Είναι αλήθεια ότι η ψυχολογική θεραπεία CBT μπορεί να λύσει τα προβλήματα της ζωής μας; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Όταν έχετε μια πληγή ή υποφέρετε από ορισμένες ασθένειες, σίγουρα θα κάνετε check out και θα πάτε σε ένα κέντρο υγείας. Αυτή η δράση έχει γίνει φυσιολογική και κανονιστική. Λοιπόν, το ίδιο συμβαίνει με την ψυχολογική σας κατάσταση. Όταν είστε κατάθλιψη, αντιμετωπίζετε σοβαρές επιβαρύνσεις στη ζωή ή έχετε κάποιες ψυχολογικές καταστάσεις, θα πρέπει αμέσως να ζητήσετε βοήθεια συμμετέχοντας σε ψυχολογική θεραπεία. Η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές και συνήθως διευκολύνεται από ψυχολόγο, θεραπευτή ή ψυχίατρο. Μία από τις πιο κοινές ψυχολογικές θεραπείες είναι η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Τι είναι η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (CBT);

Η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (στο εξής θα αναφέρεται ως CBT) είναι ένας κλάδος της ψυχοθεραπείας που στοχεύει να αλλάξει τις διαδικασίες σκέψης (γνωστικές) και τη συμπεριφορά σας προς το καλύτερο. Σε αυτή τη θεραπεία, ο πελάτης θα συναντηθεί πρόσωπο με πρόσωπο με τον θεραπευτή για να διερευνήσει τη ρίζα του προβλήματος. Μετά από αυτό, ο πελάτης και ο θεραπευτής θα συνεργαστούν για να αλλάξουν τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά του πελάτη σύμφωνα με τον αναμενόμενο στόχο.

Για παράδειγμα, ένας βαρύς καπνιστής δεν μπορεί να ξεφύγει από τα τσιγάρα, ειδικά όταν βρίσκεται υπό πίεση. Στην CBT, ο θεραπευτής θα καλέσει τον πελάτη να συνειδητοποιήσει ότι η νοοτροπία του, δηλαδή το κάπνισμα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, είναι μια λανθασμένη νοοτροπία και πρέπει να αλλάξει. Μετά από αυτό, οι πελάτες θα εκπαιδευτούν για να διαμορφώσουν νέες θετικές συμπεριφορές για να αντικαταστήσουν τις παλιές επιβλαβείς συμπεριφορές. Αντί να καπνίζουν, αυτοί οι πελάτες θα συνηθίσουν στην ελαφριά άσκηση και θα πάρουν βαθιές αναπνοές όταν χτυπήσει το άγχος. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τεχνικών, από την αφήγηση ιστοριών σε έναν θεραπευτή, την τήρηση ημερολογίου ή τη χαλάρωση.

Καταστάσεις που μπορούν να αντιμετωπιστούν με CBT

Το CBT είναι μια ισχυρή θεραπεία για πολλές ψυχολογικές διαταραχές. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής ανάπτυξης ή ψυχικές αναπηρίες. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ψυχολογικών διαταραχών που μπορούν να αντιμετωπιστούν με CBT.

• Κατάθλιψη
• Αγχώδεις διαταραχές
• Εθισμός (αλκοόλ, ναρκωτικά, τσιγάρα, τυχερά παιχνίδια κ.λπ.)
• Φοβία ή ψυχολογικό τραύμα
• Πολλαπλή προσωπικότητα
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Διατροφικές διαταραχές (βουλιμία, ανορεξία κ.λπ.)
• Διαταραχές ύπνου (αϋπνία, παραλήρημα κ.λπ.)
• Άγχος λόγω εργασίας, προσωπικών σχέσεων και άλλων πιέσεων
• Θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή το διαζύγιο

Οφέλη της θεραπείας CBT

Το CBT είναι μια ψυχολογική θεραπεία που είναι αρκετά δημοφιλής σε σύγκριση με άλλες θεραπείες. Αυτό συμβαίνει επειδή η CBT προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα που δεν κάνουν άλλες θεραπείες. Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα.

1. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος

Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες όπως ψυχολυτική θεραπεία ή διαπροσωπική ψυχοθεραπεία, η γνωστική και η συμπεριφορική θεραπεία συνήθως εξελίσσεται γρηγορότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το CBT εστιάζει στα τρέχοντα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σας. Εν τω μεταξύ, άλλες θεραπείες συνήθως χρειάζεται να διερευνήσουν προβλήματα που αντιμετωπίσατε κατά την παιδική σας ηλικία ή γεγονότα στο παρελθόν.

2. Αποτρέψτε την εξάρτηση από τα ναρκωτικά

Συνήθως ο θεραπευτής δεν θα συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια ή ηρεμιστικά για να βοηθήσει στην αλλαγή συμπεριφοράς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νοοτροπία σας εκπαιδεύεται έτσι ώστε να μπορεί να επαναφερθεί ενστικτωδώς, όχι λόγω της βοήθειας των ναρκωτικών. Τα αποτελέσματα θα είναι πιο έντονα μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε παρενέργειες ή εξάρτηση από τα ναρκωτικά.

3. Οι τεχνικές που διδάσκονται μπορούν να εφαρμοστούν μόνες τους για τη ζωή

Το CBT έχει πολύ σαφή δομή και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Έτσι, παρόλο που έχετε ολοκληρώσει μια συνεδρία θεραπείας, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές αλλαγής της νοοτροπίας και της συμπεριφοράς σας συνεχώς. Σε αντίθεση με άλλες θεραπείες, δηλαδή την υπνοθεραπεία ή την ψυχοδυναμική θεραπεία, που απαιτούν να μπείτε στο υποσυνείδητο μυαλό, το CBT είναι πιο πρακτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

Μειονεκτήματα της θεραπείας CBT

Αν και είναι πολύ ευεργετικό για την ψυχική υγεία, αυτό δεν σημαίνει ότι η CBT είναι κατάλληλη για όλους. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους το CBT είναι λιγότερο αποτελεσματικό για ορισμένα άτομα.

1. Απαιτεί μια πολύ ισχυρή δέσμευση και αυτο-κίνητρο

Σε αυτήν τη θεραπεία, οι πελάτες πρέπει να έχουν ισχυρή δέσμευση και αυτο-κίνητρο για αλλαγή. Ο λόγος είναι ότι οι τεχνικές που εφαρμόζονται στο CBT δεν είναι καταναγκαστικές. Ο θεραπευτής μπορεί να παρέχει μόνο καθοδήγηση και συμβουλές, αλλά ο πελάτης πρέπει να επιφέρει τις επιθυμητές αλλαγές. Ο πελάτης πρέπει να είναι πρόθυμος να ανοίξει και να εφαρμόσει τις τεχνικές που διδάσκονται από τον θεραπευτή. Εάν παίρνετε CBT μόνο επειδή σας αναγκάζει κάποιος άλλος, είναι σχεδόν αδύνατο για έναν πελάτη να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Λιγότερο αποτελεσματικό για εκείνους των οποίων οι ψυχολογικές καταστάσεις είναι αρκετά περίπλοκες

Η CBT δεν μπορεί να θεραπεύσει πολλαπλές ψυχολογικές διαταραχές ταυτόχρονα. Έτσι, είναι δύσκολο για άτομα με περισσότερες από μία ψυχολογικές διαταραχές, όπως η PTSD και οι διατροφικές διαταραχές να επιτύχουν στοχευμένες αλλαγές. Ο θεραπευτής και ο πελάτης πρέπει πρώτα να επικεντρωθούν σε ένα πρόβλημα. Ωστόσο, αυτό είναι δύσκολο γιατί συνήθως μια ψυχολογική διαταραχή σχετίζεται στενά με μια άλλη.

3. Εστίαση μόνο σε μεμονωμένους παράγοντες στο παρόν

Η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει σε ένα πολύ συγκεκριμένο πρόβλημα - τα δικά σας τρέχοντα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές εξωτερικοί παράγοντες, όπως η οικογένειά σας ή το κοινωνικό περιβάλλον, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διαμόρφωση της νοοτροπίας και της συμπεριφοράς σας. Ομοίως με γεγονότα που έχετε βιώσει στο παρελθόν. Δυστυχώς, αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες δεν υποβάλλονται σε καλή επεξεργασία σε αυτήν τη θεραπεία.