Η άσκηση στο δάπεδο είναι απλή και χρήσιμη για αρχάριους

Η άσκηση στο δάπεδο ή η γυμναστική είναι ένα άθλημα που έχει γενικά εισαχθεί από το δημοτικό σχολείο. Τα δημοτικά και τα γυμνάσια και τα γυμνάσια περιλαμβάνουν μερικές από αυτές τις γυμναστικές κινήσεις ως εξετάσεις για αθλητικά θέματα. Χάρη μόνο σε στρώμα και τοίχο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου. Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων δαπέδου;

Τι είναι η γυμναστική δαπέδου;

Βασικά, η άσκηση στο πάτωμα απαιτεί πολλή δύναμη, ισορροπία, συντονισμό, ευκινησία και ευαισθητοποίηση του σώματος για την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων που διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Εδώ είναι οι γυμναστικές κινήσεις για αρχάριους:

1. Πιέστε προς τα πάνω

Αυτή η γυμναστική κίνηση απαιτεί ανώτερη δύναμη σώματος, όπως το στήθος, τους ώμους και τα χέρια. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Τοποθετήστε το σώμα σας στο χαλί. Σώμα ή πρόσωπο που βλέπει στο χαλί.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλί με τα χέρια σας ευθεία. Η απόσταση μεταξύ του δεξιού και του αριστερού χεριού είναι παράλληλη κάτω από τους ώμους.
• Τοποθετήστε τις άκρες των ποδιών σας πάνω στο χαλί. Από την πλάτη έως τα δάχτυλα των ποδιών η θέση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας πριν ξεκινήσετε την κίνηση προς τα πάνω.
• Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το χαλί. Κρατήστε τους κοιλιακούς σφιχτούς καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας στο χαλί.
• Χαμηλώστε το στήθος σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν απέναντι στο χαλί, πριν το κολλήσετε μαζί, σπρώξτε τους αγκώνες σας κατευθείαν πίσω από το χαλί.
• Για αρχάριους, κάντε αυτήν την κίνηση σε τρία σετ, κάθε 1 σετ των 5 επαναλήψεων.

2. Η στάση του κεριού στον τοίχο

Αυτή είναι μια στάση στην οποία έχετε τα πόδια σας ανάποδα ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Τοποθετήστε το σώμα 2 έως 3 ίντσες από τον απλό τοίχο χωρίς διακόσμηση
• Ξαπλώστε στο χαλί και σηκώστε αργά τα πόδια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο
• Κρατήστε τα ισχία για 30 δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε τα πόδια σας, ισιώστε το σώμα σας και επαναλάβετε την ανοδική στάση του κεριού

3. Μπροστινό ρολό

Το μπροστινό ρολό, γνωστό και ως somersaults, ή koprol, είναι μια αρκετά εύκολη κίνηση άσκησης στο δάπεδο. Ετοιμάστε ένα αρκετά μαλακό στρώμα και άνετα ρούχα. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Τοποθετήστε το σώμα σας με άψογη άκρη στο τέλος του χαλιού
• Και οι δύο παλάμες ανοίγουν τοποθετημένες δίπλα στα αυτιά.
• Σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός
• Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα μέσα, μην ισιώσετε το κεφάλι σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο λαιμό
• Κάνε τον εαυτό σου προς τα εμπρός αργά
• Όταν τελειώσετε, σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια, που είναι η στάση που παίρνετε καθώς κάθε άσκηση τελειώνει.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων δαπέδου;

1. Αυξήστε την ευελιξία

Οι ασκήσεις δαπέδου είναι γενικά χρήσιμες για την αύξηση της ευελιξίας στο σώμα σας. Εάν το σώμα είναι εύκαμπτο και μπορεί εύκολα να κινηθεί μαζί με τις κινήσεις άσκησης, το σώμα απέχει επίσης από τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η σωστή εκμάθηση των ασκήσεων και η τακτική άσκηση κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο και ευέλικτο, ώστε να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πόνου ή κόπωσης.

2. Αποτρέψτε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών

Η άσκηση στο πάτωμα καίει θερμίδες και διατηρεί την καρδιά και τους πνεύμονες υγιείς. Το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως το άσθμα, ο καρκίνος, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις. και διαβήτη.

