7 συμβουλές για αθλητικό πνεύμα κατά τη διάρκεια της καραντίνας για όσους από εσάς είστε πεντανόστιμοι

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν τη σημασία της άσκησης κατά την καραντίνα στο σπίτι. Δυστυχώς, η συνήθεια να σιωπάς κατά τη διάρκεια της καραντίνας κάνει μερικές φορές ένα άτομο να αποθαρρύνεται από τον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές και έτοιμο να αντιμετωπίσει την πανδημία COVID-19.

Ακόμη και η ελαφριά άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και να απομακρύνει τα βακτήρια από την αναπνευστική οδό. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω, καθώς υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικών εσωτερικών χώρων που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας.

Συμβουλές για αθλητικό ενθουσιασμό κατά την καραντίνα

Τα οφέλη της άσκησης θα αυξηθούν σίγουρα εάν γίνει με συνέπεια κατά την περίοδο καραντίνας. Για να είστε συνεπείς, πρέπει να χτίσετε μια ισχυρή θέληση και ενθουσιασμό. Ακολουθούν μια σειρά από συμβουλές που θα σας κάνουν πιο ενθουσιώδεις για την άσκηση:

1. Ξεκινήστε το μικρό

Όταν ξεκινάτε μια νέα συνήθεια, ξεκινήστε πρώτα το μικρό. Το να αναγκάζεις τον εαυτό σου να ασκήσεις θα σε κάνει πραγματικά κουρασμένο, θα εξαντληθεί η ενέργεια και τελικά θα αρνηθείς να συνεχίσεις τη συνήθεια.

Ξεκινήστε με μέτρια άσκηση δύο ημέρες την εβδομάδα. Όταν αισθάνεστε άνετα, προσθέστε σε τρεις ημέρες, τέσσερις ημέρες και τέλος πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αφού το συνηθίσετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τύπους άσκησης που αποστραγγίζουν περισσότερο.

COVID-19 Επιδράσεις εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

2. Άσκηση για λίγο

Η σωστή άσκηση δεν χρειάζεται να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, πρέπει απλώς να κάνετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) για 10-15 λεπτά για να παραμείνει σε φόρμα κατά την περίοδο καραντίνας.

Όχι μόνο το HIIT, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες παραλλαγές άσκησης, όπως καρδιακή προπόνηση, άρση βαρών, αερόβια άσκηση και ούτω καθεξής. Κάντε το για το ίδιο χρονικό διάστημα μέχρι να το συνηθίσετε και, στη συνέχεια, προσθέστε σε 30 λεπτά για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.

3. Άσκηση με άλλους ανθρώπους

Το πνεύμα της άσκησης κατά τη διάρκεια της καραντίνας θα αυξηθεί όταν το κάνετε με άλλους ανθρώπους. Η άσκηση μαζί αισθάνεται επίσης πιο διασκεδαστική επειδή μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον, να ενθαρρύνετε ή ακόμη και να ανταγωνιστείτε σε συγκεκριμένους τύπους αθλημάτων.

Επομένως, προσκαλέστε τους γονείς, τα αδέλφια σας ή τον σύντροφό σας να αρχίσουν να ασκούνται μαζί. Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα, ώστε όλοι να μπορούν να συμμετέχουν. Εάν είστε χωρισμένοι εξαιτίας αυτού κοινωνική αποστασιοποίηση, δοκιμάστε να ασκείτε ενώ καλείτε κλήση βίντεο.

4. Άσκηση το πρωί ή μετά τη δουλειά

Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι το πρωί. Επιπλέον, δεν έχετε ασχοληθεί με την εργασία ή άλλες χρονοβόρες δραστηριότητες. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε απολαμβάνοντας τον δροσερό πρωί στην αυλή.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την άσκηση στο τέλος της ημέρας εάν πρέπει πραγματικά να ξεκινήσετε δραστηριότητες νωρίς το πρωί. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, ξεκινήστε με προθέρμανση και τέντωμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τη συνήθη προπόνηση.

5. Κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης

Αφού καθορίσετε έναν άνετο χρόνο άσκησης, δημιουργήστε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης. Το πρόγραμμα όχι μόνο σας κάνει πιο ενθουσιώδεις, αλλά και σας εκπαιδεύει να είστε πιο πειθαρχημένοι στη διεξαγωγή σπορ κατά την καραντίνα.

Σημειώστε το ημερολόγιο του κινητού σας και συμπληρώστε την απαιτούμενη διάρκεια άσκησης. Κάντε αυτό μια δραστηριότητα που δεν πρέπει να ενοχλείται όπως δουλειά ή συνάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποσπάται εύκολα από άλλα πράγματα.

6. Κάντε την άσκηση μια συνήθεια

Κάθε δραστηριότητα θα αισθάνεται ευκολότερη όταν γίνεται συνήθεια, όπως και η άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση είναι ήδη αποθηκευμένη στον εγκέφαλό σας. Αντί να νιώθετε τεμπέλης, το σώμα σας θέλει να συνεχίσει να ασκείται.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί πέντε ημέρες την εβδομάδα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που συνίσταται στο να ξυπνάτε νωρίς, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε πρωινό και να ασκείστε. Ο ίδιος τρόπος μπορεί να εφαρμοστεί και στα αθλήματα το απόγευμα.

7. Να κάνετε σπορ για 30 ημέρες

Ένα πράγμα που μπορεί να αποθαρρύνει τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι η ίδια η περίοδος καραντίνας. Σε συνθήκες αβεβαιότητας όπως σήμερα, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για πόσο καιρό πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα εργασίας και άσκησης.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην άσκηση για 30 ημέρες πρώτα. Εάν στο τέλος του μήνα εξακολουθείτε να μην σας αρέσει η άσκηση, μπορείτε να σταματήσετε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πιο σωστά, αυτό σημαίνει ότι έχετε καταφέρει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Προσπαθήστε να συνεχίσετε ξανά αυτήν τη δραστηριότητα.

Η οικοδόμηση ενός αθλητικού πνεύματος κατά την καραντίνα δεν είναι εύκολη. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να δεσμευτείτε να πολεμήσετε τον εαυτό σας για μια πιο υγιεινή ζωή. Οι ακανόνιστες συνθήκες κατά την καραντίνα μπορεί επίσης να αποθαρρύνουν.

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε μικρά και να μην σπρώξετε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε στόχους και χρονοδιαγράμματα που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί, ώστε αυτές οι ευεργετικές δραστηριότητες να μην εξαντλούν πολύ ενέργεια.

Βοηθήστε τους γιατρούς και άλλο ιατρικό προσωπικό να αποκτήσουν ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό (PPE) και αναπνευστήρες για να καταπολεμήσουν το COVID-19 δωρίζοντας μέσω του παρακάτω συνδέσμου.