Γιατί μερικοί άνθρωποι ξυπνούν εύκολα κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Για μερικούς ανθρώπους, ο δυνατός θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τους. Αλλά για άλλους, μπορεί να είναι εύκολο να ξυπνήσετε εάν ακούσετε χαμηλό ήχο, όπως όταν τα φώτα του δωματίου είναι αναμμένα ή αγγίζονται λίγο. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ένας σύντομος ύπνος και ένας βαθύς ύπνος μπορούν να πάνε μαζί

Κατά τον ύπνο, βιώνετε κύκλουςγρήγορη κίνηση των ματιών(REM) καιμη γρήγορη κίνηση των ματιών(NREM) εναλλάξ και επαναλαμβάνεται κάθε 90 λεπτά. Περνάτε περίπου το 75% της νύχτας στον ύπνο NREM, ο οποίος αποτελείται από τέσσερα στάδια ύπνου.

Το πρώτο στάδιο ή η φάση μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου, η οποία θεωρείται σύντομος ύπνος επειδή είναι εύκολο να ξυπνήσετε. Ο βαθύτερος ύπνος ξεκινά στο δεύτερο στάδιο, όταν η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός γίνονται κανονικοί και η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται.

Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο είναι τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, στα οποία η αναπνοή επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν και συμβαίνει ανάπτυξη και επισκευή των ιστών.

Αφού περάσετε τον κύκλο NREM, θα μπείτε στον κύκλο REM. Αυτός ο κύκλος συμβαίνει όταν το μάτι σας κινείται γρήγορα από αριστερά προς τα δεξιά και το αντίστροφο. Σε αυτόν τον κύκλο έχετε ένα όνειρο, η δραστηριότητα των κυμάτων στον εγκέφαλο αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται πιο κοντά στην κατάσταση όταν ξυπνάτε.

Γενικά, οι ενήλικες βιώνουν περισσότερα στάδια NREM, τα οποία οδηγούν σε λιγότερο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα παιδιά τείνουν να βιώνουν περισσότερο REM, έτσι ώστε να κοιμούνται εύκολα στον ύπνο τους.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η διαφορά μεταξύ μικρού και βαθιού ύπνου είναι πιθανώς σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική. Ένα άτομο που κοιμάται οκτώ ώρες τη νύχτα δεν μπορεί να κοιμηθεί περισσότερο από ένα άτομο που κοιμάται έξι ώρες.

Λοιπόν, τι προκαλεί ένα άτομο να ξυπνήσει εύκολα;

Είναι εύκολο να ξυπνήσετε όταν ακούτε αυτόν τον χαμηλό ήχο που ονομάζεται σύντομος ύπνος ήελαφρύς ύπνος. Αυτή η κατάσταση ύπνου εμφανίζεται μόνο σε μερικούς ανθρώπους, επειδή ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στους ήχους και άλλα ερεθίσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αν και δεν αφυπνίζονται εύκολα όλοι από την ίδια αιτία, ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αυτό μπορεί να επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες, τον τρόπο ζωής και τις διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαφορές στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ύπνο ή βαθύ ύπνο.

Δραστηριότητα εγκεφάλου κατά τον ύπνο

Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010, έδειξε ότι οι απαντήσεις των ανθρώπων στον θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου σχετίζονται με το επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας (άξονας ύπνου).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάντα έχουν υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να κοιμούνται δυνατά χωρίς να ξυπνούν καθόλου. Ωστόσο, αυτό απαιτεί ακόμη περαιτέρω έρευνα.

Έχετε μια διαταραχή ύπνου

Ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον ύπνο ή στον ύπνο ελαφρύς ύπνος προκαλώντας αφύπνιση όλη τη νύχτα λόγω ακανόνιστης αναπνοής.

Εάν έχετε ορισμένες διαταραχές του ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, ώστε το πρόγραμμα ύπνου σας να μην διαταραχθεί και να είναι βρώμικο.

Ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, παράγοντες υπό τον δικό σας έλεγχο επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου που έχετε. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη που μπορούν να κάνουν τον ύπνο μόνο σύντομο ή να ξυπνήσει εύκολα.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε υγιείς συνήθειες ύπνου διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Επίσης, περιορίστε τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ και κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Επιπλέον, συνηθίστε να απενεργοποιείτε την τηλεόραση, το κινητό σας 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποσπάστε την προσοχή σας.