Η γυμναστική σας βοηθά επίσης έμμεσα να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επειδή για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη της άσκησης, πρέπει να το ισορροπήσετε με θρεπτική πρόσληψη τροφής τακτικά.

3. Ισχυρά και υγιή οστά

Η γυμναστική ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας για να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Η προπόνηση με βάρη όπως αυτό είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των οστών. Εάν θέλετε να πάρετε τα οφέλη της άσκησης στο δάπεδο για την αντοχή των οστών, πρέπει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πρώιμης άσκησης.

Στην εφηβεία, η οστική πυκνότητα ενός ατόμου αυξάνεται στη μέγιστη χωρητικότητά του. Η οικοδόμηση ισχυρών και υγιών οστών από νεαρή ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

5. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης

Οι ασκήσεις δαπέδου περιλαμβάνουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Ξεκινώντας με τα πόδια και τα χέρια σας όταν κάνετε push-ups ή sit-ups, το στήθος και τη σπονδυλική σας στήλη όταν κάνετε τα εμπρόσθια άκρα σας, και τους μυς του πυρήνα και του μηρού σας όταν κρατάτε κερί, σκιά ή στάση. χειρολαβή.

Αυτές οι διάφορες κινήσεις γυμναστικής εκπαιδεύουν επίσης τους γλουτούς και τους μυς του μοσχαριού, αρκεί να κρατάτε το σωματικό σας βάρος σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Αρκετές ανάγκες άσκησης κάθε μέρα

Η American Heart Association συνιστά στα παιδιά να ασκούνται ή να είναι σωματικά δραστήρια για 60 λεπτά την ημέρα. Εν τω μεταξύ, ενήλικες ή άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω πρέπει να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα και έως και 5 ημέρες την εβδομάδα.

Εάν δεν σας αρέσει η εφίδρωση και προτιμάτε να περνάτε μόνοι σας στο σπίτι, μια ρουτίνα άσκησης στο πάτωμα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να συμβαδίσετε με τις καθημερινές ανάγκες σωματικής δραστηριότητας.

Οφέλη από ασκήσεις δαπέδου για παιδιά

Όχι μόνο οι ενήλικες μπορούν να λάβουν όλα τα παραπάνω οφέλη, αλλά και τα παιδιά. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που μπορούν να λάβουν τα παιδιά εάν είναι επιμελή να συμμετέχουν σε ασκήσεις δαπέδου στο σχολείο. Οτιδήποτε?

Μάθετε να κοινωνικοποιείτε νωρίς

Γενικά, η γυμναστική γίνεται σε ομάδες με συνομηλίκους. Η τακτική παρακολούθηση μαθημάτων μπορεί να δώσει στα παιδιά την ευκαιρία να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους της ηλικίας τους, να εργαστούν σε ομάδες, ακόμη και να εξασκήσουν πώς να μιλήσουν με ενήλικες (προπονητής γυμναστικής)

Σύμφωνα με την Ακαδημία Γυμναστικής της Βοστώνης, η γυμναστική δίνει επίσης στα παιδιά την ευκαιρία να μάθουν για τις κοινωνικές δεξιότητες, όπως ακρόαση, ακολουθώντας οδηγίες, κατανόηση της έννοιας των στροφών ή των στροφών, εκπαίδευση για να μάθουν πότε να είναι ήσυχοι ή δραστήριοι και μάθηση να σέβονται οι υπολοιποι. Τα παιδιά μπορούν επίσης να διασκεδάσουν, να γνωρίσουν νέους φίλους και να μάθουν να είναι ανεξάρτητα κάνοντας ασκήσεις στο πάτωμα.

Τα παιδιά μαθαίνουν αφοσίωση και πειθαρχία

Οι γυμναστικές κινήσεις απαιτούν υψηλή συγκέντρωση και δέσμευση για επιτυχία. Όχι σπάνια, στα μαθήματα γυμναστικής, τα παιδιά πρέπει να εξασκούνται στη συγκέντρωση και να εργάζονται σκληρά για να κάνουν τις σωστές κινήσεις.

Οι κανόνες και ο κώδικας συμπεριφοράς στη γυμναστική βοηθούν τα παιδιά να μάθουν τη σημασία των κανόνων για την ασφάλεια και να διδάσκουν σεβασμό στους άλλους.

Χ