Ασκήσεις Kegel για ανδρική σεξουαλική αντοχή και πώς να το κάνετε

Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές και απλές κινήσεις που είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel γίνονται συνήθως από γυναίκες για να σφίξουν τον κόλπο, ακόμη και αυτή η άσκηση συνιστάται σε έγκυες γυναίκες να επισπεύσουν τη διαδικασία του τοκετού. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες αν γίνουν από άνδρες. Ποια είναι τα οφέλη των ανδρικών ασκήσεων Kegel; Δείτε τις παρακάτω λεπτομέρειες.

Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel

Οι ασκήσεις για άνδρες Kegel είναι χρήσιμες για να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από ακράτεια ούρων, που είναι η αδυναμία ενός ατόμου να ελέγξει την ουροδόχο κύστη του, με αποτέλεσμα την ακράτεια.

Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαδικασία ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνα που διεξήχθη σε άνδρες που είχαν χειρουργική επέμβαση προστάτη που δείχνει ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία ανάρρωσης της ουροδόχου κύστης μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Μια άλλη μελέτη μπορεί να αποδείξει ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ανδρών που βιώνουν ανικανότητα (στυτική δυσλειτουργία). Η ομάδα εκπαιδεύει τους πυελικούς μύες τους κάνοντας ασκήσεις Kegel για 6 μήνες σε τακτική βάση. Το αποτέλεσμα είναι ότι έως και 40% από αυτούς έχουν φυσιολογική στυτική λειτουργία πίσω.

Οι ασκήσεις για άνδρες Kegel θεωρούνται επίσης ως θεραπεία για άτομα που εμφανίζουν πρόωρη εκσπερμάτωση και μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του πέους, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις που να το αποδεικνύουν.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες;

1. Βρείτε πού βρίσκονται οι πυελικοί μύες σας

Οι πυελικοί μύες βρίσκονται στη βάση της πυελικής κοιλότητας και εκτείνονται από το ηβικό οστό έως την κάτω σπονδυλική στήλη. Πριν κάνετε ασκήσεις Kegel, πρέπει να βρείτε και να ξέρετε πού βρίσκονται οι πυελικοί μύες σας, να προσποιηθείτε ότι ουρείτε και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων με τη γρήγορη συστολή των μυών. Οι μύες που συστέλλονται είναι οι πυελικοί μύες σας.

2. Κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel

Αφού γνωρίσετε τους πυελικούς μύες σας, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel. Το πρώτο στάδιο είναι να κάνετε μυϊκή κάμψη, να προσπαθήσετε να κάνετε μια κίνηση όπως να κρατάτε το κατούρημα σας και να το κάνετε αυτό για 5 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά να το απελευθερώσετε. Αυτό το είδος κίνησης είναι πολύ εύκολο να γίνει και μπορείτε να το κάνετε 10 έως 20 φορές ανά χρόνο προπόνησης, με περίπου 3 ή 4 φορές την ημέρα.

3. Πότε είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις Kegel;

Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως όταν κάνετε ντους, μετά την ούρηση ή ακόμα και όταν γελάτε και σηκώνετε βαριά βάρη. Αυτή η πολύ απλή κίνηση κάνει τις ασκήσεις Kegel χρονοβόρες στην πράξη, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

4. Εκτελέστε κινήσεις παραλλαγής

Μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων Kegel κρατώντας τους μυς πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Συνδυάστε παραλλαγές αυτών των κινήσεων σε μία άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό και δεν περιλαμβάνει άλλους μυς, όπως οι μύες των μηρών, των γλουτών ή του στομάχου. Κάνετε ασκήσεις Kegel με χαλαρό τρόπο και αναπνέετε κανονικά.

Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες;

Εάν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι ή στην πλάτη σας μετά από να κάνετε ασκήσεις Kegel, τότε δείχνει ότι δεν κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Οι ασκήσεις Kegel αφορούν μόνο τους πυελικούς μύες και βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι μύες σας δεν χρειάζεται να συστέλλονται.

Επιπλέον, μην παρακάνετε τις ασκήσεις του Kegel επειδή οι μύες θα κουραστούν και τελικά δεν θα είναι σε θέση να εκτελούν τις λειτουργίες τους σωστά.

Οι άνθρωποι που είναι ακόμα νέοι, συνήθως έχουν πυελικούς μύες που είναι ακόμα σφιχτοί και δυνατοί αλλά θα εξασθενίσουν με την ηλικία. Ως εκ τούτου, όπως και με άλλους μυς του σώματος, όπως οι κοιλιακοί μύες, οι μύες των βραχιόνων και άλλοι, οι πυελικοί μύες πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται τακτικά με ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες, αλλά με τις σωστές κινήσεις.