρώτε φρούτα, μπορείτε να τρώτε όσο μπορείτε. Αυτό είναι λάθος.

Επιπλέον, εάν τρώτε αβοκάντο μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα χάσετε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν περιέχονται στο αβοκάντο.

Μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα αβοκάντο σύμφωνα με τους στόχους σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα αβοκάντο, μην τρώτε υπερβολικά αβοκάντο.

Αντικαταστήστε τη διατροφή σας με επιπλέον αβοκάντο, όπως σαλάτα αβοκάντο ή ομελέτα αβοκάντο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το αβοκάντο ως σνακ, γιατί θα αυξήσει ασυνείδητα την πρόσληψη θερμίδων.

Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος με τη διατροφή αβοκάντο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αβοκάντο ως ένα υγιεινό φαγητό στη διατροφή σας, όπως για το απογευματινό σας σνακ.

Οφέλη διατροφής αβοκάντο

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ο τύπος λίπους στο αβοκάντο είναι μονοακόρεστο φυτικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται καλό λίπος επειδή είναι πολύ εύκολο να καεί και να μετατραπεί σε ενέργεια.

Λόγω της καλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των πυκνών θερμίδων, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Θα μπορείτε επίσης να ελέγξετε την επιθυμία σας να βρείτε σνακ ή να φάτε ξανά. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενώ χαμηλή σε υδατάνθρακες, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

2. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση

Το μισό από το αβοκάντο παρέχει περίπου το 25% της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης βιταμίνης Κ. Τα οφέλη αυτής της βιταμίνης συχνά αγνοούνται, παρόλο που η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν επαρκή βιταμίνη Κ μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των οστών αυξάνοντας την απορρόφηση ασβεστίου και μειώνοντας την απομάκρυνση του ασβεστίου μέσω των ούρων (ούρα).

3. Διατηρήστε την πεπτική υγεία

Παρά την κρεμώδη υφή, τα αβοκάντο είναι πραγματικά πλούσια σε φυτικές ίνες με περίπου 6-7 γραμμάρια ανά μισό φρούτο.

Η κατανάλωση τροφίμων με φυσικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στη διατήρηση υγιούς πεπτικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιλογές συνταγής διατροφής αβοκάντο

Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν περάσετε τη δίαιτα αβοκάντο Ο λόγος είναι ότι μπορεί να έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ειδικές ρυθμίσεις διατροφής. Επιπλέον, έτσι ώστε οι καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες να ικανοποιούνται, μην τρώτε απλώς αβοκάντο από το πρωί έως το βράδυ.

Συνδυάστε το αβοκάντο με λαχανικά, βασικά τρόφιμα, συνοδευτικά πιάτα και άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Ακολουθούν δύο παραδείγματα συνταγών διατροφής αβοκάντο που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Σάντουιτς με αβοκάντο και αυγό

Υλικό:

½ αβοκάντο
1½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
1 κουταλάκι του γλυκού λάδι αβοκάντο
3 βραστά αυγά, ψιλοκομμένα
¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο (περίπου 1 μίσχο)
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο σχοινόπρασο
¼ κουταλάκι αλάτι
⅛ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
4 φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως
2 φύλλα μαρουλιού

Πως να φτιάξεις:

Ξύστε τον πολτό αβοκάντο και μεταφέρετέ τον σε ένα μπολ.
Προσθέστε χυμό λεμονιού και λάδι και στη συνέχεια πολτοποιήστε το αβοκάντο.
Προσθέστε ψιλοκομμένο αυγό, σέλινο, κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια ανακατέψτε καλά.
Απλώστε το μείγμα αβοκάντο αυγού σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως και μετά καλύψτε κάθε κουλούρι με μια φέτα μαρούλι και μια άλλη φέτα τοστ.