Πίνακας περιεχομένων:
Είναι φυσικό για τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πεινασμένες όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσο και πόσο συχνά μπαίνει το φαγητό στο στόμα τους.
Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη θερμίδων για τους πρώτους έξι μήνες, διότι το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη διάσπαση και την κατανάλωση ενέργειας. Ωστόσο, όταν η μήτρα είναι τους τελευταίους τρεις μήνες, η νέα μητέρα χρειάζεται επιπλέον 200 θερμίδες την ημέρα.
Δεδομένου ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να μετατρέψει την πρόσληψη θερμίδων σε ενέργεια, μην εκπλαγείτε αν ξυπνήσετε τη νύχτα πεινασμένοι. Η ναυτία που οφείλεται σε άδειο στομάχι συνοδεύει επίσης συχνά αυτήν την πείνα.
Τι να κάνετε αν πεινάτε τη νύχτα;
Αντί να πιέζετε τον ύπνο με πεινασμένο στομάχι, δοκιμάστε να πάρετε μερικά σνακ. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο και τα ντουλάπια είναι γεμάτα υγιεινά σνακ που είναι εύκολο να σερβιριστούν, όπως:
- Μια φέτα ψωμί τοστ ή ολικής αλέσεως
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Βραστά αυγά
- Τυρί
- Αποξηραμένα φρούτα
Για όσους από εσάς τείνετε να έχετε δυσπεψία το βράδυ, αποφύγετε να καταναλώνετε φρούτα με ξινή γεύση πριν από το κρεβάτι.
Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι πάνω από λευκό ψωμί ή λευκό ρύζι. Τα τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο γεμάτα και έχουν περισσότερες φυτικές ίνες για την αποφυγή δυσκοιλιότητας. Αποφύγετε να καταναλώνετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα και γλυκά. Ο λόγος είναι ότι το πικάντικο φαγητό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, ενώ η καραμέλα δεν γεμίζει.
Εάν η πείνα έρχεται στη μέση της νύχτας, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας. Δοκιμάστε να πίνετε γάλα, τσάι από βότανα, ένα μπολ δημητριακών με γάλα, τοστ με φυστικοβούτυρο ή μερικά κράκερ με τυρί.
Ορισμένες τροφές περιέχουν ένα φυσικό αμινοξύ που προκαλεί τον ύπνο που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε γαλοπούλα, μπανάνα και σε ορισμένους τύπους ψαριών. Ωστόσο, μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε συμπληρώματα τρυπτοφάνης, καθώς αυτά δεν είναι ασφαλή για εγκυμοσύνη.
