Βελτιώστε τη στάση του σώματος με την άσκηση Pilates

Έχετε ακούσει ποτέ για πιλάτες; Το Pilates είναι ένας τύπος άσκησης που γίνεται κάνοντας μοναδικές κινήσεις με τη βοήθεια ενός εργαλείου πιλάτες. Ωστόσο, πίσω από τις φαινομενικά απλές δραστηριότητες, αποδεικνύεται ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για τη βελτίωση της στάσης σας. Γιατί αυτό? Ελάτε, δείτε την εξήγηση παρακάτω.

Γνωρίστε την προέλευση των πιλάτων

Ο Πιλάτες ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από έναν άνδρα από τη Γερμανία, τον Τζόζεφ Πιλάτες. Κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας, ο Ιωσήφ είχε πολλές ασθένειες, όπως το άσθμα και ο ρευματικός πυρετός. Καθώς μεγάλωνε, ο Τζόζεφ άρχισε να ενδιαφέρεται για τον κόσμο το γυμναστήριο άσκησε συχνά και τελικά αρρώστησε λιγότερο συχνά. Ο Ιωσήφ κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι ένας από τους λόγους που ένα άτομο βιώνει ασθένεια είναι η έλλειψη άσκησης.

Από εκεί ο Ιωσήφ ανέπτυξε έναν τύπο άσκησης που μπορεί να ισορροπήσει την υγεία του νου και του σώματος. Το άθλημα ονομάζεται πιλάτες, ο οποίος είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός αυτών το γυμναστήριο, πολεμικές τέχνες, γιόγκα και χορό.

Το Pilates είναι πράγματι συνώνυμο με κινήσεις που κάνουν τους μυς του σώματος να δουλεύουν σκληρά. Ωστόσο, παρόλο που είναι κουραστικό, οι μύες στο σώμα θα σχηματιστούν επίσης γρηγορότερα.

Είναι αλήθεια ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος;

Η στάση του σώματος είναι σίγουρα πολύ σημαντική για την εμφάνιση και την υγεία του σώματος ενός ατόμου. Η ύπαρξη κακής στάσης μπορεί να κάνει τους μυς και τα οστά ασύμμετρα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να τραυματίσει και να επηρεάσει την εργασία ζωτικών οργάνων όπως η καρδιά και οι πνεύμονες.

Όσοι έχουν σκολίωση (λοξή δομή της σπονδυλικής στήλης) έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας (διαταραχή των οστών λόγω απώλειας πυκνότητας). Θα βιώσουν επίσης περιορισμούς στις δραστηριότητές τους, όπως το να μην μπορούν να καθίσουν ή να σταθούν για πολύ καιρό για να βιώσουν πόνο στην πλάτη.

Λοιπόν, οι πιλάτες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με σκολίωση. Όχι μόνο αυτό, οι κινήσεις Pilates μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της σκολίωσης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου λόγω της σκολίωσης.

Επιπλέον, διάφορες κινήσεις στο Pilates μπορούν να ενισχύσουν και να αυξήσουν τη μάζα των μυών του σώματος. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το άθλημα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και την αντοχή, ώστε αυτό το άθλημα να είναι ιδανικό για όσους εργάζονται ως όμορφες χορευτές ή κολυμβητές.

Η παρουσία τεχνικών που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος ενώ στέκεστε, κάνουν επίσης το Pilates να βελτιώσει την ισορροπία και να βοηθήσει στον έλεγχο των κινήσεων που κάνετε. Οι τεχνικές Pilates υπογραμμίζουν επίσης τη δραστηριότητα των μυών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να κάνει τη μέση και τη σπονδυλική στήλη πιο ισορροπημένη. Με αυτόν τον τρόπο, η στάση σας φαίνεται πιο ιδανική.

Τα οφέλη από τη βελτίωση της στάσης του σώματος λαμβάνονται μέσω διαφόρων κινήσεων στο Pilates που απαιτούν μυϊκή εργασία έτσι ώστε να χτίζει μυ και οι κινήσεις να πραγματοποιούνται επανειλημμένα, ξεκινώντας από τα αρχικά στάδια έως τα πιο δύσκολα επίπεδα.

Συμβουλές Pilates για αρχάριους

Ο σκοπός του pilates είναι να διατηρηθεί η μυϊκή δύναμη γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Στην εκτέλεση του Pilates, υπάρχουν πολλά βασικά πλήκτρα, δηλαδή:

Αναπνεύστε ελεύθερα μέχρι να αισθανθείτε τη διεύρυνση των κάτω πλευρών σας.
Αυτή η τεχνική πραγματοποιείται μαθαίνοντας να βρίσκει μια ουδέτερη θέση στη σπονδυλική στήλη με τη δέσμευση των σωστών μυών.
Όταν κάνετε κινήσεις που περιλαμβάνουν το κεφάλι και το λαιμό, αποφύγετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο λαιμό.

Όταν αρχίζετε να κάνετε pilates, κάντε το σε μια ήρεμη και χαλαρή ατμόσφαιρα και κατάσταση. Ξεκινήστε πρώτα με τα αρχικά στάδια. Μόνο όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να το αυξήσετε σε υψηλότερο επίπεδο.

Όταν κάνετε κινήσεις Pilates, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας, να τραβήξετε την πίσω πλευρά σας προς τα πάνω και να σφίξετε τους γλουτούς σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα απλών κινήσεων Pilates που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

Απλά ανυψωτικά ποδιών. Αυτή η κίνηση είναι αρκετά απλή. Σηκώστε και μετακινήστε το κάτω μέρος του ποδιού εναλλάξ. Κάντε το έως και 5 φορές.
Εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες ποδιών. Αυτό γίνεται ανυψώνοντας το δεξί πόδι σας, ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε και τα δύο πόδια σας να σηκώνονται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
Κλωτσιά με ένα πόδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξαπλωμένο στο στομάχι και το άνω μέρος του σώματός σας υποστηριζόμενο από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς την άκρη σας. Κάντε το επίσης στο άλλο πόδι εναλλάξ. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.

Τι είναι σημαντικό να σημειωθεί όταν κάνετε pilates

Επικεντρωθείτε σε κάθε κίνηση που κάνετε. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα στο σώμα σας που να είναι ασήμαντο.
Πάρτε τον έλεγχο κάθε κίνησής σας. Όχι μόνο μεγάλες κινήσεις, κάθε μικρή κίνηση που χρειάζεστε για να μπορείτε να την ελέγχετε για να βελτιώσετε τη στάση σας.
Εκτελέστε κάθε κίνηση αργά και σταθερά. Μην είστε πολύ άκαμπτοι και μην κάνετε κάθε κίνηση πολύ γρήγορη ή πολύ αργή.
Όταν τελειώσετε να κάνετε pilates, μην ξεχάσετε κρυώνω. Αυτή η τεχνική ψύξης γίνεται με κλίση σε τοίχο και ανοίγοντας τα πόδια σας πλάτη και χαλαρά. Αναπνεύστε χαλαρά και στη συνέχεια λυγίστε για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό θα νιώσετε σίγουρα πιο ήρεμοι και πιο ανανεωμένοι.