Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί η έλλειψη ύπνου καθιστά δύσκολη την εστίαση;
- Πώς να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωση λόγω έλλειψης ύπνου
- 1. Πιείτε ποτά με καφεΐνη
- 2. Πίνετε πολύ νερό
- 3. Ασκήστε τακτικά
- 4. Απολαύστε τον ήλιο
- 5. Κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά
Για τους εργαζόμενους στον κόσμο της ψυχαγωγίας, η έλλειψη ύπνου και η ανάγκη επιστροφής στις δραστηριότητες το πρωί είναι συνηθισμένη. Ωστόσο, ξέρατε ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να σας δυσκολεύσει να συγκεντρωθείτε. Έτσι, προκειμένου να μειωθεί η υπνηλία, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποκατάσταση της συγκέντρωσης λόγω έλλειψης ύπνου.
Γιατί η έλλειψη ύπνου καθιστά δύσκολη την εστίαση;
Όπως είναι γνωστό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο σωματικές και ψυχικές παθήσεις, για παράδειγμα, έχετε δυσκολία συγκέντρωσης το πρωί.
Μια μελέτη το αποδεικνύει αυτό. Όπως αναφέρεται από Ζωντανή επιστήμη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μείνουν αργά. Όταν τους ζητήθηκε να κατηγοριοποιήσουν τις φωτογραφίες το πρωί, δυσκολεύτηκαν.
Από εκεί, διαπιστώθηκε ότι υπήρξε μείωση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων και της μετάδοσης του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται δύσκολο για εσάς να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε.
Πώς να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωση λόγω έλλειψης ύπνου
Υπάρχουν πράγματα που σας κρατούν τη νύχτα και δεν μπορούν να μείνουν έξω. Για παράδειγμα, να κοιμάσαι ένα νεογέννητο ή να ολοκληρώνεις μια δουλειά που κυνηγείται προθεσμία.
Εάν οι περιστάσεις απαιτούν να μείνετε αργά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας το πρωί, όπως:
1. Πιείτε ποτά με καφεΐνη
Η κατανάλωση καφεΐνης τη νύχτα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κοιμηθείτε στερημένος όλη τη νύχτα. Ωστόσο, η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη το πρωί μετά την έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση της συγκέντρωσης.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας να μην το παρακάνετε έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε από αυτό.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όπως αναφέρεται από τον Jeffrey Durmer, MD, η καφεΐνη μπορεί πράγματι να αυξήσει την εγρήγορση και την εστίαση, αλλά εντός εύλογων ορίων και μόνο περιστασιακά.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 4 μ.μ. Αυτό συμβαίνει επειδή η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να σας κρατήσει όλη τη νύχτα και να σας κάνει να κοιμηθείτε ξανά.
2. Πίνετε πολύ νερό
Εκτός από τα καφεϊνούχα ποτά, για να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωσή σας λόγω έλλειψης ύπνου, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη υγρών.
Εάν σπάνια πίνετε, η καρδιά σας θα δυσκολευτεί να αντλήσει αίμα που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου και σας δυσκολεύει να σκεφτείτε καθαρά.
Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας ακόμα κι αν είστε υπνηλία. Εάν αισθάνεστε τεμπέλης μπρος-πίσω για να γεμίσετε το ποτήρι σας, γεμίστε το με νερό σε ένα μεγάλο δοχείο όταν ξεκινάτε τη μέρα και το βάζετε κοντά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε άλλο λόγο να είστε τεμπέλης.
3. Ασκήστε τακτικά
Ένας τρόπος αποκατάστασης της συγκέντρωσης λόγω έλλειψης ύπνου είναι η άσκηση. Μπορείτε να κάνετε σπορ στο γραφείο χωρίς να φύγετε από το τραπέζι, για παράδειγμα, τεντώνοντας την πλάτη σας ή κάμψεις πάνω στο τραπέζι.
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των δεξιοτήτων μνήμης και συγκέντρωσης.
4. Απολαύστε τον ήλιο
Το πρωί το φως του ήλιου έχει στην πραγματικότητα το πλεονέκτημα να δίνει σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι πρωί, οπότε πρέπει να είσαι εστιασμένος και ξύπνιος.
Στην πραγματικότητα, όχι μόνο το φως του ήλιου, όλα τα είδη φωτός μπορούν να επιβραδύνουν την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας θα σας πει να ξυπνήσετε και να μην είστε υπνηλία.
Είναι καλύτερο να μείνετε στον πρωί ήλιο για 10 λεπτά στις 7-9πμ. Εκτός από την ικανότητα αποκατάστασης της συγκέντρωσης λόγω έλλειψης ύπνου, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.
5. Κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά
Εάν δεν μπορείτε να υποφέρετε από υπερβολική υπνηλία, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο για 20-30 λεπτά. Αυτό γίνεται για να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας, ακόμη και για μια στιγμή.
Προσπαθήστε να μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά, ώστε να μην νιώσετε πιο υπνηλία όταν ξυπνάτε.
Βασικά, ο τρόπος αποκατάστασης της συγκέντρωσης λόγω έλλειψης ύπνου είναι να πάρετε έναν καλό ύπνο. Επομένως, προσπαθήστε να είστε σε θέση να κοιμάστε για 7-10 ώρες, έτσι ώστε η ποιότητα του ύπνου σας να είναι καλύτερη.
