Πίνακας περιεχομένων:
Το φούσκωμα ή το φούσκωμα πρέπει να είναι πολύ ενοχλητικό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του μετεωρισμού είναι η άσκηση. Είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για άσκηση; Χαλαρώστε, αυτή η άσκηση πέντε λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του μετεωρισμού σας. Πως να? Διαβάστε παρακάτω για τις ακόλουθες κριτικές.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό σε μόλις 5 λεπτά
Η άσκηση αποδεικνύεται ότι έχει μυριάδες οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η θεραπεία του μετεωρισμού. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν ασκούν είναι ακόμη πιο επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου σας, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίου στο στομάχι σας.
Αντίθετα, οι κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά.
Διάφορες αθλητικές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του μετεωρισμού είναι οι εξής:
5 λεπτά καρδιο
5 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό που δεν εξαφανίζεται. Το Cardio μπορεί να αυξήσει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και να διεγείρει τους μύες και τα νεύρα να λειτουργούν βέλτιστα. Αυτή η κατάσταση θα διεγείρει φυσικές εντερικές συστολές. Οι εντερικοί μύες που συστέλλονται αποτελεσματικά θα επιταχύνουν τις δαπάνες τροφής στα έντερα και θα βοηθήσουν στην αποβολή αερίων που προκαλούν πόνο.
Υπάρχουν πολλοί τύποι καρδιακής άσκησης που μπορείτε να κάνετε, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ.
Για αρχάριους, κάντε καρδιο για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί πρώτα. Καθώς το συνηθίζετε, αυξήστε τον καρδιακό χρόνο σας για 25 έως 30 λεπτά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
5 λεπτά γιόγκα
Μετά από μια καρδιακή ρουτίνα, συνεχίστε με τη γιόγκα για να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Research and Management το 2006, οι έφηβοι με συχνό κοιλιακό άλγος λόγω φούσκας τείνουν να ανακάμπτουν σταδιακά μετά από μια ώρα γιόγκα κάθε τέσσερις εβδομάδες.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές ελαφριές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
1. Γάτα-αγελάδα
Γάτα-αγελάδαείναι μια στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και του μετεωρισμού. Αυτή η κίνηση βοηθά στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι.
Φορέστε και τα τέσσερα στο χαλί και μετά σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω ενώ εκπνέετε. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα μέρη του σώματος στην αντίθετη κατεύθυνση. Αψίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 φορές.
2. Στρίψιμο κορμού
Πηγή: www.healthline.com
Η γιόγκα θέτεικορμός-στρίψιμο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος. Σε μόλις πέντε λεπτά, αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα του μετεωρισμού σας.
Μπείτε σε μια άνετη θέση καθισμένος στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας ενώ ισορροπείτε την ουρά σας. Στα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, αγγίζοντας τις παλάμες.
Ξεκινήστε περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά και μετά σταματήστε όταν ο δεξί σας αγκώνας έρχεται σε επαφή με το αριστερό σας γόνατο. Γυρίστε το σώμα σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Κάντε αυτήν την κίνηση για 2 έως 3 σετ.
3. Εκτεταμένη στάση τριγώνου
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Αυτή η στάση γιόγκα γίνεται σε όρθια θέση. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από τα αριστερά σας σε απόσταση 3 έως 4 βημάτων. Όταν το δεξί σας πόδι βλέπει προς τα εμπρός, γυρίστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι ή σχηματίστε γωνία 90 μοιρών.
Δώστε στήριξη στη μέση και στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε όσο καλύτερα μπορείτε. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
4. Σφίγγα πόζα
Πηγή: www.healthline.com
Όχι μόνο μπορεί να τεντώσει το σώμα,στάση sphinx βοηθά επίσης στην επέκταση προβληματικών πεπτικών οργάνων. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού και άλλων πεπτικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας στο χαλί με τους αγκώνες σας στο πλάι του στήθους σας λυγισμένο. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση στο χαλί για να σηκώσετε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Διατηρήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές έτσι ώστε η πέψη να λειτουργεί ομαλά.
5. Εκτεταμένη στάση κουταβιού
Πηγή: www.yogajournal.com.au
Όταν μόλις φάτε ένα μεγάλο μέρος της γιόγκα, αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών έτσι ώστε να ξεπεράσει τον μετεωρισμό και το αέριο.
Ξεκινήστε με τα τέσσερα και, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Πρώτα απ 'όλα, τραβήξτε το σώμα σας προς το πίσω μέρος της κορυφής έως ότου το κεφάλι σας αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Χ
