Γιατί πρέπει να ικανοποιούνται οι ανάγκες σε ψευδάργυρο, ειδικά κατά τη νηστεία;

Η νηστεία τον μήνα του Ραμαζανιού είναι πολύτιμη στιγμή για να λατρεύουν οι Μουσουλμάνοι. Φυσικά, πολλοί θέλουν να λατρεύουν το μέγιστο κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Επομένως, το σώμα πρέπει να είναι υγιές και ικανό να προσαρμοστεί καλά σε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Αν όχι, αντί να μεγιστοποιήσετε τη λατρεία, αυτό μπορεί πραγματικά να διαταράξει τη λατρεία σας. Για να διατηρηθεί το σώμα ισχυρό και υγιές κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι ένα από τα κλειδιά για μια επιτυχημένη νηστεία. Γιατί το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο, ειδικά όταν νηστεύει; Πόσο ψευδάργυρο απαιτείται;

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που λειτουργεί για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αναφέρεται στη σελίδα Medical News Today, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο για να ενεργοποιήσει ένα κύτταρο που ονομάζεται Τ κύτταρα, το οποίο λειτουργεί από:

Ρυθμίστε και ελέγξτε την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα όταν προσβάλλονται παθογόνα (βακτήρια ή ιοί).
Επίθεση καρκινικών κυττάρων που παρεμβαίνουν σε υγιή κύτταρα στο σώμα.

Σύμφωνα με το American Journal of Clincal Nutrition, όταν οι άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου, το σώμα τους είναι πιο ευαίσθητο σε μικρόβια από ό, τι άτομα που έχουν αρκετό ψευδάργυρο στο σώμα τους.

Επομένως, το σώμα δεν πρέπει να έχει έλλειψη ψευδαργύρου, διαφορετικά θα αρρωστήσετε πολύ πιο εύκολα. Όχι μόνο σε κάνει να αρρωσταίνεις γρηγορότερα, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, να επηρεάσει την ανάπτυξη των παιδιών, την τριχόπτωση και τη διάρροια.

Γιατί το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας;

Κατά τη νηστεία, το σώμα έχει λιγότερο χρόνο για να μπορεί να τρώει και να πίνει. Όλα τα καθημερινά φαγητά θα αλλάξουν.

Αυτό το σχετικά μικρό χρονικό διάστημα για φαγητό και ποτό μπορεί να κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, εάν ο χρόνος για το sahur και το iftar δεν ρυθμίζεται από την επιλογή του σωστού φαγητού. Εάν δεν έχετε θρεπτικά συστατικά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενίσει.

Επομένως, η παρουσία ψευδάργυρου είναι όλο και περισσότερο απαραίτητη κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί καλά στις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Με επαρκή ψευδάργυρο στο σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι ισχυρό. Δεν αρρωσταίνετε εύκολα. Η νηστεία μπορεί να πραγματοποιηθεί βέλτιστα χωρίς διαταραχές, όπως κρυολόγημα, βήχας κ.λπ. που σας κάνουν εύκολα αδύναμους και αδύναμους.

Πού μπορεί να ληφθεί αυτή η πηγή ψευδαργύρου;

Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε ψευδάργυρο για το σώμα τρώγοντας τρόφιμα, όπως:

Στρείδια, αυτή είναι η καλύτερη πηγή ορυκτού ψευδαργύρου.
Βόειο κρέας, πουλερικά, αστακός, καβούρια, δημητριακά με προσθήκη ψευδάργυρου. Αυτό το συστατικό τροφίμων είναι μια αρκετά καλή πηγή ψευδαργύρου.
Ξηροί καρποί, σπόροι, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και μεταποιημένα προϊόντα με πρόσθετο ψευδάργυρο. Αυτό το συστατικό τροφής περιέχει πολλά ορυκτά ψευδάργυρο αλλά όχι τόσο πολύ όσο τα στρείδια ή το κόκκινο κρέας.

Δουλέψτε καλύτερα με τη βιταμίνη C

Εκτός από τον ψευδάργυρο, υπάρχουν και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα, δηλαδή η βιταμίνη C. Γνωρίζατε ότι τα λευκά αιμοσφαίρια που λειτουργούν ως ανοσολογική άμυνα περιέχουν βιταμίνη C που είναι πολύ υψηλή στη σύνθεσή του. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στα λευκά αιμοσφαίρια μπορούν να προστατεύσουν τα υγιή κύτταρα στο σώμα από βλάβες που προκαλούνται από βακτήρια ή ιούς.

Η βιταμίνη C περιέχει επίσης υψηλά αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να εμποδίζουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούνται όταν το σώμα διαλύει τα τρόφιμα ή όταν εκτίθεστε σε καπνό, ρύπανση ή ακτινοβολία.

Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C απαιτείται επίσης κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού για να κάνει τις άμυνες του σώματος ισχυρότερες, όπως το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο.

Για να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να τα πάρετε από φαγητό και ποτό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και την αυγή.

Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι δεν είστε σε θέση να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου, είναι καλύτερα να πάρετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν βέλτιστα τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου στα σύντομα γεύματα και ποτά που έχετε.

Πόσο ψευδάργυρο και βιταμίνη C χρειάζονται για να μην αρρωστήσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, η ανάγκη ψευδάργυρου για ενήλικες ανά ημέρα, είτε είναι νηστεία είτε όχι, είναι 13 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 10 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Εν τω μεταξύ, σε μια μέρα, η βιταμίνη C που απαιτείται για να μην αρρωστήσετε εύκολα είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες.