Πίνακας περιεχομένων:
- Παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν εάν το σώμα έχει υπερβολική πρωτεΐνη
- 1. Αύξηση βάρους
- 2. Βλάβη στα νεφρά
- 3. Κίνδυνος οστεοπόρωσης
- Λοιπόν, ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;
Κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα ως πηγή ενέργειας, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην παραγωγή ορμονών και χτίζει, συντηρεί και αντικαθιστά τον κατεστραμμένο ιστό του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε πάρα πολύ τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Η υπερβολική πρωτεΐνη επίσης δεν είναι καλή για το σώμα.
Παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν εάν το σώμα έχει υπερβολική πρωτεΐνη
1. Αύξηση βάρους
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους διατροφής για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, θα σας ζητηθεί να αντικαταστήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων με περισσότερη πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών χωρίς να το συνειδητοποιήσει μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ειδικά εάν καταναλώνετε ζωικές πρωτεϊνικές πηγές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Όχι μόνο αυξάνεται το βάρος, αλλά αυξάνεται και ο κίνδυνος χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
2. Βλάβη στα νεφρά
Μια μελέτη αναφέρει ότι η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών επειδή παρεμβαίνει στα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με τη λειτουργία των νεφρών. Ειδικά για άτομα που έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τα νεφρά τους. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όσους έχουν φυσιολογικά νεφρά.
Τα νεφρά λειτουργούν για να βοηθήσουν το σώμα να φιλτράρει όλα τα απόβλητα που προκύπτουν από την πρόσληψη πρωτεϊνών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη πρέπει να αφομοιώσει το σώμα, τόσο περισσότερα αμινοξέα θα φιλτράρουν τα νεφρά και θα κάνουν τα νεφρά να δουλεύουν σκληρότερα και πιο έντονα από το συνηθισμένο. Εάν αυτή η κατάσταση παραμείνει, σταδιακά η κατάσταση των νεφρών θα επιδεινωθεί.
3. Κίνδυνος οστεοπόρωσης
Με βάση την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American of Clincal Nutrition, είναι γνωστό ότι η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να διευκολύνει το σώμα να χάσει ασβέστιο, το οποίο τελικά οδηγεί σε οστεοπόρωση. Ωστόσο, αυτό είναι ακόμη θέμα συζήτησης.
Λοιπόν, ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα. Όμως, η έλλειψη ή η περίσσεια πρωτεΐνης δεν είναι επίσης καλή. Γι 'αυτό πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας με την κατανάλωση υδατανθράκων και καλών λιπών.
Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον τύπο της καθημερινής δραστηριότητας που πραγματοποιείται καθημερινά. Ωστόσο, με βάση τον πίνακα Ποσοστό Επάρκειας Διατροφής (RDA) που ανήκει στο Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, ο συνήθης συνιστώμενος ρυθμός επάρκειας πρωτεΐνης για Ινδονητές ηλικίας 17-60 ετών είναι περίπου 56-59 γραμμάρια / ημέρα για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες 62- 66 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, όλα αυτά θα προσαρμοστούν ξανά στο καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας.
Όσο πιο πυκνή και πιο έντονη είναι η καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας. Επομένως, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο, ώστε να μπορεί να ικανοποιηθεί σωστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους από εσάς ασκείτε συχνά.
Χ
