Αιθέρια έλαια για την ανακούφιση του στρες, μπορείτε;

Αντί να το μειώσει, το άγχος γίνεται δικαιολογία για να ζήσετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Είναι καιρός να αναζητήσετε νέους και υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε φυσικά το άγχος, ένας από τους οποίους είναι με τη χρήση αιθέριων ελαίων. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και των επιπέδων άγχους στον άνθρωπο. Το μυαλό σας θα γίνει πιο καθαρό και πιο ήρεμο.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα του στρες

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα συμπτώματα του άγχους και δεν μπορούν να το αποτρέψουν και να το αντιμετωπίσουν σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος συνήθως χαρακτηρίζεται από διαφορετικά συμπτώματα για κάθε άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να δώσετε προσοχή και να καταλάβετε τι είδους μοτίβα άγχους εμφανίζονται συνήθως. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία. Συνήθως όταν είστε υπό άγχος, θα αντιμετωπίσετε πολλά σημάδια ταυτόχρονα.

• Εύκολο να ξεχάσετε
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Απαισιόδοξη και αρνητική σκέψη
• Πληγεί με άγχος και ανησυχία
• Ευερεθιστότητα και θυμός
• Δυσκολία στον ύπνο παρά την κόπωση και την υπνηλία
• Αλλαγή στην όρεξη (μεγαλύτερη ή μικρότερη)
• Αναβλητική εργασία και ευθύνες
• Πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, αίσθημα παλμών και μυϊκή ένταση
• Διάρροια, πόνος στο στομάχι και δυσκοιλιότητα
• Απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας
• Νιώστε κουρασμένοι γρηγορότερα

Τύποι αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση του στρες

Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένα εκχυλίσματα ή συμπυκνώματα που λαμβάνονται από διάφορα μέρη φυτών όπως λουλούδια, φύλλα, φρούτα, ρίζες, μίσχοι και σπόροι. Αυτό το συμπύκνωμα είναι πλούσιο σε διάφορα συστατικά και ενώσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες, τα ένζυμα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας θα ενεργήσει σαν να βρίσκεστε σε επισφαλή και απειλητική κατάσταση, προκαλώντας την ένταση. Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, το σώμα σας θα λάβει ένα σήμα ότι η κατάστασή σας είναι καλύτερη και πιο ήρεμη. Εδώ είναι οι διάφοροι τύποι αιθέριων ελαίων που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος.

Λεβάντα

Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες από ειδικούς σε όλο τον κόσμο για τη δοκιμή των επιπτώσεων του αιθέριου ελαίου λεβάντας στο άγχος και την αϋπνία, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά και μωρά. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Wesleyan των Ηνωμένων Πολιτειών, κατέγραψαν τα εγκεφαλικά κύματα ερευνητικών ατόμων που κοιμόντουσαν όταν εισπνεύσουν αρωματοθεραπεία λεβάντας και τα αποτελέσματα αυτών των μελετών έδειξαν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία απέδειξε ότι οι άνθρωποι που εισπνεύσουν το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας για είκοσι λεπτά έδειξαν μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή η λεβάντα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα και το μυαλό. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε άγχος με συμπτώματα δυσκολίας στον ύπνο, η λεβάντα είναι η σωστή επιλογή αιθέριου ελαίου.

Πορτοκάλια περγαμόντου

Τα πορτοκάλια που καλλιεργούνται ευρέως στην Τουρκία, τη Γαλλία και την Ιταλία έχουν χαρακτηριστική γεύση που είναι ελαφρώς πικρή. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Pharmacology, το λάδι που εξάγεται από αυτόν τον καρπό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αποκατάσταση μιας υγιεινής διατροφής, στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων και άλλων διαταραχών συμπεριφοράς που προκαλούνται από το άγχος.

Υλάνγκ Υλάνγκ (Υλάνγκ Υλάνγκ)

Το εκχύλισμα από το λουλούδι ylang ylang (επίσης γνωστό ως ylang ylang) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μια μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Phytotherapy Research αποδεικνύει ότι το εκχύλισμα λουλουδιών cananga μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα του εγκεφάλου έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να μειωθεί και ο καρδιακός ρυθμός να γίνει σταθερός. Για όσους από εσάς έχετε υπέρταση και είστε υπό πίεση, το αιθέριο έλαιο cananga μπορεί να είναι η λύση.

Χαμομήλι

Το άρωμα του αιθέριου ελαίου με άνθη χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος που προκαλείται από το άγχος. Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας έχει μελετήσει τις επιπτώσεις του αιθέριου ελαίου λουλουδιού χαμομηλιού στην κατάθλιψη και τα επίπεδα άγχους στον άνθρωπο. Το χαμομήλι είναι αποδεδειγμένο ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να καθαρίσει το μυαλό σας, έτσι ώστε το επίπεδο συγκέντρωσής σας να αυξάνεται. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας δείχνει επίσης ότι το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά και αισιόδοξα.

Τριαντάφυλλο

Το αιθέριο έλαιο από εκχύλισμα τριαντάφυλλου έχει τη δύναμη να μειώσει το άγχος. Επιπλέον, το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου μπορεί επίσης να στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να το κάνει πιο χαλαρό και ήρεμο. Τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Ιρανικό Ερυθρό Ημισέληνο Medical Journal επιβεβαιώνουν επίσης ότι το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου είναι καλό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να ανακουφίσετε το άγχος

Για μέγιστα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρά αιθέρια έλαια που δεν αναμιγνύονται με χημικά. Μπορείτε εύκολα να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες των αιθέριων ελαίων στο σπίτι με τους ακόλουθους τρεις τρόπους.

Λάδι τριβής

Ανακατέψτε το αιθέριο έλαιο με λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, το οποίο δεν μυρίζει πολύ έντονα. Στη συνέχεια, απλώστε και κάντε απαλό μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού ή των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως λάδι μασάζ πλήρους σώματος για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.

Θεραπεία αρώματος

Για έντονο άρωμα, ρίξτε αιθέριο έλαιο σε ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο με νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και να το χρησιμοποιήσετε ως φυσικό αρωματικό αέρα ή άρωμα ρούχων. Εάν θέλετε να μυρίσετε τα αιθέρια έλαια ενώ κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό καυστήρα παρόμοιο με μια σόμπα.

Ανακατέψτε με νερό μπάνιου

Εάν θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος ενώ περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ανακατέψτε μερικές σταγόνες καθαρού αιθέριου ελαίου στο ζεστό μπάνιο ή στο νερό του μπάνιου σας. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό που έχει αναμιχθεί με αιθέρια έλαια έτσι ώστε το άρωμα να ηρεμήσει το μυαλό και να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης.