Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης

Εν μέσω πολυσύχναστης καθημερινής δραστηριότητας, πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του ύπνου. Εάν δεν είστε πολύ υπνηλία ή κουρασμένοι, μπορείτε να συνεχίσετε να αναβάλλετε τον χρόνο ύπνου. Λοιπόν, η ακούσια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Ειδικά αν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή έχετε ψυχική ασθένεια όπως κατάθλιψη.

Για να καταλάβετε πώς ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχή διαχείριση του άγχους ή των ψυχικών διαταραχών, εξετάστε την ακόλουθη κριτική.

Γιατί οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται αρκετά;

Οι άνθρωποι χρειάζονται ύπνο γιατί τότε το σώμα σας επιδιορθώνει κάθε είδους βλάβη, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Σκεφτείτε το σαν το σώμα σας να είναι ένα αυτοκίνητο που πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα και να μπείτε στο γκαράζ για επισκευή. Χωρίς επαρκή επισκευή, φυσικά δεν θα μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά.

Το να κοιμάστε αρκετά βοηθά τον εγκέφαλο να διαχειριστεί το άγχος και τις ψυχιατρικές διαταραχές

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι άνθρωποι θα εισέλθουν σε πέντε σημαντικά στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι το έργο του εγκεφάλου να επιβραδύνεται έτσι ώστε το σώμα να χαλαρώνει. Στο δεύτερο στάδιο, συνήθως δεν μπορείτε να ακούσετε ή να απαντήσετε στους ήχους γύρω σας, επειδή το μυαλό σας έχει «μετακινηθεί» στο υποσυνείδητο.

Τώρα, στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, το σώμα σας θα πραγματοποιήσει διάφορους τύπους φυσικών επισκευών. Τα λευκά αιμοσφαίρια εργάζονται σκληρά για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Εάν δεν φτάσετε σε αυτά τα τρίτα και τέταρτα στάδια, θα είστε επίσης πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες.

Στη συνέχεια, μετά από περίπου 90 λεπτά, θα μπείτε στο πέμπτο στάδιο, δηλαδή το REM (γρήγορη κίνηση των ματιών). Αυτό το στάδιο REM ή βαθύς ύπνος συνοδεύεται συνήθως από όνειρα, αλλά μπορεί ή όχι. Σε αυτό το στάδιο όλα τα ψυχικά σας προβλήματα «διορθώνονται» από τον εγκέφαλο.

Κάθε μέρα, ο εγκέφαλος πλημμυρίζει με διάφορες πληροφορίες και συναισθήματα, ειδικά όταν πιέζεται για παράδειγμα από την εργασία ή την οικογένεια. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι είστε κάτω από πολύ άγχος ή έχετε μια διαταραχή άγχους, για παράδειγμα λόγω της φασαρία με τον σύντροφό σας.

Όταν αποκοιμηθείτε και εισέλθετε στο REM, αυτός ο λανθασμένος θυμός θα διοχετεύεται μέσω των ονείρων. Εάν δεν ονειρεύεστε τίποτα, αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μεταφέρει τον θυμό που είχε προηγουμένως συγκρατηθεί στο υποσυνείδητο. Έτσι, δεν χρειάζεται πλέον να συγκρατήσετε αρνητικά συναισθήματα προς τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε σε λύσεις ή στην επίλυση προβλημάτων με τον σύντροφό σας, όχι στα αρνητικά συναισθήματά τους.

Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο;

Τα στάδια του ύπνου που περιγράφονται παραπάνω είναι κυκλικά. Αυτό σημαίνει ότι μετά το REM, επιστρέφετε στο πρώτο στάδιο. Και ούτω καθεξής μέχρι να ξυπνήσετε. Έτσι, μια νύχτα μπορείτε να εισάγετε επανειλημμένα REM. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο REM ή μόνο μία φορά, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί τα συναισθήματα ή τις ψυχικές διαταραχές που αντιμετωπίζετε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος κατακλύζεται από όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, για παράδειγμα ως εξής.

• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Είναι δύσκολο να θυμόμαστε
• Είναι δύσκολο να πάρεις μια απόφαση
• Είναι δύσκολο να μάθεις νέα πράγματα

Με όλα τα προβλήματα που προκαλούνται από την έλλειψη επαρκούς ύπνου, ο εγκέφαλός σας θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές διαταραχές. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα αρκετό ύπνο. Εάν πάσχετε από αϋπνία, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ψυχικών διαταραχών όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και η ψύχωση.