Η παρενέργεια του φαγητού πάρα πολλές ημερομηνίες

Το Iftar με γλυκά πράγματα, ειδικά τις ημερομηνίες, είναι μια συνήθεια που ασκείται συχνότερα από τους μουσουλμάνους κατά τη διάρκεια του μήνα Ραμαζανιού. Πώς όχι, τα οφέλη των ημερομηνιών για την υγεία του σώματος είναι αρκετά. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται πάρα πολύ, αυτός ο ξηρός καρπός έχει κινδύνους. Ποιες είναι οι παρενέργειες των ημερομηνιών κατανάλωσης;

Η παρενέργεια του φαγητού πάρα πολλές ημερομηνίες

Οι ημερομηνίες είναι ένας καρπός που προέρχεται από φυτά σε ξηρά κλίματα και ερήμους. Ο καρπός από αυτόν τον φοίνικα μπορεί να καταναλωθεί απευθείας, αλλά γενικά περνάει πρώτα μια διαδικασία ξήρανσης.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι λίγοι άνθρωποι που επεξεργάζονται ημερομηνίες smoothies ή προσθέστε το σε παγωτό ή άλλες γλυκές λιχουδιές.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θερμίδες στις ημερομηνίες είναι καλό για το σώμα. Ωστόσο, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν πυρκαγιά στο σώμα σας εάν καταναλώνεται πάρα πολύ. Ξεκινώντας από την αύξηση του σώματος έως τις πεπτικές διαταραχές.

1. Πεπτικά προβλήματα

Μία από τις παρενέργειες της κατανάλωσης πολλών ημερομηνιών είναι η εμφάνιση πεπτικών προβλημάτων λόγω των υψηλών ινών. Ο λόγος είναι ότι κάθε 100 γραμμάρια ημερομηνιών περιέχει 7,5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Οι ίνες είναι βασικά θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση ινωδών τροφών κάνει επίσης το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο γρηγορότερα, οπότε είναι πολύ απαραίτητο για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος.

Η πρόσληψη φυτικών ινών από όλους είναι διαφορετική, αλλά πολλοί ειδικοί προτείνουν 20-35 γραμμάρια ινών την ημέρα. Εν τω μεταξύ, μία μερίδα ημερομηνιών θα παρέχει το 7-13% των συνιστώμενων αναγκών σε φυτικές ίνες.

Εάν οι ημερομηνίες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τρώγονται πάρα πολύ, τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να σας παραμονεύουν, όπως:

• πρησμένος
• κράμπες στο στομάχι
• δυσκοιλιότητα
• συχνή έκπληξη

Διάφορες πεπτικές διαταραχές μπορούν να προκύψουν επειδή οι ίνες προκαλούν ταχύτερες κινήσεις του εντέρου. Στην πραγματικότητα, οι ίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή αερίου στο σώμα, έτσι ώστε η υπερβολική πρόσληψη ινών να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα.

2. Αυξήστε τον κίνδυνο διαβήτη

Εκτός από την πρόκληση πεπτικών προβλημάτων, μια άλλη παρενέργεια της κατανάλωσης πάρα πολλών ημερομηνιών είναι ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Γιατί αυτό?

Βλέπετε, οι ημερομηνίες περιέχουν φυσικά γλυκαντικά που είναι σχεδόν ισοδύναμα με 30 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθιστά τις ημερομηνίες που θεωρούνται τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Ο γλυκαιμικός δείκτης ή GI είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Αναφορά από το University Health News, οι ημερομηνίες περιέχουν βαθμολογία ΓΕ που είναι αρκετά μέτρια και δεν θα αυξήσει πραγματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε περισσότερα από τρία φρούτα, επηρεάζει αρκετά τη γλυκόζη σας, ειδικά όταν έχετε διαβήτη.

Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να περιορίζετε την κατανάλωση ημερομηνιών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς 1-2 φρούτα την ημέρα είναι μια ασφαλής επιλογή. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε ημερομηνίες.

3. Διάρροια

Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, οι ημερομηνίες περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Εάν τρώτε πάρα πολλές ημερομηνίες, η παρενέργεια που σας κρύβει είναι διάρροια.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί επειδή εν μέρει η γλυκύτητα των ημερομηνιών προέρχεται από την περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία είναι μια φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αφομοιώσουν σωστά τη φρουκτόζη ή αυτό που είναι γνωστό ως δυσανεξία στη φρουκτόζη.

Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη μπορεί να περάσει από ολόκληρο το πεπτικό σύστημα επειδή η φρουκτόζη δεν απορροφάται σωστά, οπότε το σώμα δεν μπορεί να το διαλύσει.

Όταν η ζάχαρη φτάσει στα έντερα, αυτή η ένωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια και να σας κάνει να περνάτε συχνά αέριο. Αυτό οφείλεται σε αντίδραση με φυσικά βακτήρια στα έντερα.

Πόση κατανάλωση ημερομηνιών συνιστάται;

Τα οφέλη που προσφέρονται από τις ημερομηνίες είναι κάτι παραπάνω από τις παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να γνωρίζουν ποιο είναι το ασφαλές όριο για την κατανάλωση ημερομηνιών, ώστε να μην τα καταναλώνουν υπερβολικά.

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των ασφαλών ορίων για την κατανάλωση ημερομηνιών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ξεκινώντας από την ηλικία, την υγεία, έως και άλλες καταστάσεις. Μέχρι σήμερα δεν υπήρξε επαρκής έρευνα για τον προσδιορισμό του κατάλληλου εύρους δοσολογίας για ημερομηνίες.

Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι οι ημερομηνίες θα επηρεάσουν την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας.

Η κατανάλωση ημερομηνιών δεν πρέπει να είναι υπερβολική, διότι μπορεί να έχει παρενέργειες για την υγεία του σώματος. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται με μέτρο, οι ημερομηνίες μπορούν να προσφέρουν οφέλη για σημαντικές διατροφικές ανάγκες, όπως κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Χ