Οφέλη και αθλητικές συμβουλές κατά την εμμηνόρροια για να παραμείνετε σε φόρμα και άνετα

Όσον αφορά την εμμηνόρροια, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να επικεντρωθούν, ευερέθιστα και ευερέθιστα διάθεση κυμαίνεται χωρίς αιτία. Ορισμένες γυναίκες που συνήθως ασκούν τακτικά, αποφεύγουν ακόμη και την άσκηση για αρκετές ημέρες έως ότου λήξει η εμμηνόρροια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλή ιδέα, επειδή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έχει πολλά οφέλη.

Οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η άσκηση είναι πράγματι υγιής για το σώμα. Ωστόσο, σε ορισμένες συνθήκες πρέπει να προσαρμόσετε αυτήν τη φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν είστε εμμηνόρροια.

Ωστόσο, μια μελέτη το 2013 στιςΙρανική Εφημερίδα Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας ανέφεραν τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η μελέτη αναφέρει, η άσκηση για 8 εβδομάδες τακτικά μπορεί να μειώσει τα δυσάρεστα εμμηνορροϊκά συμπτώματα κατά την επόμενη εμμηνόρροια.

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Ανακουφίζει τον μετεωρισμό

Η εμμηνόρροια σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές. Αυτή η αλλαγή προκαλεί την τάση αποθήκευσης υγρών στο σώμα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται κατακράτηση υγρών.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες εμφανίζουν συνήθως αλλαγές στην όρεξη. Μπορεί να τείνουν να λαχταρούν σοκολάτα και ζαχαρούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αυτή η αλλαγή διατροφής προκαλεί φούσκωμα. Με τακτική άσκηση, ο μετεωρισμός σας θα μειωθεί.

2. Ξεπερνώντας τον εμμηνορροϊκό πόνο

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο που εμφανίζεται. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την άσκηση, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

3. Δημιουργήστε διάθεση πιο σταθερός

Η διάθεση και τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα είναι πράγματα που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος.

Ναι, αυτός είναι και πάλι ο ρόλος των ενδορφινών στο να σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί και χαλαροί, έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο αγχωμένοι. Ως αποτέλεσμα, η μέρα σας θα είναι καλύτερα συναισθηματικά.

Πολλοί θεωρούν ότι η εμμηνόρροια παρεμβαίνει στις ρουτίνες άσκησης. Ο λόγος είναι ότι τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα μπορούν να κάνουν την άσκηση δυσάρεστη. Για αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τις συμβουλές.

Συμβουλές για άνετη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αφού μάθετε τα διάφορα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα ήταν κρίμα εάν το χάσατε. Για να μπορείτε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας χωρίς διακοπή, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε.

1. Κατανοήστε την κατάσταση του σώματός σας

Συμβουλές για να μείνετε άνετα να ασκείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι να κατανοήσετε καλά την κατάσταση του σώματός σας.

Δεν βιώνουν όλοι τα ίδια συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Μερικά είναι καλά, άλλα αισθάνονται αδύναμα και ανίκανα να κάνουν δραστηριότητες επειδή τα συμπτώματά τους είναι αρκετά σοβαρά.

Εάν τα συμπτώματα είναι αρκετά ενοχλητικά, μπορεί να εμφανίσετε PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Τα συμπτώματα ποικίλλουν, όπως ναυτία, μετεωρισμός και κράμπες, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους ή διάρροια.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και ανεκτά, η άσκηση μπορεί να γίνει.

Εάν πράγματι τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά, πρέπει να ξεκουραστείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας συμπίεση ζεστού νερού ή να πάρετε παυσίπονα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως που αντιμετωπίζετε και τα οποία σας ενοχλούν.

2. Επιλέξτε το σωστό άθλημα

Η επόμενη συμβουλή, πρέπει να επιλέξετε μια ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο λόγος είναι ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να αυξήσουν την πίεση και την ένταση στους μυς γύρω από τη μήτρα, κάνοντας τον πόνο χειρότερο.

Ορισμένα αθλήματα μπορούν επίσης να σας κάνουν άβολα αν τα κάνετε όταν έχετε πολύ αίμα. Μερικοί τύποι άσκησης που συνιστώνται κατά την εμμηνόρροια περιλαμβάνουν:

Καρδιο ασκήσεις, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ
Πιλάτες και μερικές κινήσεις γιόγκα που δεν αψηφούν τη βαρύτητα
Χορέψτε ή κάντε απλές εκτάσεις

3. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο εάν είναι απαραίτητο

Ο πόνος που εμφανίζεται κατά την εμμηνόρροια μπορεί πραγματικά να ανακουφιστεί εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε σπορ. Το κάνετε αυτό, λαμβάνοντας αναλγητικά, όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη.

Με αυτόν τον τρόπο, τα συμπτώματα των κράμπες, ο πόνος και οι πονοκέφαλοι θα γίνουν καλύτερα και μπορείτε να ασκηθείτε άνετα.

Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια καυτή συμπίεση στο στομάχι σας για 20 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

Σας συμβουλεύουμε επίσης να αντικαταστήσετε τις σερβιέτες σας με καινούργιες. Ειδικά εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας την πρώτη ή τη δεύτερη ημέρα. Εκείνες τις μέρες, το αίμα θα ρέει περισσότερο και θα σας κάνει άβολο να κινείστε ελεύθερα.

Μια άλλη συμβουλή στην οποία πρέπει επίσης να προσέξετε εάν θέλετε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι να πίνετε πολύ νερό. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης όχι μόνο αποτρέπει την αφυδάτωση αλλά επίσης ανακουφίζει από τον κοιλιακό άλγος ή τις κράμπες.

4. Κάνετε τακτικά

Κατά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να προκύψει δυσφορία. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό, ως ένδειξη ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό που κάνετε.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, εάν κάνετε τακτική άσκηση, το σώμα σας θα το συνηθίσει. Αυτή η άσκηση ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ενοχλητικά εμμηνορροϊκά συμπτώματα διατηρώντας παράλληλα τη συνολική υγεία του σώματός σας.

Η εμμηνόρροια είναι ο ιδανικός χρόνος για άσκηση

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες μπορούν να έχουν τα καλύτερα οφέλη από την άσκηση. Οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, τα οποία επηρεάζουν την ικανότητα μιας γυναίκας να έχει πρόσβαση σε υδατάνθρακες και γλυκογόνο.

Με άλλα λόγια, οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους σε μηνιαία βάση μπορούν να αυξήσουν την αντοχή τους, γεγονός που τους επιτρέπει να συνεχίσουν να υπερβαίνουν τα όριά τους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η εμμηνορροϊκή περίοδος είναι στην πραγματικότητα μια καλή στιγμή για τις γυναίκες να κάνουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, η εμμηνόρροια δεν πρέπει να σας εμποδίζει να ασκείτε τακτικά.

Αυτό θα μειώσει την αστάθεια διάθεση και να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παρέχει περισσότερα οφέλη για τις γυναίκες στην ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως, παρά το αντίστροφο.