Θέλετε να δοκιμάσετε την άσκηση 2 φορές την ημέρα; υπάρχουν πολλά οφέλη, ξέρετε!

Η τακτική άσκηση μία φορά την ημέρα είναι δύσκολη, ειδικά αν πρέπει να ασκείστε 2 φορές την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα. Εάν είστε σε θέση να δεσμευτείτε για τον εαυτό σας και είστε καλοί στη διαχείριση του χρόνου σας, μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ από την άσκηση δύο φορές την ημέρα.

Διάφορα οφέλη της άσκησης 2 φορές την ημέρα

Στην πραγματικότητα, η προπόνηση 2 φορές την ημέρα εφαρμόζεται συχνά σε αθλητές όταν θέλουν να συμμετάσχουν σε συγκεκριμένους αγώνες. Παρόλα αυτά, η άσκηση 2 φορές την ημέρα δεν είναι αδύνατη για εσάς.

Εφόσον ξέρετε πώς να ορίσετε το σωστό πρόγραμμα, βασικά η άσκηση 2 φορές την ημέρα προσφέρει πολλά οφέλη. Ένα από τα πιο ξεκάθαρα οφέλη της άσκησης δύο φορές την ημέρα είναι ότι σας επιτρέπει να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα παρά απλώς να ασκείτε μία φορά. Έτσι, ασκώντας δύο φορές την ημέρα, επισημαίνετε το σώμα σας να "μεγαλώνει και να δυναμώνετε" δύο φορές πιο πιθανό από το ότι μόλις αρχίσετε να ασκείτε μία φορά την ημέρα.

Ακόμα κι αν είστε πιο δραστήριοι στη σωματική δραστηριότητα, οι πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και υπερβολικής περιφέρειας μέσης θα μειωθούν. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity.

Δυστυχώς, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας σε μια μέρα. Ο λόγος είναι ότι, το κύριο πρόβλημα που προκύπτει όταν αποφασίσετε να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα είναι ο κίνδυνος τραυματισμού και σωματικού στρες. Με την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα αναγκαστεί επίσης να εργάζεται σκληρότερα, καθιστώντας το επιρρεπές σε σωματικό στρες που μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και τους μυς. Ως αποτέλεσμα, είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και άλλα προβλήματα.

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση 2 φορές την ημέρα

Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα, πρέπει να είστε έξυπνοι για να οργανώσετε στρατηγικές, ώστε να μην καταλήξετε σε πόνους στο σώμα ή τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές ασφαλείς συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα.

1. Ορίστε το διάστημα ανάπαυσης

Ανάλογα με την ένταση της άσκησης που κάνετε, κάντε το σώμα σας ένα διάλειμμα πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. Εάν κάνετε άσκηση μέτριας έντασης, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 6 ωρών. Έτσι, εάν ολοκληρώσετε την πρώτη σας προπόνηση στις 8 π.μ., τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δεύτερη σας προπόνηση τουλάχιστον στις 2 μ.μ. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση υψηλής έντασης, τότε κάντε στον εαυτό σας ένα μεγαλύτερο διάλειμμα πριν ξεκινήσετε την επόμενη συνεδρία άσκησης.

2. Ρυθμίστε την ένταση της άσκησης

Κάντε πιο έντονη προπόνηση έντασης το πρωί κατά την πρώτη συνεδρία, όπως προπόνηση δύναμης ή προπόνηση καρδιο. Εν τω μεταξύ, κάντε μια ελαφρύτερη άσκηση έντασης το απόγευμα ή το βράδυ στη δεύτερη συνεδρία, όπως γιόγκα ή ασκήσεις stretching. Αυτό μπορεί να κάνει το πρόγραμμα προπόνησής σας πιο σταθερό και να επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση.

3. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη υγρών και τροφίμων

Βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις υγρές και διατροφικές σας ανάγκες μεταξύ των προπονήσεων για να προετοιμάσετε το σώμα σας να συνεχίσει την άσκηση για την επόμενη συνεδρία. Η πλήρωση των σωστών υγρών και τροφίμων μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ανάκαμψη μετά την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα ακόμη και αν πρέπει να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα.

Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση 2 φορές την ημέρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες, οπότε πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας επαρκή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Αποφύγετε διάφορους τύπους επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη βελτίωση της απόδοσης του σώματός σας. Επομένως, προσπαθήστε να αυξήσετε τις ώρες που κοιμάστε, ειδικά τους ύπνους για να αυξήσετε την πρόσληψη ενέργειας, καθώς και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης πριν ξεκινήσετε τη δεύτερη συνεδρία άσκησης το απόγευμα ή το βράδυ. Εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε να προσθέσετε θεραπεία μασάζ ή ρεφλεξολογίας στη διαδικασία ανάρρωσης.

Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί

Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε διαδοχικά. Επίσης, για πρώτη φορά, είναι καλή ιδέα να μην ξεκινήσετε αμέσως με άσκηση υψηλής έντασης. Θυμηθείτε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί για να αποφύγει το άγχος. Μπορείτε να κάνετε άσκηση 2 φορές την ημέρα, εναλλάξ κάθε 2-3 ημέρες. Αφού εξοικειωθείτε με τον ρυθμό της άσκησης, τότε μπορείτε να προσθέσετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αρνητική επίδραση στην υγεία και τη διάθεσή σας για 2 φορές την ημέρα. Εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα ή διαβήτη, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείτε 2 φορές την ημέρα.