Μελετώντας τη σειρά του χαιρετισμού στον ήλιο (surya namaskara) a & bull; γεια σου υγιεινα

Πίνακας περιεχομένων:

Για όσους από εσάς μόλις ξεκινήσατε να ασκείτε γιόγκα σε τακτική βάση, το Sun Salutation ή το Surya Namaskara είναι ένας από τους όρους που μπορεί να ακούτε πολύ και ίσως έχετε συχνά εκτελέσει μια σειρά κινήσεων. Εδώ είναι μερικά πράγματα που ίσως θέλετε να γνωρίζετε από το Sun Salutation.

Τι είναι το Sun Salutation / Surya Namaskara;

Το Sun Salutation είναι μια σειρά από στάσεις γιόγκα που ασκούνται στο σύνολό τους, εκτελούνται με ροή και συνδυάζονται με τεχνικές αναπνοής. Όταν γίνεται τακτικά, θα βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο υγιές, πιο δυνατό και μπορεί ακόμη και να χάσει βάρος και να αυξήσει την ευελιξία των μυών.

Πότε πρέπει να εξασκηθείτε στο Sun Salutation;

Είναι καλύτερο να το εξασκείτε το πρωί και όταν το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο. Αλλά αν έχετε μόνο χρόνο τη νύχτα, μπορείτε επίσης να το κάνετε τη νύχτα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στον εαυτό σας με το Sun Salutation;

Φυσικά μπορείτε, αλλά είναι καλύτερο εάν το έχετε ήδη ασκήσει υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή γιόγκα. Μόλις κατακτήσετε την ακολουθία, αυτή η κίνηση μπορεί να ασκηθεί καθημερινά στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα ασκήσετε υπερβολική πίεση.

Πόσες φορές μια σειρά χαιρετισμών από τον ήλιο ανά εξάσκηση;

Δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες για το πόσα σετ πρέπει να εξασκηθείτε, αλλά συνήθως 5-10 σετ κάθε φορά είναι πολύ καλά, και συνήθως στις Διεθνείς γιόγκα ημέρες πολλοί επαγγελματίες γιόγκα κάνουν Sun Salutation A 108 φορές.

Στα μαθήματα γιόγκα, συνήθως το Sun Salutation χρησιμοποιείται συνήθως ως κίνηση προθέρμανσης και ακόμη καλύτερα όταν συνδυάζεται με στάσεις γιόγκα που δεν περιλαμβάνονται στη σειρά Sun Salutation. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο 20 λεπτά, είναι καλύτερο να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα παρά να εξασκείστε 90 λεπτά αλλά μόνο μία φορά το μήνα.