Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν βιταμίνη d και ασβέστιο

Όσο μεγαλύτερη, η ωριμότητα των οστών θα μειωθεί έτσι ώστε να είναι επιρρεπείς σε πορώδη και κατάγματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι από νέους έπαιρναν επιμελώς συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου για να διατηρήσουν τα οστά τους δυνατά. Η συνήθεια της λήψης αυτού του συμπληρώματος συνεχίζεται και στα γηρατειά. Υπάρχουν επίσης ηλικιωμένοι που μόλις άρχισαν να παίρνουν συμπληρώματα για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται πλέον να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Γιατί αυτό? Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη καταγμάτων στους ηλικιωμένους

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της αντοχής των οστών. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από τροφές πλούσιες σε πηγές βιταμίνης D και ασβεστίου, καθώς και με τη μορφή συμπληρωμάτων που είναι πιο πρακτικά.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, τα άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω τείνουν να παρουσιάσουν μείωση στην ικανότητά τους να παράγουν βιταμίνη D έως και 75 τοις εκατό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου για την πρόληψη καταγμάτων και τον κίνδυνο πτώσεων.

Από την άλλη πλευρά, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) αποκάλυψε ότι οι ενήλικες σήμερα δεν χρειάζεται να ασχολούνται με τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων πια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου θεωρούνται ότι δεν έχουν σημαντική επίδραση στην πρόληψη του κινδύνου κατάγματος των ισχίων στους ηλικιωμένους.

Αυτή η μελέτη περιελάμβανε 51 χιλιάδες ηλικιωμένους που ζουν στην κοινότητα (όχι σε γηροκομεία, νοσοκομεία ή άλλα ιδρύματα). Το αποτέλεσμα, δεν υπήρξε σημαντική διαφορά μεταξύ του κινδύνου καταγμάτων σε ηλικιωμένους που έπαιρναν επιμελώς συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D με τους ηλικιωμένους που έλαβαν χάπια εικονικού φαρμάκου (άδεια χάπια).

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας στους ηλικιωμένους

Μέχρι σήμερα, οι ειδικοί δεν έχουν βρει αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου είναι ευεργετικά για την πρόληψη καταγμάτων σε προεμμηνοπαυσιακούς άνδρες ή γυναίκες. Παρόλο που οι ηλικιωμένοι λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα με 400 IU βιταμίνης D και 1.000 mg ασβεστίου, αυτό δεν αρκεί για τη μείωση του κινδύνου κατάγματος σε μεγάλη ηλικία.

Οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας εάν δεν το παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Ο Alex H. Krist, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια στο Ρίτσμοντ, δήλωσε στο Everyday Health ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, ειδικά όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα ασβεστίου.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη χαμηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων, ορισμένων τύπων καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Ακόμη και σε χαμηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά με υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων (800 IU βιταμίνης D και 1.200 mg ασβεστίου) που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Ωστόσο, η πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου εξακολουθεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της οστικής μάζας και στην πρόληψη των καταγμάτων, ειδικά στους νέους. Έτσι, οι ηλικιωμένοι μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου, αρκεί να έχουν λάβει σύσταση από γιατρό.

Λοιπόν, πώς διατηρείτε τη δύναμη των οστών των ηλικιωμένων;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να ληφθούν για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες βιταμίνης D και ασβεστίου στους ηλικιωμένους, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Είναι πιο πρακτικό να λαμβάνετε συμπληρώματα. Ωστόσο, συνιστάται για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής τους, ασκώντας τακτικά, τρώγοντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και έχοντας αρκετή έκθεση στον ήλιο.

Ναι, η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην πρόληψη του κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους ηλικίας 65 ετών και άνω. Αυτό αποδεικνύεται από τη δοκιμή της ισορροπίας, της ευελιξίας και της αντοχής των ηλικιωμένων μετά από σωματική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα των ηλικιωμένων είναι ισχυρότερο και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και πτώσεων.

Μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχάσετε να κάνετε περίπου 15 έως 20 λεπτά ηλιοθεραπείας κάθε πρωί για να πάρετε φυσική πρόσληψη βιταμίνης D για το σώμα.

Χ