Ρυθμίστε τις διατροφικές συνήθειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας (υπέρβαρο)

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε αδιάκριτα. Αυτή η κατάσταση υπερβολικού βάρους είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων απειλητικών για τη ζωή χρόνιων ασθενειών. Για να αποφύγετε την παχυσαρκία και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου, πρέπει να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αναδιαρθρωθούν για την πρόληψη της παχυσαρκίας; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Ρυθμίστε τις διατροφικές συνήθειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία (υπέρβαρο) προκαλείται από έναν συνδυασμό γενετικής, κακών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωήςμάγκαρ αλλιώς οκνηρός να κινηθεί. Από αυτούς τους τρεις παράγοντες, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να έχουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι διατροφικές συνήθειες που υιοθετούν είναι ανθυγιεινές. Ενώ οι υπόλοιποι γνωρίζουν ότι οι διατροφικές τους συνήθειες δεν είναι καλές, αλλά αγνοήστε το. Στην πραγματικότητα, οι διατροφικές συνήθειες σχετίζονται στενά με τις κλίμακες βάρους.

Εάν οι κακές διατροφικές συνήθειες δεν εξαλειφθούν, η αύξηση βάρους είναι εκτός ελέγχου, η παχυσαρκία μπορεί να επιτεθεί και τελικά να προκαλέσει διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο. Φυσικά δεν θέλετε αυτή η επιπλοκή παχυσαρκίας να συμβεί, σωστά;

Έτσι, από τώρα και στο εξής, επαναφέρετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς για να αποτρέψετε την παχυσαρκία και την παχυσαρκία. Εδώ είναι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε.

1. Επιλέξτε μια πιο υγιεινή διατροφή

Η επιλογή υγιεινών τροφίμων είναι η πιο βασική συνήθεια διατροφής για την πρόληψη της αύξησης του βάρους και της παχυσαρκίας. Η εν λόγω υγιεινή τροφή είναι ότι έχει πολύ περισσότερο θρεπτικό περιεχόμενο και πώς να την επεξεργαστεί είναι υγιεινή.

Λοιπόν, παραδείγματα υγιεινών τροφίμων που μπορείτε να απολαύσετε είναι λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρια, αυγά και άπαχο κοτόπουλο και βόειο κρέας.

Τότε, πώς να το επεξεργαστεί πρέπει επίσης να εξεταστεί. Για παράδειγμα, το μαγείρεμα με λίγο λάδι, το βράσιμο λαχανικών για πολύ καιρό, και η επιλογή φρέσκων συστατικών τροφίμων παρά εκείνων που έχουν συσκευαστεί ή μεταποιηθεί.

2. Φάτε με μέτρο

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας είναι δίπλα στην προσοχή στις μερίδες των τροφίμων. Μεγάλες μερίδες φαγητού συχνά οδηγούν στο μέγιστο των αχρησιμοποίητων θερμίδων.

Οι υπερβολικές θερμίδες θα γίνουν αποθέσεις σωματικού λίπους, θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να τρώτε μεγάλες μερίδες εάν δεν είναι ισορροπημένες με τις κατάλληλες δραστηριότητες.

3. Μπορείτε να σνακ, αλλά προσέχετε τη μερίδα και την επιλογή του φαγητού

Πηγή: Φάτε αυτό

Οι διατροφικές συνήθειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας που πρέπει να εφαρμόσετε στη συνέχεια είναι να τρώτε ανάλογα με το χρόνο. Όχι όταν είστε πολύ πεινασμένοι ή όταν το στομάχι σας είναι ακόμα γεμάτο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά δεν έχετε φτάσει στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο, αυτό είναι εντάξεισνακ.

Η κατανάλωση σνακ μπορεί να καθυστερήσει την πείνα και να αναπληρώσει την ενέργεια στο σώμα. Είναι απλώς ότι τα σνακ δεν πρέπει να τρώγονται σε μεγάλες μερίδες. Ομοίως εκείνα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι.

Τα σνακ πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά ώστε να μην ωθούν τις θερμίδες σας πάνω από τα συνιστώμενα όρια. Υγιεινά σνακ που μπορούν να σας κάνουν να γεμίσετε περισσότερο, μεταξύ άλλων πρόχειρο φαγητό σόγια.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2015 δείχνει ότι η κατανάλωση σόγιας ως σνακ μπορεί να ελέγξει την όρεξη. Οχι μόνο αυτό,σνακΗ σόγια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

4. Μην κοιμάστε μετά το φαγητό

Ο ύπνος μετά το φαγητό προκαλεί όχι μόνο πεπτικά προβλήματα, αλλά επίσης προκαλεί αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι θερμίδες δεν χρησιμοποιούνται βέλτιστα και σχηματίζουν ένα σωρό λίπους στο σώμα. Μετά το φαγητό, κάντε άλλες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο για τουλάχιστον 3 ώρες.

Η υπνηλία μετά το φαγητό προκαλείται συχνά από πάρα πολλές μερίδες φαγητού και σας κάνει να γεμίσετε. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσέξετε τις μερίδες των τροφίμων.

5. Φάτε αργά ενώ εστιάζετε

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο τρώτε. Για να το κάνετε πιο ευχάριστο, φυσικά πρέπει να εστιάσετε στο φαγητό που σερβίρεται και να τρώτε ήρεμα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μασάτε καλύτερα το φαγητό σας και να ξέρετε πότε να σταματήσετε να τρώτε. Αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που επηρεάζουν τη συγκέντρωση ενώ τρώτε. Για παράδειγμα να παρακολουθείτε τηλεόραση, να ελέγχετε κοινωνικά μέσα ή να συνομιλείτε.

6. Φάτε στην ώρα σας

Τι σε κάνει να τρως περισσότερο από το συνηθισμένο; Φυσικά η απάντηση είναι υψηλή όρεξη. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο εάν παραλείπετε συχνά το πρωινό ή καθυστερείτε τα γεύματα.

Εάν δεν θέλετε η πρόσληψη τροφής να είναι υπερβολική και να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους, φάτε ανάλογα με την ώρα. Αφιερώστε χρόνο για να γεμίσετε ένα άδειο στομάχι με πρωινό. Στη συνέχεια, απαλλαγείτε από την εργασία ή άλλες δραστηριότητες όταν φτάσει το μεσημεριανό γεύμα

Χ