Είναι σημαντικό για τους γονείς να γνωρίζουν τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα παιδιά

Έχετε δώσει ποτέ ιχθυέλαιο σε παιδιά ή το έχετε χρησιμοποιήσει μόνοι σας ως παιδί; Το ιχθυέλαιο έχει πολλά οφέλη για παιδιά, ενήλικες και έγκυες γυναίκες. Τότε, τι είναι το ιχθυέλαιο και ποια είναι τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος βιταμινών για το μικρό σας; Εδώ είναι η εξήγηση.

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Παραθέτοντας από την κλινική Mayo, το ιχθυέλαιο είναι μια πηγή τροφής που περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός και λειτουργεί για πολλά πράγματα.

Διάφορες λειτουργίες, που κυμαίνονται από τη μυϊκή δραστηριότητα έως την ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτό είναι που σας κάνει να πληροίτε τις ανάγκες των ωμέγα 3 στα παιδιά.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα, αυτές οι ουσίες δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα.

Παραθέτοντας από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, το ιχθυέλαιο περιέχει τρεις τύπους ωμέγα 3, συγκεκριμένα:

Docosahexaenoic Acid (DHA)
Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
Άλφα-λινολενικό οξύ (ALA)

Τα EPA και DHA βρίσκονται σε διάφορους τύπους ψαριών. Ενώ το ALA βρίσκεται συχνά σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως chia και καρύδια.

Ωστόσο, η πηγή των ωμέγα 3 οξέων δεν προέρχεται μόνο από τα ψάρια. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν στο κρέας των ζώων που τρέφονται με χόρτο, όπως το βόειο κρέας, η αίγα και τα βουβάλια.

Παρόλα αυτά, η περιεκτικότητα των ωμέγα 3 οξέων στο ζωικό κρέας δεν είναι τόσο υψηλή όσο τα ψάρια. Τα τρόφιμα με την καλύτερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Για παράδειγμα, σολομός, γαλακτόψαρο, σκουμπρί, παστά ψάρια, σαρδέλες (μη συσκευασμένες) και ρέγγα.

Τα οφέλη των ωμέγα 3 και ωμέγα 6 για τα παιδιά, συγκεκριμένα:

Ενισχύει την απόδοση των ματιών
Βελτιώστε την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται, να μαθαίνει και να σκέφτεται

Μια ανεπάρκεια στα ωμέγα-3 μπορεί να αποδυναμώσει ορισμένες από αυτές τις λειτουργίες. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή του σώματος και να αποτρέψουν πολλές χρόνιες ασθένειες.

Σε ένα κουταλάκι του γλυκού ή 4 ml ιχθυελαίου περιέχει:

40,6 θερμίδες
4,5 γραμμάρια λίπους
1084 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
9,6 mg ωμέγα 6 λιπαρών οξέων

Μπορείτε να δείτε στην περιγραφή της συσκευασίας ιχθυελαίου που θα δοθεί στο μικρό σας.

Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα παιδιά;

Το ιχθυέλαιο έχει πολλά οφέλη για όλες τις ηλικίες, από παιδιά, ενήλικες, εγκύους, έως ηλικιωμένους.

Ειδικά για το μικρό σας, εδώ είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα παιδιά:

1. Υπερνίκηση προβλημάτων διάθεσης σε παιδιά ADHD

Τα γεγονότα που πρέπει να γνωρίζουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι ότι το σώμα τους μπορεί να μην έχει επίπεδα ωμέγα 3 στο φυσιολογικό τους σώμα.

ADHD σημαίνει έναδιαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής που είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή στην παιδική ηλικία.

Αυτή η κατάσταση κάνει τους γονείς να βελτιστοποιήσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του παιδιού.

Τότε, ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για την ψυχική υγεία των παιδιών;

Το Omega 3 είναι ικανό να ξεπεράσει τη διάθεση ή τα προβλήματα διάθεση και ψυχική υγεία κάποιου.

Στο περιοδικό Journal of Child Neurology το 2012, αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση ωμέγα 3, ειδικά DHA, μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική εργασία και τη συμπεριφορά σε παιδιά με ΔΕΠΥ.

Το ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι λειτουργεί για τη λειτουργία του εγκεφάλου, δεδομένου ότι στον εγκέφαλο περιέχει 60 τοις εκατό ωμέγα 3 και ωμέγα 6 πολυακόρεστα λίπη.

Στη μελέτη συμμετείχαν παιδιά ηλικίας 6-12 ετών με παθήσεις ADHD.

