Οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου ή το κανονικό ποδήλατο, ποιο είναι καλύτερο;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά το ποδήλατο ως καλή σωματική δραστηριότητα για παιδιά και ηλικιωμένους. Η ποδηλασία είναι πολύ διασκεδαστική, γιατί μπορεί να εκπαιδεύσει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών καθώς και τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, επί του παρόντος υπάρχουν πολλές επιλογές για ποδηλασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους ή ένα κανονικό ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο; Οδηγήστε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι ή οδηγήστε ένα κανονικό ποδήλατο; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Οδηγήστε ένα στατικό ποδήλατο έναντι ενός κανονικού ποδηλάτου

Η ποδηλασία, είτε χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο είτε ένα συνηθισμένο ποδήλατο, είναι ένας τύπος καρδιακής άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή με το ποδήλατο, η απόδοση της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος θα αυξηθεί.

Επιπλέον, η τακτική ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα, να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για εσάς να κάνετε προπόνηση καρδιο για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση.

Έτσι, προτού πάτε ποδηλασία, μερικά από τα ακόλουθα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή να οδηγήσετε ένα κανονικό ποδήλατο.

1. Οι θερμίδες καίγονται

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, κάποια άσκηση στο γυμναστήριο παρέχει καλύτερη καύση θερμίδων εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα στάσιμο ρυθμό. Ένας άντρας 70 κιλών μπορεί να κάψει 260 θερμίδες σε 30 λεπτά οδηγώντας ένα στάσιμο ποδήλατο χρησιμοποιώντας μέτρια ένταση και περίπου 391 θερμίδες σε 30 λεπτά πετώντας ένα ποδήλατο υψηλής έντασης.

Εν τω μεταξύ, ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας έξω εξαρτάται από την ταχύτητα με την οποία κάνετε ποδήλατο. Ένας άντρας 70 κιλών μπορεί να κάψει 372 θερμίδες με ταχύτητα 14 έως 16 mph. Εν τω μεταξύ, όταν ο άντρας έκανε ποδήλατο με ταχύτητες μεταξύ 16 και 19 mph για 30 λεπτά, κατάφερε να κάψει 446 θερμίδες.

2. Επίπεδο φυσικής κατάστασης

Μια μελέτη δείχνει ότι τα στάσιμα ποδήλατα μπορούν να μεγιστοποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό κατά 75-95 τοις εκατό, αυτό δείχνει ότι τα στατικά ποδήλατα είναι αρκετά καλά για να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι υπάρχει λιγότερη διακύμανση στην κίνηση των μυών λόγω της ποικιλίας των ευκολιών που καθιστούν τους μύες που αποτελούν τους πιο σκληρούς μύες.

Ενώ για αθλητές ή για όσους έχουν πραγματικά χόμπι, η υπαίθρια ποδηλασία μπορεί να κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να φτάσει το 100 τοις εκατό. Ωστόσο, επειδή συνήθως δεν συνοδεύονται από εκπαιδευτή, η ποδηλασία που είναι μόνο για διασκέδαση θα δώσει πραγματικά λιγότερο από τα βέλτιστα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή κάνετε περισσότερες παραλλαγές κίνησης σε όλους σχεδόν τους μυς των ποδιών.

3. Επίπεδο δυσκολίας

Η κύρια δυσκολία κατά την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι η υπέρβαση της πλήξης, ο λόγος είναι ότι οι κινήσεις είναι οι ίδιες, χωρίς κλίσεις ή παράγωγα, πόσο μάλλον το τοπίο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με κατάλληλη μουσική ή με έναν διασκεδαστικό συνεργάτη.

Εν τω μεταξύ, σε γενικές γραμμές, ένα συνηθισμένο ποδήλατο για βόλτα έξω είναι πιο εύκολο και πιο ευχάριστο, επειδή μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας πίστα. Αν θέλετε υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας, χρειάζεστε ορισμένες τεχνικές και φυσικά ένα πιο δύσκολο κομμάτι.

4. Επίπεδο άνεσης

Όσον αφορά την άνεση, ένα στατικό ποδήλατο είναι πολύ ανώτερο επειδή μπορεί να οδηγηθεί σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, μπορείτε να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Το μόνο πράγμα που το καθιστά άβολο για όσους δεν έχουν τον δικό τους εξοπλισμό είναι ότι πρέπει να έρθουν πρώτα στο γυμναστήριο.

Αν θέλετε να είστε υγιείς, το ποδήλατο, ειδικά σε μεγάλες πόλεις, είναι λίγο ενοχλητικό. Πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα εάν δεν θέλετε να κάψετε τον ήλιο, να φοράτε κράνος και μάσκα για να αποφύγετε συγκρούσεις και ρύπανση και πρέπει να αγωνιστείτε για δρόμους με μηχανοκίνητα οχήματα. Επιπλέον, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού από πτώση από ποδήλατο.

συμπέρασμα

Εάν ζείτε σε περιβάλλον με πολλή κυκλοφορία και πολλή ρύπανση, το στατικό ποδήλατο είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν ζείτε σε ένα περιβάλλον που είναι ακόμα όμορφο και έχετε κυριαρχήσει διάφορες τεχνικές αθλητικών ποδηλασίας, τότε ένα συνηθισμένο ποδήλατο μπορεί να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα για εσάς.

Ωστόσο, αυτό θα επιστρέψει στη δική σας επιλογή για ποδηλασία. Επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο άνεσης, οπότε είναι δύσκολο να προσδιοριστεί το καλύτερο. Το πιο σημαντικό, αρκεί να κινείστε και να ασκείστε ενεργά - είτε με ποδήλατο σε στάση είτε με κανονικό ποδήλατο, αυτό είναι ήδη καλό για την υγεία.