Γιατί η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος & bull; γεια σου υγιή

Έχετε υποστεί πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό; Το άγχος έχει πολλές κακές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος, ειδικά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή «θεραπεία». Το άγχος σχετίζεται άμεσα με διάφορες λειτουργίες του σώματος. Εάν αισθανθείτε άγχος, δεν είναι αδύνατο να αρρωστήσετε εύκολα επειδή το άγχος προκαλεί μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικά προβλήματα, ακόμη και το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης εκφυλιστικών ασθενειών.

Άσκηση = σωματικό στρες για το σώμα

Η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια μορφή φυσικού "στρες" στο σώμα. Με απλά λόγια, καθώς συνηθίζουμε να κάνουμε αθλήματα, το σώμα μας μαθαίνει να προσαρμόζεται και να συνηθίζουμε να αντιμετωπίζουμε σωστά το σωματικό "άγχος". Με αυτήν την προσαρμογή, το σώμα σας μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί και να αντέξει σε άλλες πιέσεις. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση όπως η τακτική αερόβια άσκηση σχετίζεται με μειωμένη συμπαθητική και νευρολογική δραστηριότητα υποθαλαμικό-υπόφυση-επινεφρίδια. Συμπαθητική και νευρική δραστηριότητα υποθαλαμικό-υπόφυση-επινεφρίδια είναι ένα σύστημα σώματος που είναι υπεύθυνο για την απόκριση στο στρες και την πρόκληση αλλαγών στις σωματικές λειτουργίες που οφείλονται στο στρες.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ίδια με την εκπαίδευση του σώματος να ανταποκρίνεται καλύτερα στο άγχος, συμπεριλαμβανομένης της ανταπόκρισης σε αλλαγές στη λειτουργία του σώματος και στη φυσιολογία. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, οι μύες σφίγγονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η άσκηση μπορεί να μειωθεί και να επαναφέρει αυτές τις αλλαγές στο φυσιολογικό. Αναφέρθηκε προηγουμένως ότι το άγχος είναι κακό για τις σωματικές λειτουργίες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, αϋπνία, αυξημένη όρεξη και ούτω καθεξής. Κάνοντας τακτική άσκηση, οι λειτουργίες του σώματος που αλλάζουν λόγω του στρες μπορούν επίσης να ξεπεραστούν.

Μείωση των καταθλιπτικών ορμονών στο σώμα

Όταν είστε άγχος, το σώμα σας θα απελευθερώσει αυτόματα τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεφρίνη. Και οι δύο ορμόνες είναι καταθλιπτικές ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την αρτηριακή πίεση αμέσως όταν το σώμα είναι υπό πίεση. Η κορτιζόλη αναφέρεται συνήθως ως ορμόνη μάχη για μάχη γιατί προετοιμάζει το σώμα να είναι υπό πίεση, καθώς προετοιμάζει περισσότερη ενέργεια αυξάνοντας το σάκχαρο στο αίμα και εμποδίζοντας την ινσουλίνη να το μετατρέψει σε γλυκογόνο.

Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη και η επινεφρίνη παράγονται συνεχώς λόγω χρόνιου στρες, οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος θα διαταραχθούν. Ως απόκριση για να αντέξει την πίεση που έρχεται, η κορτιζόλη και η επινεφρίνη θα προετοιμάσουν περισσότερη ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το σώμα, αυξάνοντας το σάκχαρο στο αίμα και σταματώντας την ινσουλίνη από τη λειτουργία. Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα άτομα που αντιμετωπίζουν στρες διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος σε ένα άτομο. Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεπρίνη και να αυξήσει την ορμόνη νορεπινεπρίνη ως αντικαταθλιπτικό. Μια μελέτη που περιελάμβανε 49 γυναίκες που αντιμετώπιζαν σοβαρό άγχος, οι οποίες στη συνέχεια κλήθηκαν να κάνουν τακτική άσκηση για 8 συνεχόμενες εβδομάδες, έδειξαν μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και επινεπρίνης στα ούρα τους. Επιπλέον, τα αποτελέσματα των ψυχολογικών εξετάσεων που πραγματοποιήθηκαν σε αυτήν την ομάδα έδειξαν ότι τα επίπεδα άγχους τους μειώθηκαν, ακόμη και εξαφανίστηκαν πλήρως.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν επίσης ότι υπήρξε αύξηση των ορμονών σεροτονίνης και ενδορφινών, οι οποίες είναι κοινώς γνωστές ως η ευτυχής ορμόνη. Με την αύξηση αυτών των ορμονών, μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται χαλαρό, ήρεμο και ευτυχισμένο.

Αναβαθμίζω αυτο-αποτελεσματικότητα

Αυτο-αποτελεσματικότητα είναι μια μορφή πεποίθησης ή εμπιστοσύνης στην επίλυση και αντιμετώπιση υφιστάμενων προβλημάτων. Αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, ενώ τα άτομα που έχουν άγχος έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα αυτοπεποίθησης και αυτο-αποτελεσματικότητας. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να αυξήσει την αντοχή και την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί αυτο-αποτελεσματικότητα κάποιος. Η έρευνα λέει ότι η άσκηση αθλημάτων όπως η αυτοάμυνα είναι αποτελεσματική αυτο-αποτελεσματικότητα μέσα. Όταν έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτο-αποτελεσματικότητα, τότε θα είστε πιο σίγουροι ότι μπορείτε να λύσετε το υπάρχον πρόβλημα και να προσπαθήσετε να βρείτε μια διέξοδο από την πίεση.

Τι είδους άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος;

Διάφορα είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε εύκολα και απλά αθλήματα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι και ούτω καθεξής. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά και τακτικά, τότε το σώμα θα το συνηθίσει. Δοκιμάστε να κάνετε αθλήματα που σας αρέσουν. Εκτός από το να σας κάνει να νιώσετε άνετα όταν το κάνετε, η διάθεσή σας και τα συναισθήματά σας θα είναι ευκολότερα στον έλεγχο, έτσι ώστε το άγχος να μειωθεί