Εκτός από το ιχθυέλαιο, μπορείτε επίσης να βρείτε ωμέγα 3 και ωμέγα 6 σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και λιναρόσπορους.

Ακόμα από την ίδια μελέτη, όταν τα παιδιά με ADHD καταναλώνουν ιχθυέλαιο, τα πιθανά αποτελέσματα που θα βιώσουν περιλαμβάνουν:

Αλλαγή συμπεριφοράς
Μειώνει την υπερκινητικότητα
Βοηθά στην αύξηση της προσοχής σε παιδιά κάτω των 12 ετών

Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δοσολογία και τα οφέλη.

2. Αποτρέψτε το άγχος και την κατάθλιψη

Η μελέτη με τίτλο Ωμέγα 3 Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και η θεραπεία της κατάθλιψης δείχνει ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν για τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Στην έρευνα, αναφέρεται ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο παίζουν ρόλο στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.

Η μελέτη δείχνει ότι το ιχθυέλαιο είναι χρήσιμο για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε παιδιά και εικονικό φάρμακο.

3. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη στα παιδιά

Με βάση την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain Research, το ιχθυέλαιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη του μικρού σας και της μειωμένης γνωστικής ανάπτυξης.

Στη μελέτη, εξηγήθηκε ότι το ιχθυέλαιο βοηθά στην προστασία των κυττάρων του ιππόκαμπου από βλάβες και μειώνει το οξειδωτικό στρες.

Αυτά τα κύτταρα είναι η αιτία επιπλοκών του διαβήτη τύπου 2 στα παιδιά. Οι επιπλοκές που αναφέρονται είναι μικροαγγειακές και καρδιαγγειακές.

Είναι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ασφαλή για παιδιά;

Τα συμπληρώματα βιταμινών ιχθυελαίου είναι ασφαλή για τα παιδιά. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε ωμέγα 3 από ψάρια που καταναλώνονται καθημερινά.

Εάν θέλετε να παρέχετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών για ιχθυέλαιο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο δεν είναι εναλλακτική ιατρική, αλλά δρα ως δευτερεύουσα τροφή.

Το ιχθυέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και EPA που είναι καλό για την υγεία των παιδιών. Μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο και DHA είναι:

Φούσκωμα

Μέχρι στιγμής, ο σολομός αναφέρεται συχνά ως ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα ωμέγα 3.

Στην πραγματικότητα, αυτό το τοπικό ψάρι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε οξέα ωμέγα 3 από το σολομό.

Περιγράφονται στον επίσημο ιστότοπο του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, 100 γραμμάρια σκουμπριού που περιέχουν 2,4 γραμμάρια ωμέγα 3, 504 mg EPA και 699 mg DHA.

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι πολύ γνωστό ότι είναι πλούσιο σε ωμέγα 3. Σε 100 γραμμάρια σολομού, περιέχει 1,6 γραμμάρια ωμέγα 3 για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας.

Γαύρος

Το μέγεθος είναι πολύ μικρό, αλλά η γαύρος περιέχει πολλά οφέλη για τα παιδιά. Σε 100 γραμμάρια αντσούγιας περιέχει 2,13 γραμμάρια ωμέγα 3.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, η αντσούγια είναι επίσης εύκολο να βρεθεί σε παραδοσιακές αγορές και μπορεί να μετατραπεί σε ποικιλία πιάτων.

Τότε, είναι ασφαλές το ιχθυέλαιο για μωρά;

Το ιχθυέλαιο είναι ασφαλές για κατανάλωση από παιδιά, ενήλικες και έγκυες γυναίκες.

Παραθέτοντας από την αμερικανική εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου, επειδή είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου και του εγκεφάλου του μωρού.

Ωστόσο, τα μωρά κάτω των 6 μηνών δεν συνιστώνται να καταναλώνουν άμεσα ιχθυέλαιο.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα μωρά πρέπει ακόμη να καταναλώνουν μητρικό γάλα. Ωστόσο, τα μωρά μπορούν ακόμη να λάβουν την περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο από συμπληρώματα ή από τρόφιμα που τρώγονται από τις μητέρες τους.

Μπορείτε να δώσετε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο όταν έχει ξεκινήσει στερεά.

Στη διατροφή του παιδιού σας μπορούν να συμπεριληφθούν διάφοροι τύποι ψαριών, όπως σκουμπρί, σολομός, αντσούγιες.