Τακτική άσκηση ή αρκετό ύπνο, ποιο είναι καλύτερο;

Η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι δύο πράγματα που είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Όμως, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν κοιμάστε, πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να κάνετε σπορ; Ίσως επιθυμείτε η απάντηση ήταν "όχι". Μετά από όλα, ένα στρώμα και μια ζεστή κουβέρτα είναι πιο δελεαστικό από το να πρέπει να πάμε στο πρόβλημα της σπατάλης ενέργειας στην άσκηση. Ειδικά αν βρέχει έξω.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η επιλογή μεταξύ της συνέχισης του ύπνου για να πάρει έναν υγιή ύπνο πληρούται ή η αναγκαστική αφύπνιση για άσκηση είναι δύο δύσκολες επιλογές. Λοιπόν, μεταξύ αυτών των δύο επιλογών, ποια πρέπει να έρθει πρώτη: άσκηση ή ύπνος;

Ο ύπνος και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές

Εάν σας ζητηθεί να επιλέξετε, σύμφωνα με τον Edward Laskowski, MD, κάτοικο και καθηγητή φυσικής ιατρικής στο Mayo Clinic, ο ύπνος και η άσκηση είναι σαν τροφή και νερό. Όχι μόνο είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά και τα δύο είναι πολύ δύσκολο να διαχωριστούν το ένα από το άλλο. Γι 'αυτό αυτά τα δύο πράγματα είναι τόσο δύσκολη επιλογή.

Ο Cheri Mah, ερευνητής ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο πρόσθεσε ότι, με βάση πολλά αποτελέσματα έρευνας, είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για τον ποιοτικό ύπνο και ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη σωματική απόδοση .

Ωστόσο, ο Mah είπε ότι στην ουσία ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη που αποτελεί το θεμέλιο πάνω στο οποίο σχηματίζεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν αυτό το ίδρυμα είναι ασταθές, σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας. Ξεκινώντας από την ανοσολογική λειτουργία, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση και ούτω καθεξής.

Ποια είναι η ιδανική στιγμή κάθε βράδυ;

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι περίπου επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση. Η Kelly Glazer Baron, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και ερευνητής ύπνου στη Σχολή Ιατρικής του Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, είπε επίσης το ίδιο πράγμα. Ο νυχτερινός ύπνος λέγεται ότι είναι επαρκής αν είναι πλήρης για έως και επτά ώρες, έτσι ώστε να μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εργαστείτε και να ασκηθείτε πιο βέλτιστα την επόμενη μέρα.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από μια ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστήμιο Northwestern, άτομα με αϋπνία που κάνουν τακτική αερόβια άσκηση ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και ισχυρίστηκαν ότι δεν κουράστηκαν εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι 'αυτό, εάν μπορείτε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, τότε δεν υπάρχει λόγος να μην ασκηθείτε.

Λοιπόν, πώς παίρνετε αρκετό ύπνο και συνεχίζετε να ασκείτε τακτικά;

Από τις διάφορες μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι γνωστό ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και άσκησης είναι βασικά αδιαχώριστες μεταξύ τους. Γι 'αυτό πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε σκληρά για να ισορροπήσετε τα δύο. Πως να? Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ισορροπήσετε τη ρουτίνα άσκησης και να έχετε αρκετό ύπνο.

• Πρώτα, προσπαθήστε να θυσιάσετε τις κανονικές ώρες ύπνου σας για να ασκηθείτε το πρωί, τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Χαλαρώστε, άλλες μέρες μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, πραγματικά!
• Εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τις περισσότερες νύχτες, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε το πρόγραμμα ρουτίνας που κάνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να δείτε πού θα είστε πιο αποτελεσματικοί από την άποψη του χρόνου. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα ή μειώστε 10 λεπτά από την πρωινή ρουτίνα σας για να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο.
• Εάν δεν είστε πρώιμος τύπος, σκεφτείτε να κλέψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μετά τη δουλειά για να ασκηθείτε. Μπορείτε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά σε μέτρια ένταση τρεις φορές την εβδομάδα
• Εάν είστε άρρωστοι, πρέπει να βάλετε πρώτα τον ύπνο και να αναβάλλετε την άσκηση έως ότου η κατάστασή σας είναι πραγματικά σταθερή. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση είναι πολύ αναγκαστική ή υπερβολική, εκτός από την περαιτέρω μείωση της αντίστασης του σώματός σας όταν είστε άρρωστος, μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σας.